男性孕前應養成良好的生活習慣

　　想要優生優育的年輕夫妻，孕前保健應是雙方同時進行的。丈夫在備孕期的健康狀況也影響著優生優育。

　　一、男性孕前的生活習慣

　　1、多吃健康食品

　　如果你認為只有你的妻子需要注意健康飲食，而你可以繼續沉溺于垃圾食品，那你就要重新考慮一下。其實，如果你也采用健康的飲食方式，不僅會讓她更容易吃得健康，而且對你的精子也有好處。

　　研究表明，營養不良會影響精子的質量和數量。例如，人們發現，體內葉酸水平低的男性，精子數量也少，這種葉酸也是準媽媽為了降低神經管出生缺陷風險需要服用的B族維生素。你也許能從綠葉蔬菜、豆類和橙汁等食物中獲取需要的攝入量（每天400毫克）。而且你可以放心，專家認為，服用葉酸補充劑或多種維生素不會有壞處。也有生育專家為精子數量少或精子功能差的男性推薦含有抗氧化劑或左旋精氨酸之類的氨基酸維生素。

　　鋅是你應該注意的另一種營養物質。有幾項研究顯示，即使是短期缺鋅也會減少精液量，并降低睪丸激素水平。另外，有研究指出，這種礦物質不足可能會影響你對葉酸的吸收和代謝。為了攝取你每天所需的15毫克鋅（中國營養學會推薦），吃肉、海產品和蛋都是很好的方法。大多數多種維生素也都含有這種礦物質。

　　還有，維生素C也不能少了。有證據表明，維生素C能增強精子活力。吃水果就很容易能獲得這種維生素，所以，要多吃橙子、哈密瓜、獼猴桃、橘子和柚子等。西蘭花、蘆筍和柿子椒也是不錯的選擇。

　　2、對聚會說“不”

　　一旦你們開始嘗試懷寶寶，對你的伴侶來說，參加聚會狂歡的時代就過去了。但對你來說呢？其實，對男性來說也是一樣的。男人的精子和女性的卵子一樣，也會受煙草、酒精和毒品的影響。研究顯示，這三種討厭的東西也許還會減少精子數量，并降低精子活力。

　　在開始嘗試懷孕前，你應該完全戒掉大麻和可卡因等娛樂性毒品，減少飲酒，并且要戒煙。此外，現在改變這些習慣對你的家庭也有好處，因為對你的伴侶和寶寶來說，不管是在孕期還是在產后，二手煙都是危險的，就連使用咀嚼煙草制品都跟精子功能差有關。

　　精子數量降低并不是你需要放下酒瓶的唯一原因。研究表明，如果未準爸爸在妻子懷孕前一個月內每天喝相當于兩杯的酒精飲料，未來寶寶的體重平均就要比其他寶寶低184克。寶寶出生體重低是一種很嚴重的醫學問題，可能會影響他一生的健康和行為。

　　3、穿平角內褲

　　關于平角褲和三角褲之爭，目前，還沒有定論。有人說，穿三角褲會導致睪丸溫度過高，從而阻礙精子產生。還有人說，除非精子數量已經出現問題了，否則這根本不必過慮。然而，如果穿平角褲真的有可能比穿三角褲好，為什么不穿幾個月平角褲呢？你只需要簡單地調整一下衣櫥的內衣，就可以為你們的計劃加速。

　　4、不要泡熱水澡

　　在懷上寶寶這件事大功告成之前，不要考慮用泡溫泉、蒸桑拿或洗熱水澡的方式來放松了。高溫會殺死精子。而且，因為精子需要3個月的時間才能更新，所以，如果你1月份泡了很長時間的熱水澡，可能要到4月份，你才會產生一群全新的精子。睪丸保持涼爽，工作狀態才能最佳。精子最喜歡34。5～36℃的溫度，這比正常體溫要低幾度。因此，為了保護你的精子，在嘗試懷孕之前的3個月內，不要泡熱水澡，也不要蒸桑拿。

　　5、注意你的自行車

　　近期研究表明，長時間騎在硬硬的自行車座上會減少精液量，降低精子的數量和活力。但偶爾騎車的人不用緊張。只有那些每天在車座上待2個小時以上、每周騎6天車的人才需要注意。

　　騎車會傷害陰囊和睪丸，進而可能導致生育問題。另外，連續幾個小時穿自行車短褲還會殺死精子，跟泡熱水澡的危害等同。陰囊夾在腿和自行車座之間，四周會變熱并出汗。這會導致自行車愛好者們的精子數量降低。男性的睪丸位于身體之外，這是有原因的，因為它們需要更涼爽的環境才能正常運轉。如果你要騎車，就要控制你在車上的時間，穿寬松的短褲，并盡可能選擇最軟的車座。

　　6、讓自己放松

　　雖然踏上懷孕之路令人興奮發狂，但也會帶來壓力，特別是如果要好幾個月才能懷孕的話?；c時間放松一下，去游泳、打球或散步。專家認為，雖然研究還沒有斷定這些運動會提升你的受孕幾率，但它們一定會讓這個過程變得更加愉快！

　　不僅生活習慣要注意，男性日常的飲食習慣也要注意哦。

　　二、男性孕前的飲食習慣

　　1、要保證充足的優質蛋白質

　　蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

　　富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，并造成酸性體質，對受孕十分不利。

　　2、合理補充礦物質和微量元素

　　人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

　　含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等；

　　含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

　　3、不可小看水果蔬菜

　　男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。

　　4、適量脂肪也不錯

　　肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

　　5、嚴格戒煙禁酒

　　吸煙者中正常精子數減少10％％，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90％％以上的吸煙者，陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應盡量做到戒煙禁酒。

　　性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。