吃得多也會(huì)營養(yǎng)不良 會(huì)吃的孩子身體才好

    在很多家長眼中，吃得多代表長得好，但事實(shí)并非如此。寶寶飲食不是說越多就越好，會(huì)吃的孩子身體才會(huì)好：>>>寶寶營養(yǎng)食譜

　　“唉，我家的囡囡，平時(shí)挑食挑得厲害，這個(gè)不吃，那個(gè)也不喜歡，你看她又瘦又小。”

　　“我家肥肥，平時(shí)就喜歡吃肉，肥的、油炸的都喜歡吃，你看他胖得像肉團(tuán)子。”

　　“醫(yī)生，小貝的個(gè)頭不高，吃什么可以讓他長高些呢？”

　　這是在營養(yǎng)門診經(jīng)常會(huì)遇到的感嘆和詢問。遭遇“小胖墩”、“豆芽菜”，為人父母都會(huì)急在眼里，愁在心頭，因?yàn)椤?/P>

　　“小胖墩”、“豆芽菜”都不健康

　　家有“小胖墩”常常引來左鄰右舍羨慕，因?yàn)樵谌藗兊挠∠笾校靶∨侄铡笔强蓯酆徒】档男蜗蟆Ｊ獠恢瑑和w重超出標(biāo)準(zhǔn)體重的20%以上，就算是肥胖了，而肥胖本身就是一種慢性疾病。

　　肥胖兒童對(duì)外界的反應(yīng)力、身體抵抗力并不是人們認(rèn)為的那樣好，而是比同齡正常兒童要差，更容易發(fā)生各種感染。肥胖兒童的動(dòng)手能力、辨別能力、認(rèn)識(shí)事物的能力也不如普通兒童。孩提時(shí)代肥胖的兒童，成年后患高脂血癥、動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病的危險(xiǎn)明顯高于正常兒童。

　　“小胖墩”不好，“豆芽菜”也有許多問題。體重低于正常的“豆芽菜”，身體抵抗力差，容易生病，如感冒、腹瀉等，嚴(yán)重的感染還會(huì)造成死亡。營養(yǎng)不良的“豆芽菜”不僅體格發(fā)育不好，體能也不如人，學(xué)習(xí)能力也差。有專家推測(cè)，兒童期營養(yǎng)不良，成年后勞動(dòng)生產(chǎn)能力會(huì)下降5%～15%。兒童早期營養(yǎng)不良，生長發(fā)育遲緩，成年后患慢性病的危險(xiǎn)也會(huì)明顯高于正常兒童。

　　微量營養(yǎng)素的“潛在饑餓”影響孩子健康

　　經(jīng)濟(jì)發(fā)展使我國兒童的營養(yǎng)狀況得到了改善，尤其是城市兒童，其能量和蛋白質(zhì)營養(yǎng)改善明顯。但微量營養(yǎng)素（維生素和礦物質(zhì)）不足或缺乏（潛在饑餓），成為影響我國兒童健康的主要問題之一。筆者在廣州調(diào)查發(fā)現(xiàn)，幼兒園孩子維生素B1(硫胺素)缺乏率為29%~64%，其中三歲小孩缺乏率最高；維生素B2缺乏率更高，為52%~80%，也以三歲孩子缺乏最為嚴(yán)重；礦物質(zhì)缺乏以鈣和鋅較明顯。92%的孩子鈣攝入不能達(dá)到推薦供給量，76%的孩子鋅攝入不能滿足身體需要。鐵缺乏也是兒童常見的營養(yǎng)問題。

　　各種維生素和各種礦物質(zhì)都是人體必需的營養(yǎng)素，它們當(dāng)中有些作為體內(nèi)新陳代謝酶的輔酶，參與體內(nèi)代謝的調(diào)節(jié)，有些參與機(jī)體的構(gòu)成，對(duì)生長發(fā)育及學(xué)習(xí)能力和效率尤其重要。如鐵缺乏、碘缺乏、鋅缺乏，都會(huì)影響兒童的智力發(fā)育和學(xué)習(xí)能力。有大量的研究表明，適當(dāng)補(bǔ)充微量營養(yǎng)素可以促進(jìn)孩子的生長發(fā)育，提高其學(xué)習(xí)能力。

　　寶貝，吃好身體才好

　　雖然“小胖墩”、“豆芽菜”、“潛在饑餓”在形式上不同，但它們產(chǎn)生的原因卻有很多相同之處，比如，膳食結(jié)構(gòu)不合理，偏食、挑食、吃零食過多，營養(yǎng)不全面、不平衡，缺乏鍛煉等。

　　有道是，會(huì)吃的孩子身體好。那么，怎樣吃才算好呢？

　　首先，要做到營養(yǎng)充足而均衡。由于食物的營養(yǎng)含量各有特點(diǎn)，為保證充足而均衡的營養(yǎng)，要做到食物種類多樣、齊全，谷類、肉類、蔬菜類、水果類一樣也不能少。其中谷類為主宜多吃，魚、禽、蛋、肉適量要常吃，奶類、豆類、蔬菜和水果天天吃。

　　其次，餐次和就餐時(shí)間安排要合理。兒童的胃口小，消化能力不健全，可少食多餐。尤其要保證吃好早餐和午餐。有研究顯示，吃營養(yǎng)良好早餐的學(xué)生，上午的學(xué)習(xí)能力，如數(shù)學(xué)運(yùn)算、邏輯思維、創(chuàng)造力以及運(yùn)動(dòng)耐力都明顯好于吃營養(yǎng)差早餐的學(xué)生。因?yàn)樵绮蜖I養(yǎng)不好，兒童就會(huì)出現(xiàn)饑餓感，血糖水平降低，上課精力不集中，學(xué)習(xí)效率差，嚴(yán)重者還會(huì)有頭暈、乏力、出虛汗等低血糖反應(yīng)。因此，早餐一定要有提供能量的谷類和硬果（如核桃、花生、杏仁等），提供蛋白質(zhì)的蛋類和奶類，以及提供維生素和礦物質(zhì)的蔬菜或水果。而午餐是一日中最重要的一餐，在營養(yǎng)補(bǔ)充上有承上啟下的作用，食物種類應(yīng)豐富，要有較多的富含蛋白質(zhì)的魚或禽肉或瘦豬肉，以及豐富的谷類和蔬菜類。

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