孕婦如何遠(yuǎn)離便秘？從改變生活方式做起

　　想要防治便秘，孕婦注意事項(xiàng)里，一定要有以下四個(gè)生活方式：

   1、晨起定時(shí)排便

　　定時(shí)排便，在晨起或早餐后如廁。由于早餐后結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍，利于啟動(dòng)排便，故早餐后一小時(shí)左右為最佳排便時(shí)間。不要忽視便意，更不能強(qiáng)忍不便。更為重要的是蹲廁時(shí)間不能過長(zhǎng)，不僅使腹壓升高，還給下肢回流帶來困難。最好采用坐廁排便，便后用免蹲洗臀盆清洗會(huì)陰部和肛門，既衛(wèi)生又避免長(zhǎng)久下蹲增加腹內(nèi)壓。

　　2、同時(shí)適當(dāng)增加身體的活動(dòng)量

　　多活動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

　　3、保持放松心態(tài)

　　排便時(shí)要保持放松的心態(tài)，即使未排出也不要緊張，否則便秘會(huì)更加重。

　　4、安排合理的飲食

　　禁辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等。

　　膳食纖維可加速腸蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道內(nèi)代謝廢物的排出，減輕孕期的便秘。含有豐富纖維素的食物有糙米、全麥?zhǔn)称贰⒏黝惞省⒏尚印⑼愣埂⑵咸迅伞⒕虏恕⑶鄄恕o花果等。因此孕婦一定要選擇好自己可以接受的膳食纖維，保證孕期消化與吸收功能正常，從而有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　如果便秘可以多加服用以下食品：

　　－ 吃纖維多的食品：山芋、粗糧、各種綠葉蔬菜；

　　－ 吃殘?jiān)嗟氖称罚壕虏恕⑶鄄恕⒑В?/P>

　　－ 吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果；

　　－ 吃能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品：蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果；

　　－ 吃富含有機(jī)酸的食品：酸奶；

　　－ 吃含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁；

　　－ 吃含有維生素B1的食品：粗糧谷物；

　　－ 禁用劇瀉藥物，以免引起流產(chǎn)、早產(chǎn)或胎膜早破等。