怎樣才能懷孕？掌握排卵期是提高受孕率關鍵

　  怎樣才能懷孕？備孕中的未準爸媽都想知道懷孕前的準備有什么，下面這個問題是你們不得不了解的。

  　1、自己準確掌握好是否處于排卵期。

　　你可以根據(jù)自己的生理變化來識別。有些女性在排卵期期間因為卵子排出卵巢會感到小腹陣痛或是類似月經(jīng)時的疼痛。在排卵期之前，陰道會分泌出雞蛋清一樣的黏液。排卵期通常在下一次月經(jīng)來潮前12～16天，但是也要記住每個月的排卵期可能是不一樣的。這個對于提高受孕率有很大的影響，只要是在月經(jīng)周期的前半段期間。由于精子在子宮頸內(nèi)能存活3－5天，因此建議夫妻最好每3天同房一次，以此確保精子的供應量，以便在卵子釋放的時候及時受精。排卵期以及此前臨近的幾天是同房的最佳時機，因為卵子通常只能存活12－24小時。

　　2、為了提高懷孕幾率，你們還要記住最重要的事就是：減輕壓力。

　　遺憾的是，對于很多夫妻來說，嘗試懷孕會成為他們生活中的一個主要壓力。當他們太專注于在“合適”的時間（也就是排卵期左右）過性生活時，就會出現(xiàn)這種現(xiàn)象。為了確定排卵時間，他們也許還會用到基礎體溫表和排卵試紙。但其實沒有證據(jù)表明，這些方法中有哪一個能夠自然地提高懷孕幾率。當然他們還有來及生活和家庭各個方面的壓力，其實這樣是不利于提高受孕率的，所以女性朋友們千萬要記住給自己減輕壓力。

　　3、想辦法增加精子的數(shù)量、提高精子的質(zhì)量。

　　這樣也是一個很提高受孕的重要因素。為了增加精子的數(shù)量，你可以鼓勵丈夫穿著較寬松的內(nèi)褲和長褲，讓他洗涼水澡，而不是熱水澡。煙酒過度也會造成精子數(shù)量和質(zhì)量的減退，所以勸丈夫少喝酒少抽煙，如果有可能的話最好戒煙戒酒。有關某些維生素和微量元素能夠提高精子質(zhì)量的說法很多，但是對此并沒有相關的研究數(shù)據(jù)。

　　4、可以利用一段時間來調(diào)節(jié)好飲食。

　　很多人都認為受孕月營養(yǎng)補充充足可以提高受孕機會，其實不然，如果營養(yǎng)過剩反而會降低受孕率。這是因為如果總是大魚大肉，蛋白質(zhì)、脂肪攝入過多會使體液偏酸性，在女方，過酸的陰道環(huán)境能過多殺死精子，而宮頸黏液過稠，使精子不能穿透進入輸卵管與卵子相遇；在男方，精液偏酸，也會使精子大量死亡，健康精子達不到一定量，就不能保證受孕成功。因此，在準備生育的3個月中，飲食宜清淡，以素食為主，魚肉為輔，多吃新鮮綠葉蔬菜和水果，確保體內(nèi)酸堿平衡。

　　減少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的攝入量。如果你的飲食習慣使你特別喜歡某些物質(zhì)（許多人都是這樣），你必須要進行調(diào)整。給你一些很實在的建議：減少人工甜味佐料，逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡（每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27％），停止飲酒或者只是偶爾喝酒。停止服用各種興奮劑，如果你吸煙，那么你要戒煙。以上物質(zhì)和不良習慣都會對即將孕育的小寶寶產(chǎn)生危害。

　　補充維生素。雖然你可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養(yǎng)需要，但一些專家認為，即使是最健康的飲食者也需要外界幫助，如在準備懷孕期間服用維生素片，也可以能獲得身體所需要的物質(zhì)。但要記住，維生素補充劑只是一種安全措施，并不能取代健康的飲食。由于藥店柜臺出售的維生素補充劑可能含有過量的維生素和礦物質(zhì)，對胎兒的發(fā)育有害，因此明智的作法是，在懷孕之前就開始服用專門給孕婦配制的藥片。與醫(yī)生交流，確定胎兒出世前你應該服用什么樣的維生素補充劑。

　　補充足夠的葉酸。每天至少400毫克。每個人可能都需要更多的葉酸，并不僅僅是婦女需要。葉酸是一種B族維生素，它能降低心臟病、中風、癌癥、糖尿病的發(fā)病率。而且能降低胎兒神經(jīng)管畸形，例如無脊柱胎兒。據(jù)美國公眾健康服務機構說，大部分育齡婦女每天都應該服用400微克葉酸，相當于0。4毫克。如果你的家族有神經(jīng)管畸形胎兒史，那么醫(yī)生會建議你每日的葉酸攝取量增加到4毫克，而且至少在懷孕前1個月就開始服用，懷孕的前3個月要一直服用。藥店柜臺出售的維生素補充劑應該含有800微克葉酸，而且你還可以吃富含葉酸的食物，例如深綠葉蔬菜（例如菠菜和甘藍）、柑橘、堅果、豆類、強化營養(yǎng)面包、谷類。葉酸是一種水溶性維生素，所以如果你服用過多的葉酸，過量部分就會流出身體。某些婦女不用這個適用這個規(guī)律，葉酸過量會導致維生素B12缺乏癥，有時候素食者會出現(xiàn)這種疾病。如果你認為自己存在這些問題，那么你可以咨詢醫(yī)生。

　　確定你的理想體重。因為你想在懷孕時讓自己的體重盡量達到理想狀態(tài)，那么在你準備懷孕期間體重減少幾斤（或者增加幾斤）是最理想的。先確定自己是否應該減肥或者增肥，然后設計一個漂亮的飲食計劃。選擇低脂肪、高纖維食物。開始或者增加鍛煉時間，每周達到減0.75到1.5斤的目標，這是減肥的安全標準。迅速減肥會消耗身體內(nèi)的營養(yǎng)儲備，對懷孕不利。

　　注意事項：

　　很多女性朋友的月經(jīng)有時規(guī)律會不正常，這時對于準確掌握排卵期是一個難題，建議大家去醫(yī)院或監(jiān)測排卵期者買個排卵測試儀吧，這樣對于準確掌握排卵期有很大的幫助，從而能大大增加受孕的機會。