懷孕初期吃什么好？緩解孕吐的飲食方案

　　懷孕初期吃什么好？為了可以有效的緩解孕吐，吃酸性食物莫過于是最簡單的方法了，不過，不可以盲目，要注意有些食物是不可以吃的哦。

　　一、酸性食物緩解孕吐

　　從營養(yǎng)方面來說，孕婦吃酸味食物對孕婦本人和胎兒的發(fā)育都有好處。酸味能刺激胃酸分泌，提高消化酶的活性，增加孕婦食欲，減輕早孕反應(yīng)。

　　從懷孕2－3月后，胎兒的骨骼開始形成，酸性物質(zhì)可促進(jìn)鈣的吸收和骨骼成長，還有助于鐵的吸收，促進(jìn)造血。但并不是說只要是酸味就一定是好的食物，這里所說的營養(yǎng)酸味食物包括新鮮水果和酸奶等營養(yǎng)食品。

　　很多新鮮的瓜果含酸味，這類食物含有豐富的維生素C，維生素C可以增強(qiáng)母體的抵抗力，促進(jìn)胎兒正常生長發(fā)育。因此喜吃酸味食物的孕婦最好選用一些帶酸味的新鮮瓜果，如西紅柿、青蘋果、橘子、草莓、葡萄、酸棗、話梅等，也可在食物中放少量的醋、西紅柿醬，增加一些酸味。

　　水果有酸棗、葡萄、櫻桃、楊梅、石榴、橘子、西紅柿等，但山楂不適宜孕婦食用，因山楂對孕婦子宮有收縮作用。孕婦食用較多的山楂制品，會刺激子宮收縮，甚至造成流產(chǎn)。而人工腌制的酸菜、泡菜等，幾乎不含任何營養(yǎng)成分，卻含有致癌物質(zhì)亞硝酸鹽，不適宜孕婦食用。酸奶不但營養(yǎng)價(jià)值高，而且對厭食癥狀有一定的治療作用。酸奶富含鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和碳水化合物，還能幫助人體吸收營養(yǎng)，排泄有毒物質(zhì)。

　　除了吃酸性食物可以緩解孕吐以外還有什么方法呢？不如繼續(xù)往下看看吧。

　　二、緩解孕吐的飲食方案

　　1、少吃多餐，例如將一日三餐改為每天吃上５～６次，每次少吃一點(diǎn)。或者每隔2～3個小時就吃點(diǎn)東西。

　　2、在床邊放一些小零食，如餅干、糖果等。每天在睡前以及起床前都吃一點(diǎn)。

　　3、不要錯過任何就餐時刻，避免空腹。

　　4、在餐前半小時或餐后半小時喝飲料。不要在進(jìn)餐的同時喝飲料

　　5、有些唾液分泌較多，這也會刺激嘔吐，酸性飲料有助于減少唾液分泌。

　　6、茶或甜的碳酸飲料有助于平息反胃的情況。或者試試檸檬水。

　　7、要多喝水，吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。

　　8、想吃什么就吃什么，不要因?yàn)槟憧释某隽四愕娘嬍秤?jì)劃而勉強(qiáng)自己放棄。

　　9、嘗試用冷的食物代替熱的（冷的食物散發(fā)的味道不是那么強(qiáng)烈）。

　　10、避免吃太油膩或辛辣的食物。

　　11、常吃一些富含蛋白質(zhì)的小吃（如低脂肉類，海鮮，堅(jiān)果，雞蛋以及豆類）。

　　12、在飯前吃點(diǎn)咸的食物，會幫助你順利地度過這一餐。