推薦：緩解孕期便秘的美味食譜

　　有些準媽媽認為孕期便秘不是大事情，不會去在意。這樣可不對哦，孕期便秘會造成很多不良癥狀的。

　　一、準媽媽孕期便秘七大危害

　　1、孕媽便秘的危害腸道毒素堆積，可發生腸源性內毒血癥，對機體造成極為嚴重的后果，對胚胎發育中的嬰兒造成極為嚴重的影響，甚至導致胎兒畸形的發生。

　　2、研究發現，其中乳房發育異常者在便秘的婦女中占23。2％，而在無便秘的婦女中僅5。1％，二者有明顯差異。另外，長期便秘使腸道毒素堆積吸收并進入乳汁，引起嬰兒腹瀉，影響嬰兒生長發育。

　　3、妊娠晚期，便秘會愈來愈嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1－2周都未能排便，從而導致孕婦腹痛、腹脹。

　　4、便秘嚴重者可導致腸梗阻，引起直腸脫垂，并發早產，危及母嬰安危。曾有患者在妊娠38周時因便秘、腸梗阻導致小腸壞死而切除大部分小腸。

　　5、影響分娩。有的便秘孕婦分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產程延長甚至難產。

　　6、從美容學角度分析，長期便秘者痤瘡，皰癤的發生率較高，一般皮膚較粗糙，面色無華，失于潤澤，產生孕婦斑。

　　7、糞便在腸道積存使腹部膨大臃腫，一方面影響發育中的胎兒，擠壓胎兒的生長空間；另一方面，影響形體美，是所謂的大肚子的成因之一。

　　孕期便秘有這么多的危害，你是不是開始重視了呢？那就快來試試接下來小編推薦的這些食譜吧。

　　二、緩解準媽媽孕期便秘的食譜

　　1、地瓜小點心

　　材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。

　　做法：地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎后，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點心吃。

　　建議：一天吃2次，2餐之間吃。

　　口感：甜脆可口。

　　注意：地瓜屬淀粉類食物，容易產生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。

　　地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發強烈便意，是通便的特效食物喔！

　　2、香蕉水果汁

　　材料：香蕉半條、鳳梨原汁300c。c。，木瓜半個。

　　做法：鳳梨榨汁，再將香蕉切小段、木瓜削皮去子后，三種一起用果汁機攪拌均勻。

　　建議：一天喝一次，在2餐之間。

　　口感：微酸香甜。

　　注意：現做現喝，不可放超過1小時，否則果汁容易氧化，效果會遞減。由于此飲品較甜、含鉀量也較高，胃酸及腎功能不好者勿飲用。

　　香蕉富含寡糖，可增加腸內好菌，并含有豐富果膠，有助潤腸通便，改善便秘。

　　3、海帶木耳餐

　　材料：干海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。

　　做法：海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。

　　建議：當配菜每天吃。

　　口感：滑嫩、味香。

　　注意：海帶屬性滑嫩，會使得受精卵著床不易，因此孕婦勿食用。

　　海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有助于通便。

　　4、蘆薈紅棗飲

　　材料：蘆薈3片，紅棗15粒，寡糖20c。c。，水3000c。c。。

　　做法：蘆薈削去邊刺后，連皮帶肉切小塊，連紅棗和水用大火滾后，小火續煮20分，濾渣加入寡糖調味。

　　建議：當作一天的解渴飲料。

　　口感：味道微甜。

　　注意：蘆薈滑嫩，會使受精卵著床不易，孕婦勿食用。

　　蘆薈含有Aloecin與蘆薈霉素，具有健胃整腸，促進腸胃蠕動的功效，故有助于清腸排便。

　　5、柿椒炒嫩玉米

　　材料：嫩玉米粒300克，紅綠柿椒50克，花生油10克，鹽2克，白糖3克，味精1克。

　　做法：將玉米粒洗凈；紅綠柿椒去蒂去籽洗凈，切成小丁。炒鍋置于火上，放入花生油，燒至七成熱時，下玉米粒和鹽，炒2－3分鐘，加清水少許，再炒2－3分鐘，放入柿椒丁翻炒片刻，再加白糖、味精翻炒，盛入盤內即成。

　　建議：夏秋兩季，均可食用。

　　口感：嫩玉米香甜可口，佐以柿椒，色澤美觀，誘人食欲。

　　6、草莓綠豆粥

　　材料：糯米250克，綠豆100克，草莓250克，白糖適量。

　　做法：綠豆挑去雜質，淘洗干凈，用清水浸泡4小時；草莓擇洗干凈。糯米淘洗干凈，與泡好的綠豆一并放入鍋內，加入適量清水，用旺火燒沸后，轉微火煮至米粒開花，綠豆酥爛，加入草莓、白糖攪勻，稍煮一會兒即成。

　　口感：色澤鮮艷，香甜可口。

　　7、青芹拌香干

　　材料：芹菜、綠豆芽、香干各150克，香油15克，醋20克，精鹽3克，蒜泥5克。

　　做法：芹菜洗凈破開，切成3厘米長的段，放入開水鍋內焯一下，用涼開水泡涼，瀝水備用。綠豆芽掐去兩頭洗凈，放入開水鍋內焯一下撈出，用涼開水泡涼，和芹菜放在一起。香干洗凈，切絲，放入芹菜、豆芽中，加香油、醋、鹽、蒜泥，拌勻即成。焯芹菜、豆芽時不能焯爛，以免影響菜的營養和口味。