孕期12大注意事項 助準媽媽安度孕期

　　想要擁有一個健康小寶寶，那么懷孕注意事項就是要養成良好的生活習慣。

　　1、不減肥，不超重

　　懷孕期間是不適宜減肥的。這是因為，如果孕媽媽以節食或偏食的方式來減重，有可能使胎兒無法得到均衡的營養，此外，媽媽抵抗力不佳時，容易感冒，會間接影響寶寶的健康。

　　最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想標準內。

　　懷孕期間體重過重的孕媽媽，要特別注意飲食調整，少吃高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，以避免體重增加太快。

　　一旦體重過重很容易引發高血壓、妊娠糖尿病等并發癥，建議孕媽媽咨詢專業的營養師，而不是使用不安全的方式來減肥。

　　2、孕期多運動

　　懷孕期間如果沒有適度的活動，會使新陳代謝差、體力下降或使熱量無法消耗而發胖。婦產科醫師指出，孕期適當的運動或活動，可以增加孕媽媽的心肺功能以及肌耐力，不管對胎兒或是孕媽媽都是非常好的。

　　只要沒有特殊的疾病問題，最好每天都安排適合自己的運動，例如散步、體操等，如果條件許可，可找專門的孕媽媽教練協助，孕媽媽也能進行游泳、瑜伽、舞蹈等較有變化的運動項目。

　　3、避免過度勞累

　　懷孕初期如果太過勞累可能造成出血、流產等癥狀，懷孕中后期如果太勞累可能會發生胎兒體重太輕、早產、母親身體不適等問題。

　　如果母親覺得身體不舒服，肚子有緊緊的感覺，最好盡快臥床休息。若已經出現出血或明顯子宮收縮現象，就應該立即就醫。

　　懷孕期間除了體力上的勞動不要太累之外，也要留意工作上的壓力不要太大。

　　4、心情愉快很重要

　　母親與胎兒是一體的，當母親心情平和、愉快時，身體就會保持健康、平穩的狀態。相反，如果母親情緒激動，心跳會加快，血流也會改變，腹中的胎兒也會間接感受到母親的情緒變化。

　　專家提示，如果母親能保持愉快的情緒，期待胎兒的降臨，那么整個孕產過程會比較順利，也能生下健康、好脾氣的寶寶。

　　5、不煙酒

　　煙酒是孕媽媽的大忌。吸入過量的香煙會造成出生嬰兒體重過輕、早產、胎死腹中等可能。過量的酒精會使胎兒生長遲滯、中樞神經發生異常、外表畸形等。因此，有抽煙或喝酒習慣的孕媽媽要絕對戒除，即使是二手煙孕媽媽都要注意避免。

　　咖啡或濃茶中含有咖啡因，可能會造成胎兒躁動，因此，孕媽媽最好能避免飲用。

　　6、多吃蔬果　　

    便秘幾乎是多數孕媽媽都可能遇上的困擾，主要是因為懷孕期間增大的子宮壓迫而影響腸胃，使之蠕動減少。荷爾蒙分泌的改變，也是孕媽媽便秘的原因之一，而有些孕媽媽在懷孕期間，活動量減少，也使便秘問題越來越明顯。

　　為緩解便秘的困擾，孕媽媽要做到：

　　（1）懷孕期間每日都要攝取足夠的蔬果以及水分。

　　（2）要保持適當的活動以增加腸胃蠕動，促進消化。

　　（3）在便秘非常嚴重時，要請醫師給予合適的藥物，千萬不可自己亂服瀉藥。

　　（4）排便時也要注意力道，以免發生早產危險。

　　7、穿著適當

　　懷孕4～5個月左右時就要準備換上較為合適的孕媽媽裝或娃娃裝，避免太緊的衣服造成身體的不適或行動不便。

　　孕媽媽多半易流汗，因此，著裝最好選擇吸汗、透氣的材質；除了外面衣服需要更換之外，孕媽媽的內衣褲更是要隨著身材改變而變換。

　　為了安全起見，以及避免腰酸背痛的問題，孕媽媽最好改穿低跟鞋，不宜再穿高跟鞋。

　　8、閱讀育兒書籍

　　要當一位媽媽可不是一件簡單的事，從懷孕開始心中就開始浮現各種大大小小的問題，此外，對于新生命的誕生，許多新媽媽會擔心，不知道如何才能生育一個健康的寶寶、該具備什么樣的能力等。

　　孕媽媽最好從懷孕開始就多多閱讀相關的雜志、書籍或是參加媽媽教室，成為一個合格的孕媽媽。

　　9、定期產檢

　　定期產檢是最基本也是最重要的孕期守則，通過每次的產檢，孕媽媽可更加了解胎兒的變化以及注意事項。

　　通過規律的產檢，醫師才有機會提早發現異常問題，讓孕媽媽能較安心地度過懷胎十月。

　　如果孕媽媽對于孕、生產有什么疑問，可以事先寫下來。產檢的時候詢問醫師，以減少心中的困惑。

　　而產檢時通常都有幾次照超聲波的安排，準父母可以借此機會貼近自己的寶寶，相信會對新生命更加充滿期待。

　　10、生活規律

　　熬夜會使人抵抗力下降、體力不佳、皮膚變差，孕媽媽必須要有健康的身體才能孕育健康的寶貝。

　　孕媽媽生活規律，腹中寶寶自然也容易跟隨媽媽的身體狀況而有良好的作息，出生后也比較容易養成良好的作息習慣。

　　孕媽媽應保持睡眠充足、不熬夜、飲食均衡等好習慣，這樣做也能避免失眠、頭痛等孕期困擾。

　　11、注意胎動

　　孕媽媽從孕18～20周就可以感覺到胎動，胎動是母親感受寶寶安危的參考指標，特別是在懷孕28～38周是胎動最為明顯的月份。因此，母親從懷孕7個月開始可以多加留意胎動的狀況。

　　原則上，如果1個小時之內，寶寶有3次以上的胎動，或是12小時之內有30～40次的胎動就算正常。

　　如果孕媽媽發現寶寶胎動次數明顯減少，或長時間停止胎動，就要注意可能是胎兒出現問題，應立即到醫院檢查。

　　12、做好保養

　　懷孕期間，由于孕媽媽體質改變，皮脂分泌會更加旺盛，使得有些孕媽媽臉部比較容易出油從而易產生痘痘問題。

　　如果狀況嚴重，除了要改換保養品之外，也可以找皮膚科醫師給予適當治療。

　　有些人可能會出現皮膚干癢，此時，要特別注意保濕工作。

　　孕媽媽冬天洗澡時，水溫不要太高，盡量少用香皂或沐浴乳。

　　懷孕期間如果日曬過度，可能會加重孕斑的發生，因此，外出時要注意防曬。

　　到了懷孕中后期，在腹部、大腿、胸部等部位，可能會出現妊娠紋，所以，最好勤抹妊娠霜，并搭配適當的按摩，以減少紋路的產生。

　　孕早期與孕晚期的特別注意

　　妊娠第一個月

　　妊娠第一個月是指孕婦從末次月經第一天算起四周以內的時間。

　　生理特點：

　　如果孕婦的月經周期為28－30天，妊娠第二周末精卵結合。受精后約4天，分裂成細胞團的精卵沿著輸卵管到達子宮。第三周，細胞團脫去外膜，為著床作準備。第四周，胚胞已牢固地種植入子宮里。妊娠三至妊娠第一個月四周，稱為胎芽期。胎芽身上0。5－1厘米，狀如小海馬。

　　孕婦須知：

　　在妊娠第一個月大部分孕婦沒有什么反應

　　第一個月是神經管、四肢、眼睛開始分化時期，此時一旦遇到有害物質，這些組織和器官的細胞就停止發育而殘缺不全，出現畸形。

　　不要到劇院、舞廳、商店等人集聚的地方，避免與患流感、風疹、傳染性肝炎等患者接觸。盡量不用藥。病毒和藥物都可能影響寶寶的發育。

　　遠離電磁污染，聽音響、看電視時要保持一定的距離。盡量少用電腦、微波爐、手機等。暖氣剛停的時候，孕婦不要睡電熱毯，因為它可以產生電磁場，對孕婦和胎兒存在危害。

　　避免飲濃茶、濃咖啡及可樂型飲料，孕婦最理想的飲料是白開水。

　　洗衣要用肥皂，不宜用洗衣粉；洗碗要選用不含有害物質的洗潔精。

　　你在切生肉后一定要洗手，炒菜、吃涮羊肉等時一定要把肉炒熟涮透。以防生肉中的弓形體原蟲感染胎兒。

　　淘米、洗菜不要將手直接浸入冷水中，寒冷刺激有誘發流產的危險。沒有熱水器的家庭要買幾副膠皮手套。

　　妊娠第一個月，寶寶需要的營養并不多。不過從現在開始必須培養良好的飲食習慣，不挑食，不偏食，保持營養平衡。

　　提示：

　　在醫生指導下繼續補充葉酸，它將最大限度地保護受精卵不發生畸形。

　　妊娠第二個月

　　生理特點：

　　在妊娠第二個月（5－8周），胚芽發育成胚胎。胚胎有軀體和“尾”，能分辨出眼，以及手和足上的小嵴，這些小嵴就是今后的手指和腳趾。本月是胎兒絕大部分器官的分化和形成期，故又稱胚胎器官形成期。在妊娠第5周時，胚胎的神經管逐漸形成。這些神經管今后會發育成腦和脊柱。

　　妊娠7周左右，胎兒身長2－3厘米，重約4克，已經長出了手和腳，眼睛、耳朵、嘴也大略可看出，臉部初步象人了。

　　孕婦須知：

　　第5周后，胚胎進入器官分化期，易感性最大，避開病毒、有毒化學物質、放射線仍是至關重要的。

　　如果你月經過期7天，就應到醫院確證是否懷孕。

　　早孕反應是從妊娠4－7周開始的，反應的時間、癥狀、程度因人而異。

　　少數孕婦反應嚴重，80％的孕婦有反應，也有部分孕婦無反應。

　　妊娠反應一般表現為惡心、食欲減退，空腹時要吐，頭暈乏力，不能聞油煙或異味。這些反應懷孕三個月后會自然消失。

　　每天增加一小時睡眠時間，注意休息。

　　保證充足的氧氣，每天到綠地或林蔭中散步一小時。

　　精神愉快十分重要。你和寶寶的神經系統雖然沒有直接聯系，但有血液物質及內分泌的交流，你的情緒變化會引起某些化學物質的變化。

　　在飲食上，應選擇清淡可口和易消化的食品。此時，能吃多少就吃多少，不必太介意營養夠不夠的問題。

　　注意不要缺水，讓體內的有毒物質能及時從尿中排出。

　　這一時期最容易發生先兆流產和自然流產，應避免用力的動作。

　　提示：

　　戰勝妊娠反應，少不了丈夫的作用。更多地關心、體貼、照顧妻子，使妻子保持一個好心情，是幫助妻子戰勝妊娠反應的最好辦法。

　　妊娠第三個月

　　生理特點：

　　妊娠第三個月，是指從第九周開始的四周內。到第十周，胚胎期結束，進入胎兒期。手指和腳趾已清晰可見，胎盤開始形成，臍帶也逐漸長長。到第十一周末，孕婦的子宮已有拳頭那么大，如果按壓子宮周圍，能夠感覺到它的存在。此時胎兒的性器官形成。

　　胎兒的身體每天長一毫米，到第三個月末時就有九毫米長了。

　　第三個月早孕反應加劇，同時增大的子宮壓迫膀胱底部，會引起排尿頻繁，妊娠十二周左右，子宮超出盆腔進入腹腔，對膀胱壓力減輕，尿頻現象會好轉。

　　孕婦須知：

　　本月仍然是胎兒最易致畸時期，懷孕的準媽媽們謹防各種病毒和化學毒物的侵害。

　　如果胃口不好，要吃得精，多吃蛋白質含量豐富的事物及新鮮水果、蔬菜等。制作上要清淡、爽口。

　　如果你嘔吐得厲害，要去醫院檢查，輸液治療很有效。

　　如果你感到腰酸、腰痛，可吃一些阿膠，將十克阿膠與適量白糖加水蒸食。或者服用幾天六味地黃丸，每日二次，一次一丸。一般而言，正常孕

　　婦不會有腰痛的感覺，多為先兆流產征兆，應引起重視，及時治療。

　　要保證充足的睡眠，每天中午最好睡一到二小時。

　　在體內大量雌激素的影響下，從本月起，口腔出現一些變化，如牙齦充血、水腫以及牙齦乳頭肥大增生，觸之極易出血，醫學上稱此為妊娠牙齦炎。孕婦要堅持早、晚認真刷牙，漱口，防止細菌在口腔內繁殖。

　　溫度適宜時每天應到公園、綠地散步一小時。

　　蚊蟲叮咬后，切忌涂用清涼油。

　　提示：

　　葉酸的補充應持續到第三個月末。

　　本月末，你應該到街道辦事處指定醫院辦理圍產保健手冊，以便今后定期進行產前檢查。

　　妊娠第八個月

　　生理特征：

　　這時胎兒已接近成熟，即使到了母體外也可以生存了。他的小身體出現了一塊塊的小肌肉，雙腿又蹬又蹦，胎動比原來強多了。聽覺系統在這個時候發育完成。到第30孕周時，可以看到胎兒大腦的腦電波。此時，胎兒的意識活動開始萌芽。胎兒的頭部慢慢向子宮下方移動，做出生的準備。

　　胎兒的身長約40厘米，體重1800克。

　　孕婦的子宮底高達到25～27厘米。

　　孕婦須知：

　　到了孕晚期，謹防妊娠中毒癥。

　　妊娠中毒癥的主要表現有：浮腫、蛋白尿、高血壓。控制體重，保持營養平衡和足夠的睡眠是預防該癥的有效措施。

　　可以利用胎動對寶寶進行家庭監護。每天早中晚各測一小時，三次數字相加乘以四即為十二小時的胎動數。正常30～100次之間。

　　如胎動每小時低于3次或比前一天下降一半以上，說明胎兒在宮內有缺氧現象，應到醫院急診。

　　為了防止以后哺乳時發生乳頭皸裂，經常擦洗乳頭，然后涂一些油脂。

　　對哺乳充滿自信的心態將是產后母乳喂養成功的基本保證。

　　應多吃營養價值較高的蛋白質，含有礦物質和維生素的食物。要控制脂肪和淀粉類食物的攝入，以免胎兒過胖，給分娩帶來困難。

　　腹部擦液體維生素E或油脂，以增加腹部皮膚的彈性，減少妊娠線的出現。

　　切忌慵懶，隨意打發日子。

　　提示：

　　介紹幾種消除分娩時肌肉無效緊張的方法，每天練習半小時。

　　淺呼吸——象分娩時那樣平躺著，嘴唇微微張開，進行吸氣和呼所間隔相等的經而淺的呼吸。此法用于解除腹部緊張。

　　短促呼吸——象分娩那樣，雙手換在一起，集中體力連續做幾次短促呼吸。為的是集中腹部力量，使胎兒的頭慢慢娩出。

　　肌肉松弛法——肘和膝關節用力彎曲，接著伸直放松。這是利用肌肉緊張感的差異進行放松肌肉的練習。

　　妊娠第九個月

　　生理特點：

　　第九個月是指滿三十二孕周后的四個孕周內。此時胎兒大腦中某些部分還沒有成熟，但已經相當發達了。對于外部刺激，他（她）不僅用整個身體動作，而且能夠用面部表情作出反應了，有喜歡或討厭的表情變化。

　　這個月的胎兒對來自母親體外的光開始有反應。

　　胎兒的體內的各個器官都發育成熟，身體變成圓型，皮膚有光澤。身長約45厘米，體重約2500克。

　　妊娠到了第九個月，宮底高達30 厘米左右。

　　孕婦須知：

　　越來越大的腹部使你心慌氣喘、胃部脹滿，要注意一次進食不要太多，少食多餐，把吃零食也算作飲食的一部分。

　　不刺眼的溫柔的光，能增強胎兒大腦對明暗反應的節奏性，促進大腦的發育和成熟。建議未來的爸爸用手電筒移動照射未來媽媽的腹部，訓練寶寶對光的敏感性。

　　隨著腹部的膨大，消化功能繼續減退，更加容易引起便秘。多吃些薯類、海草類及含纖維多的蔬菜。

　　沉重的身體加重了腿部肌肉的負擔，會抽筋、疼痛，你睡覺前可以按摩腿部或將腳墊高。

　　許多孕婦會腰痛，不必太介意，分娩后自然痊愈。

　　由于精神上的疲勞和不安，以及胎動、睡眠姿勢受限制等因素，你可能會經常失眠。不必為此煩惱，睡不著干脆看一會書，心平氣和自然能夠入睡了。

　　離預產期還很遠，卻多次出現宮縮般的疼痛，或者出血，這就是早產的癥狀，應立刻到醫院檢查。

　　到了安排家事的時候了，因為你隨時可能突然住院。不要因主婦不在，使家人措手不及。

　　就要到沖刺的時候了，不要以肚子為借口放縱自己酣吃酣睡，適量運動有助于你順利分娩。

　　提示：

　　多吃蔬菜又容易造成吃鹽過多，你不妨試著作蔬菜色拉或把蔬菜用油炸了，放上蘿卜泥，蘸檸檬汁吃。