避免產(chǎn)后抑郁 坐月子的四點(diǎn)建議+居家環(huán)境

　　坐月子是新媽媽的必修課。那么，如何做好月子就是十分重要的了。不如先來(lái)看看小編的建議吧。

　　一、坐月子的四點(diǎn)建議

　　1、產(chǎn)后膳食：科學(xué)的膳食是關(guān)鍵。應(yīng)根據(jù)產(chǎn)婦和嬰兒的身體狀況，制定營(yíng)養(yǎng)、科學(xué)又美味的月子營(yíng)養(yǎng)膳食。這樣，既能保證產(chǎn)婦和寶寶的營(yíng)養(yǎng)，又有利于產(chǎn)婦產(chǎn)后形體恢復(fù)。

　　2、寶寶護(hù)理：權(quán)威專家指出：寶寶出生后的28天內(nèi)為危險(xiǎn)期，需要專業(yè)、用心、細(xì)致的呵護(hù)。角色的轉(zhuǎn)變，使得新生兒父母等非專業(yè)人員不能為寶寶提供專業(yè)的護(hù)理，在寶寶出現(xiàn)各種不適（溢奶、嗆奶等）或癥狀（黃疸、濕疹等）時(shí)，不能正確判斷并作出即時(shí)處理。

　　3、心理調(diào)節(jié)：據(jù)資料表明，我國(guó)產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率逐年增加，近五分之一的女性患有嚴(yán)重產(chǎn)后抑郁。對(duì)寶寶健康和產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)以及重返工作崗位是不利的，甚至于尋死覓活出現(xiàn)輕生。這時(shí)，新媽媽要學(xué)會(huì)排除產(chǎn)后抑郁。

　　4、產(chǎn)后恢復(fù)：產(chǎn)后形體恢復(fù)已是產(chǎn)婦的必修課。產(chǎn)假過(guò)后，媽媽很快要投入工作，形體恢復(fù)對(duì)工作是至關(guān)重要的。如：面部護(hù)理、妊娠紋修復(fù)、乳房護(hù)理、纖體塑身等等。

　　不僅如此，坐月子的環(huán)境也是很重要的。

　　二、坐月子的居家環(huán)境

　　1、選擇合適的坐月子房間。不宜住在敞、濕的房間里，由于媽媽的體質(zhì)和抵抗力都比較低下，所以居室需要保溫、舒適。要選擇陽(yáng)光和坐向好的房間。這樣，冬天能得到最大限度的陽(yáng)光照射，使居室溫暖。居室采光要明暗適中。最好有多重窗簾等遮擋物隨時(shí)調(diào)節(jié)采光。居室要通風(fēng)效果好，不要接近廚房等多油煙的房間。

　　2、提前做好房屋清潔消毒產(chǎn)婦和寶寶在月子里幾乎整天都在居室內(nèi)度過(guò)，做好清潔衛(wèi)生是防病保健的重要方法。所以室內(nèi)環(huán)境一定要在產(chǎn)婦回家之前的兩三天，將坐月子房間打掃得非常干凈。具體做法是：家里最好用3％的來(lái)蘇打水（200～300毫升／米）濕擦或噴灑地板、家具和2米以下的墻壁，并徹底通風(fēng)2小時(shí)。臥具、家具也要消毒，陽(yáng)光直射5小時(shí)可以達(dá)到消毒的目的。保持衛(wèi)生間的清潔衛(wèi)生，要隨時(shí)清除便池的污垢，排出臭氣，以免污染室內(nèi)空氣。丈夫和家人不要在居室內(nèi)吸咽。

　　3、保持房間溫濕度適宜當(dāng)產(chǎn)婦回到家中后，一定要保持房間溫度、濕度適宜。冬天溫度要保持18～25度，濕度要保持30％～80％。建議在產(chǎn)婦房中放置一個(gè)測(cè)試溫度和濕度的儀器。

　　下面有些方面是需要準(zhǔn)媽媽注意的：要注意通風(fēng)，要根據(jù)四季氣候和媽媽的體質(zhì)而定，即使是冬季，房間也要定時(shí)開(kāi)窗換氣。開(kāi)窗換氣時(shí)，媽媽寶寶可以先去其他房間休息，避免直接著風(fēng)感冒。可以使用空調(diào)電風(fēng)扇等。如果使用空調(diào)時(shí)溫度不宜過(guò)低，如果使用電風(fēng)扇不宜直吹媽媽。除此之外，要保持室內(nèi)安靜減少噪聲，不要大聲喧嘩。要避免過(guò)多親友入室探望或過(guò)多的人來(lái)回走動(dòng)，以免造成空氣污染和影響媽媽的休息。

　　4、月子期間要減少親戚朋友探視產(chǎn)婦坐月子的居室空間有限，休養(yǎng)需要安靜的環(huán)境，很多朋友入室探望，一是會(huì)影響產(chǎn)婦和寶寶的休息，二是外來(lái)的人多會(huì)帶進(jìn)來(lái)很多病菌，容易引起產(chǎn)婦和寶寶感染疾病。所以，最佳的探視時(shí)間應(yīng)該在滿月以后。