孕期飲食：只增營養不增體重的13種食物

　　孕婦注意事項中，一定要注意營養的攝入，同時還要控制體重的增長。那么有哪些東西是只增營養不增體重的嗎？當然有！

　　一、全麥餅干和全麥面包

　　全麥餅干能夠非常有效的環境妊娠早期的孕吐反應，作為適合孕婦吃的營養零食，不僅能在你的嘴巴寂寞時幫你打發時間，還能夠保證一天的血糖平穩、經歷充沛。將每天吃的精粉白面包換成全麥面包，可以保證每天二十到三十五克纖維的攝入，同時全麥面包還含有豐富的鐵和鋅，是十分適合孕婦食用的優質食物。

　　二、脫脂牛奶

　　牛奶是懷孕期間應多飲用的一種食物，因為女性懷孕時，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。但是大多數食物的含鈣量都很有限，如果擔心牛奶會令你發胖，那么脫脂牛奶就會準媽媽們最聰明的選擇，每天喝三杯脫脂牛奶（200克），就可以滿足孕婦每天對1000毫克的鈣的需求。

　　三、麥片

　　準媽媽們趕緊告別燒餅、油條等早餐把，將其換成麥片粥，能夠保證你有個活力充足的上午。麥片能降低體內的膽固醇，但應避免選擇那些口味香甜、精加工過的麥片。準媽媽們最好選購純天然的，沒有添加糖類和其他成分的麥片。如果擔心口味他清淡，可以在煮好的麥片里加一些果仁、葡萄干或者蜂蜜。

　　四、瘦肉

　　鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，特別是對于孕婦來說，為了滿足胎兒營養的供給，更應當注重鐵的攝入。因為懷孕后，女性血液的總量會增加，對鐵的需求也會增加。而瘦肉中是鐵在主要來源之一，而且還容易被人體所吸收。

　　五、綠葉蔬菜

　　平時減肥的時候，很多人多通過吃蔬菜的方法來抑制體重。蔬菜對孕婦來說，也是極好的食物。比如菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。

　　六、柑橘

　　盡管柑橘類的水果里90％都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

　　七、香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

　　八、堅果

　　如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那么現在你應該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那么快。專家建議可以用一些不飽和脂肪（在堅果中發現的一類有益于心臟健康的脂肪）取代飽和脂肪（在肉類和黃油中發現的）。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。

　　九、雞蛋

　　很多準媽媽一看見肉就覺得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧！

　　十、花椰菜

　　吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富，而且健康美味；富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

　　十一、豆制品

　　對于那些堅持素食的準媽媽，豆制品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。

　　十二、干果

　　干果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果，但是不要吃香蕉干，因為經過加工的香蕉干，脂肪含量很高。

　　十三、低脂酸奶

　　酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽，對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態。