怎樣才能懷孕？帶來好孕的營養元素

　　怎樣才能懷孕呢？都市白領女性在備孕期需要注意補充哪些營養元素才能帶來好孕呢？

　　一、帶來好孕的營養元素

　　1、維生素B6

　　維生素B6是人體脂肪和糖代謝的必需物質，女性的雌激素代謝也需要維生素B6，因此它對防治某些婦科病大有益處。

　　許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60毫克維生素B6就可以緩緩解癥狀。還有些婦女患有經前期緊張綜合征， 表現為月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50－100毫克維生素B6后癥狀可完全緩解。

　　食物來源：富含維生素B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

　　2、葉酸

　　如果你下定決心要備孕到底，那么從現在開始到生產，你都會經常跟這位朋友打交道。在小編看來，葉酸真的可以稱得上是“聰明營養素”了。為何？往下看唄。

　　葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的B族維生素，由于它最早從葉子中提取而得，故名“葉酸”。研究還發現，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內 缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。因此，準備懷孕的白領女性，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。提前準備還是有用的。

　　食物來源：富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有肝、腎、堅果、胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

　　小編有話說：如果營養素也算星座的話，葉酸就是雙子座：極其飄忽。葉酸容易被紫外線破壞，因此，新鮮蔬菜在室溫下貯藏2－3天，其葉酸量就會損失50％－70＆。食物中50％－95％的葉酸在烹調時被破壞。

　　3、維生素C

　　維生素C對于增強備孕女性體質有著至關重要的作用。維生素C有助于提高免疫力，預防癌癥、心臟病、中風，保護牙齒和牙齦等。另外，堅持按時服用維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，讓皮膚白皙。建議備孕的白領媽媽每天攝入130毫克的維生素C。

　　食物來源：富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。

　　小編有話說：維生素C也是可敏感的主兒，極其容易被破壞，所以蔬菜水果應該即購即食，儲存的時間不要太久。如果要儲存，可用紙袋或多孔的塑料袋套好，放在冰箱保鮮或者置放于陰涼處。

　　要留住維C，就要善于跟它們打交道。例如在洗菜時，速度要快，要先洗后切，這樣可以減少營養成分的流失。

　　在烹調時應該快燒，少加或者不加水，也不要為了保持菜葉翠綠的顏色就加蘇打，因為這樣更容易破壞維生素C。大家不妨可以先用60℃的熱水燙過后再烹調，這樣可以避免菜葉變黑，并減少維生素C的流失。

　　食用水果盡可能帶皮一起吃，剝開的水果也應該盡快食用。在榨果汁的時候，可以加入少許鹽，這樣可以降低維生素C被破壞的速度。

　　4、維生素E

　　我們平常也接觸了不少維E，但是相信許多人還是不知道它的另外一個名字：生育酚。

　　維生素E可以增加卵巢的功能，增強孕酮的作用，是名符其實的有孕力的營養素。維生素E不僅能幫助女性提高孕力，同時也能夠促進精子的生成和增強其活力，所以，備孕爸媽一定是少不了維生素E的。對于白領備孕女性，建議每日吸收14毫克的維生素E。

　　食物來源：富含維生素E的主要是 堅果類食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳類、蛋類、麥芽等。

　　小編有話說：維生素E容易溶于脂肪溶劑，對于熱和酸反應穩定，但是對堿就不那么淡定了。堿會慢慢氧化破壞維生素E。

　　如果以后各位媽媽們成功受孕，也別忘了我們的維E朋友，因為它有助于安胎保健，所以就算做了孕媽也應該注意補充維生素E。

　　其實維生素E就在我們的周圍。譬如葵花籽就富含維E，你只要炒菜時弄兩勺葵花籽油，基本上也就能滿足身體對維生素E的日均需求了。

　　5、鈣

　　享有“生命元素”之稱，20歲以后的女性尤其需要補充。這是因為，自20歲起，骨質密度即開始緩慢減少，30歲以后減速逐漸加快，從而為骨質疏 松癥等骨病埋下禍根。此外，缺鈣也是導致女性衰老的一大因素，因此補鈣對女性來說再重要不過。我國營養學會推薦的鈣供給量是成年人每天800毫克，等到備孕媽們好孕降臨的時候，就需要每天1000毫克的鈣了。

　　食物來源：奶和奶制品中鈣含量豐富而且吸收率也很高。蝦皮、芝麻醬、大豆及其制品是鈣的良好來源，深綠色蔬菜像蘿卜纓、芹菜葉等含鈣量也比較多。小魚干和大骨湯也是鈣質的來源。當然，還有一種最方便的補鈣方式：曬太陽。

　　小編有話說：遇到不同性質的食物，鈣也會有不同的反應。一方面，谷類食物、有些蔬菜例如菠菜、莧菜、竹筍等，容易和鈣質發生反應，變成一種不為人體吸收的物質。膳食中纖維素過高也會降低鈣的吸收率。而過量的蛋白質和脂肪則會促進鈣質的排泄，造成鈣質的流失。

　　另一方面，膳食中的維生素D、蔬菜水果中的維生素C、牛奶中的乳糖、膳食中鈣磷比例適宜（鈣：磷＝1：1）等因素也能促進鈣的吸收。

　　6、鐵

　　在我國，育齡女性患缺鐵性貧血的幾率為20％，占了相當高的比例。所以補鐵成了備孕白領的一個重要的任務。鐵是人體的造血元素，而女性又多一個排鐵渠道——月經，故補鐵量應大于男性。女性鐵每日攝入量建議為20毫克。堅持補鐵不僅對于緩解缺鐵性貧血有一定的作用，還能讓女性保持紅潤的臉色哦。

　　食物來源：含鐵最豐富、也最好吸收的是豬肝、豬血、鴨血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等也含有較多的鐵。另外，食用加鐵的強化醬油也有很好的補鐵效果。

　　小編有話說：魚和肉除了自身所含的鐵比較容易被人體吸收之外，還有助于植物性食品中鐵的吸收。維生素C能夠增加鐵在腸道內的吸收。如果你是素食者，那么吃谷類和綠色蔬菜時更加要搭配富含維生素C的食物，以增強鐵的吸收。

　　7、 鋅

　　鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。缺乏鋅可影響生殖系統功能，導致女性閉經，男性無精與少精，還可影響生長發育，致使身體矮小，故孕前應多吃含鋅的食物。同時，鋅還可以幫助孕媽增強抵抗力，強化體質。建議每日的鋅攝取量是12毫克。

　　食物來源：牡蠣、海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及新鮮蔬菜、水果對胎兒的發育也起 一定的作用，也應該注意攝取。

　　小編有話說：谷類中的植酸會影響人體對鋅的吸收，精白米和精白面粉含鋅量很少，因此，食物建議不要加工的得太精細了。

　　8、鎂

　　是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”，它還有助于防治中風、冠心病和糖尿病。青豆、黃豆、綠豆、玉米、面粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多，常吃有益于女性健康。備孕女性每日攝入量建議為320毫克。

　　食物來源：食補顧名思義就是通過食物來補充缺乏的鎂。多吃那些富含鎂的食物，比如谷物類：如小米、玉米、蕎麥面、高粱面，燕麥，通心粉，烤馬鈴薯；豆類：如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜類：如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；水果類：如楊桃、桂圓、核桃仁；其他如蝦米、花生、芝麻，海產品等。

　　小編有話說：雖然飲食中有很多的食物富含鎂，但在運動后和高溫條件下，由于汗液中丟失鎂，使血清鎂明顯下降時，鎂的需要量較一般情況下為多。值得注意的是，當鈣、磷、維生素D及蛋白質的攝入量增加時，則鎂的需要量也隨著增加。

　　備孕并非未準媽媽一個人的事，良好精子質量也是很重要的。接下來一起了解影響精子質量的生活習慣吧。

　　二、影響精子質量的生活習慣

　　1、怕煙酒

　　吸煙和酗酒是精子的大敵，香煙中的尼古丁不但能降低男性體內性激素的分泌，而且對精子還有直接殺傷能力。長期大量飲酒，酒精會使70％的精子發自不良或失去活力。因此，準爸爸在孕前要盡量將煙、酒戒除。

　　2、怕餓

　　精子生長需要營養物質供給。有些男性飲食單調、偏食、挑食、不喜歡吃動物性食物（如肉、蛋、魚和奶制品等），長此以往，其體內容易缺乏各種礦物質，尤其是鋅元素的缺乏，可使精子數目下降，從而降低男性生育能力。

　　3、怕頻

　　房事過頻會使每次射精精液中的精子量減少，如果每毫升精液中精子少于2000萬個，懷孕的機會就會很小。

　　4、怕熱

　　陰囊是睪丸的“溫度調節器”，其溫度比體溫通常低l～2°C。只有在正常情況下睪丸才能生產正常的精子。如果男子有泡熱水澡的嗜好，則會使精子產量減少。

　　5、怕憂

　　因家庭瑣事夫妻不和，互相指責，雙方終日處于憂郁或煩惱中，可直接影響機體的神經系統和內分泌功能，使睪丸生精功能發生紊亂，導致不育。

　　6、怕藥和X線

　　經常使用鎮靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物中的馬利蘭、呋喃類藥、激素類藥可引起精子生長障礙，精子染色體損害和斷裂；大量受放射線照射亦可引起精子染色體畸變。因此，處于生育期的男性要盡量避免長期大量接觸這類有害物質，不隨意濫用藥物。

　　準爸爸有生殖系統疾病的，如前列腺炙、陽痿、早泄等，應及時治行，這些病會直接或間接地影響精子的生成、發育和活動能力，對生育造成一定危害。