拒絕睡眠障礙 6方法讓寶寶擁有優質睡眠

指導：廣東省婦幼保健院 兒童保健科 林少勇副主任醫師

　　望著寶寶熟睡時的寧靜安詳，這可讓爸爸媽媽深深地松了一口氣，折騰了這么久，終于可以讓自己也暫時休息會了。良好的睡眠，是保證小兒生長發育所必需的，寶寶的睡眠質量也成了大家所關注的問題，但是，不少爸爸媽媽卻總是被寶寶這個那個睡眠問題困擾著，特別是進入寒冷天氣以后，寶寶夜里頻繁醒來，著實讓不少的家長煩心不已、苦不堪言。寶寶為什么會睡不安穩呢？如何讓他們養成良好的睡眠習慣呢？

　　正常小兒睡眠時，一般是安靜舒坦，呼吸均勻無聲，有時臉部會有各種表情。良好的睡眠質量能夠增強寶寶的抵抗力，促進大腦和體格的發育，是寶寶生長發育所必需的。一般來說，小嬰兒的睡眠有淺睡眠狀態和深睡眠狀態兩種寶寶在睡眠的時候，是兩種睡眠睡眠狀態交替進行的，小嬰兒可能是十幾分鐘一個交替，再大一點會逐漸增加兩個狀態交替的時間，到了2~3歲就能像成人那樣大概45分鐘一個交替。其中淺睡眠對大腦發育起著重要的作用，而深睡眠則對寶寶的體格發育起著重要的作用。

　　寶寶在淺睡眠狀態，會將白天儲存在大腦里的記憶翻出來復習，此外在淺睡眠階段，大腦還會合成蛋白質，促進寶寶腦部的發育，因腦部的發育開始在兒童早期，寶寶年齡越小，大腦發育越快，所需要的淺睡眠時間也就越長。而在深睡眠階段，人的身體開始分泌生長激素，如果寶寶睡眠質量不好，就會打亂寶寶深睡眠狀態時生長激素的分泌，影響寶寶的體格發育。

　　那么，寶寶為什么會遭遇睡眠障礙呢？應該怎樣培養寶寶良好的睡眠？

　　寶寶遭遇睡眠障礙時，首先要排除病理性的因素，如是否發燒，是否缺鈣缺鐵缺鋅，是否患有外耳炎或中耳炎，是否有了神經系統問題。如果醫生排除了這些病理性問題，再考慮是否由于家長在養育孩子過程中存在一些問題。為寶寶創造正確的撫養方式及良好的睡眠環境，有利于培養寶寶良好的睡眠習慣，讓寶寶獲得整晚的金質睡眠，健康成長。

　　1. 盡量不要打擾孩子的淺睡眠。寶寶處于淺睡眠狀態時，常有睜眼、吸吮、翻身等無意識的動作和聲音，像這種情況大人盡量不要去打擾他，他可能過一兩分鐘又會安靜入睡了。同時晚上睡覺時為了保證寶寶淺睡眠、深睡眠周期不被打斷，家長應該要選用能保持整夜干爽的紙尿片。

　　2. 保持良好的睡眠環境。良好的睡眠環境有利于寶寶安靜入睡，一般來說，嬰兒房的布置要舒適，寶寶房間溫度以22~26℃為宜，相對濕度應保持在60%左右，冬季可以借助空調、取暖器等設備來維持房間內的溫暖，保持室內的濕度是父母常常忽略的，冬季空氣干燥，可以在室內使用加濕器等來保濕，夏季臥室要涼爽通風，必要時用空調降溫，但要避免風口直吹。安靜的環境也是必要的，有些家長會在嬰兒房安裝隔音紙和隔音木板，但要注意隔音紙和隔音木板的質量，因為質量不好的地板和粘壁紙的膠水會帶來甲醛等化學污染，對寶寶的健康造成危害。

　　3. 慢慢學習形成晚上睡眠的習慣。有些小孩白天呼呼地睡得很香，晚上卻不睡，也有些孩子夜里雖然能睡得多一些了，但是每隔兩三個鐘就要醒來吃一次奶。其實對嬰兒來說睡眠也是需要慢慢學習的，隨著寶寶慢慢長大，媽媽要幫助他區別白天和黑夜的差異，讓他白天更多地醒著玩耍，主要睡覺時間集中在晚上。還有一個是晚上不能吃太多東西，晚上吃東西多了以后，他的血液到了消化道需要消化，在消化過程中就會影響寶寶的睡眠，醒了后大小便又想吃，就造成了惡性循環。而對寶寶夜里最后一次喂養的時間要逐漸推遲，可以每次推遲10分鐘，直到逐漸過渡到晚上不吃東西，一般7~8個月的孩子，晚上可以不吃東西了，直接一覺到天亮。

　　4. 寶寶睡覺時間要定時，不能想睡就睡，一般可以在晚上8~9點間給他喂一次奶，喝奶后讓他玩半個小時，排一次小便后再去入睡。（此處最好做些修改，要強調睡覺前半小時-1小時的準備時間，例如講故事，洗臉，躺好姿勢，讓寶寶形成條件反射，吃奶后不要玩半小時，或者要玩，也要選擇一些相對安靜的游戲，可以讀書講故事給寶寶聽，）

　　5. 適當的運動，有助于更好地睡眠。白天的時候可以讓寶寶做一些適當的運動，他就不會在白天時昏昏欲睡，白天睡多了，晚上也睡不著，另外，適當的運動能讓寶寶感到疲乏，有助于晚上睡得更香，但在睡覺前就避免跟寶寶玩得太兇，以免影響寶寶晚上的睡眠質量。

　　6. 養成寶寶獨立入睡的習慣。抱著睡確實能讓寶寶獲得一些安全感，但容易讓寶寶養成一種依賴。隨著寶寶長大，養成獨立睡覺的習慣是非常必要的，但要循序漸進，六個月以下的寶寶可能會有嗆奶、胃食管反流現象而導致吸入性肺炎甚至呼吸停止，因此6個月以內的寶寶可以跟家長一起睡，但是到了5~6個月就要慢慢養成寶寶獨立睡覺的習慣，但是要放在能看得見的地方，便于觀察，防止寶寶從床上摔下來。

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