氣溫忽冷忽暖易感冒 5方法提高孕媽媽免疫力

　　最近的天氣忽冷忽暖，抵抗力較弱的孕婦感冒了怎么辦？孕婦感冒可是一件麻煩事，孕媽們，你有這樣的疑問嗎？

　　我現(xiàn)在25歲，正在準備懷孕，我的免疫比較差，服用什么營養(yǎng)藥可以提高免疫力啊？因為現(xiàn)在天氣比較冷，就怕懷孕的時候感冒什么的，所以想提前吃點營養(yǎng)藥提高免疫力。（Xiaoniuer56）

　　懷孕4個月已經(jīng)感冒好幾次了，又不敢亂吃藥，難受得很。醫(yī)生說是我免疫力低，讓我多吃這多吃那的，都是什么食補之類的，但是真的吃什么做什么都沒用啊，還是感冒，想找偏方也不敢，郁悶啊，到底怎么提高孕婦的免疫力啊？有沒有有效的方法？（Qiqi媽咪）

　　我已經(jīng)懷孕24周了，感冒了四次，都是嗓子疼、鼻子不通氣，這次是前天剛感冒的，胎動也減少了。怎么老感冒啊？如何才能不生病？怎么才能提高孕婦的免疫力啊？（Yuxuan媽媽）

　　在懷孕期間，孕媽媽最恐懼什么呢？當然是生病，即便是一些很小的感冒或咳嗽什么的，孕媽媽們都非常緊張，就怕對寶寶有什么影響，周圍看到的、聽到的那些因為疾病或藥物使胎寶寶畸形的例子更增加了她們的恐懼感，尤其在寒冷的冬季，因為冬季生病的幾率更高些。那孕媽媽怎么才能不生病呢？提高免疫力是孕媽媽和宮內(nèi)寶寶最有效的防護措施。孕媽媽的免疫及健康狀況，不僅影響母體本身，同時對胎兒和嬰兒的體格、智力發(fā)育及免疫均有直接的影響。因此，在世界免疫日來臨之際，我們來教你提高孕婦的免疫力的5大方法。

　　懷孕本身增加孕媽媽不適的幾率

　　我們就先從女性懷孕后機體常出現(xiàn)的不適或異常說起吧。

　　消化系統(tǒng)方面

　　懷孕期間隨著妊娠子宮的增大，迫使胃向上移位，闌尾向右上方移位。并同時受孕激素影響，胃腸蠕動減少，排空時間減慢。除了孕早期會出現(xiàn)妊娠嘔吐外，還常出現(xiàn)胃部飽脹感，便秘和痔瘡的出現(xiàn)或加重。

　　在泌尿系統(tǒng)方面

　　由于妊娠子宮的增大，對腎臟、輸尿管及膀胱均可造成機械性壓迫，導(dǎo)致機械性梗阻，如腎盂積水、尿頻等。另外孕期孕激素的增高，也可使平滑肌松弛，加重以上情況。

　　代謝方面

　　孕媽媽需要攝入更多的碳水化合物和蛋白，長時間饑餓較孕前更容易出現(xiàn)酮血癥；由于妊娠后半期至足月孕媽媽鐵的需要量明顯增加，孕期如不及時補充，常易導(dǎo)致不同程度的貧血；在鈣代謝方面，懷孕期間孕媽媽需要儲存鈣40克，胎兒骨骼發(fā)育需儲鈣約30克，這種鈣儲積多發(fā)生在妊娠最后3個月由母體供給，因此早產(chǎn)兒多缺鈣，而母體儲備不夠，不但導(dǎo)致胎兒發(fā)育異常，孕媽媽本身也已出現(xiàn)腰腿部疼痛和肌肉抽搐的出現(xiàn)，即我們常說的“抽筋”。

　　除了以上我們常見的懷孕期間孕媽媽生理性的改變和異常外，平時在非孕期間微不足道的感冒、發(fā)燒、牙齦腫痛都會給孕媽媽帶來極大麻煩和心理壓力。下面我們就來分析一下如何解決以上問題，如何提高母體的機體免疫力以及平時日常生活中應(yīng)該注意些什么。

　　提高孕婦免疫力5大方法

　　方法一：加強孕婦營養(yǎng)

　　3大營養(yǎng)素具有免疫調(diào)節(jié)功能

　　孕媽媽可以通過飲食提高免疫力，充足的蛋白質(zhì)、適量的維生素和一些微量元素皆具有免疫調(diào)節(jié)功能。

　　1.蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是孕媽媽免疫系統(tǒng)防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，妊娠晚期母體及胎兒共貯備蛋白質(zhì)約1000克，其中500克供給胎盤和胎兒生長的需要，另外500克作為母體子宮、乳腺增生、肥大以及母體血容量擴充的需要。如果蛋白質(zhì)營養(yǎng)匱乏，會影響免疫細胞和抗體的形成，導(dǎo)致肌體抗病能力減退，各種傳染疾病會趁虛而入。對于胎兒，國內(nèi)外資料均證明，孕媽媽如果每天進食蛋白少于80克，可造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒生長受限等。

　　2.維生素

　　維生素A、維生素C、維生素E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是孕媽媽維持正常生理功能所必需的營養(yǎng)素，它們的缺乏也會導(dǎo)致母體免疫力功能的降低，甚至或?qū)е绿旱陌l(fā)育異常或缺陷。

　　3.微量元素

　　銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分，孕媽媽如果缺乏這些元素，會抑制免疫機能，機體感染的發(fā)生率也會隨之升高。

　　遵守平衡膳食原則

　　每一種營養(yǎng)素都各兼其責，缺一不可，因為免疫細胞的活力和功能是靠蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養(yǎng)素一起來經(jīng)營的。因此孕媽媽要遵守以下平衡膳食原則：

　　1.每天保證適量的攝入

　　每天保證攝入適量的蛋、奶、肉類、新鮮蔬菜，特別是有色蔬菜必須4種以上，水果3～4個，再加上植物油、調(diào)味品、少許菌藻類和堅果類食物，爭取每天吃20種以上的食物，做到葷素、干稀、生熟和酸堿平衡。另外，適量服用復(fù)合維生素和微量元素也是不錯的選擇。妊娠中期后應(yīng)少食甜食，尤其合并糖尿病的孕媽媽更應(yīng)注意。

　　2. 少食多餐，增加進食頻率

　　在進食頻率上，由于孕媽媽受激素和子宮壓迫的影響，常有飽脹感，因此孕媽媽可選擇少食多餐，增加進食頻率，每天可分六餐，三大三小，盡量定時定量，忌暴飲暴食，忌生冷辛辣食品。

　　3. 食用含纖維素較多的食物

　　孕媽媽可以通過選擇食用含纖維素較多的食物，來刺激腸蠕動，減少便秘的發(fā)生和對痔瘡的不利影響。

　　4. 加服鐵劑和鈣劑

　　由于妊娠后半期至足月孕媽媽鐵和鈣的需要量增加，需監(jiān)測體內(nèi)血清鐵蛋白和鈣的含量，如若食補有困難，則需加服鐵劑和鈣劑。

　　5. 多飲水

　　最后，平時孕媽媽應(yīng)多飲水，使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能；避免憋尿，加快泌尿系統(tǒng)的排泄，減少泌尿系統(tǒng)感染的可能。

　　營養(yǎng)過多或偏食也會使免疫力下降

　　但是，過猶不及，有些孕媽媽，攝入過多的營養(yǎng)或偏食、食品單一，也會導(dǎo)致母體和新生兒免疫力的下降，甚至會導(dǎo)致妊娠并發(fā)癥的產(chǎn)生，如過度肥胖可導(dǎo)致妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等。

　　小貼士 如何保持孕期的體重

　　對于孕期體重控制，由于單純以孕期體重超過80千克診斷體重過重，不能全面反映孕媽媽肥胖過度營養(yǎng)的狀況，因此常用體重指數(shù)（BWI）來判斷營養(yǎng)是否合理。BWI=體重/身高（厘米）2，通常認為，孕20周時體重指數(shù)大于等于24，孕40周時體重指數(shù)大于等于27均為體重過重，巨大兒和剖宮產(chǎn)的幾率明顯增加，此時孕媽媽需要到正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院咨詢，進行體重指數(shù)的連續(xù)監(jiān)測和適宜的營養(yǎng)指導(dǎo)。若單純考慮體重改變，一般從妊娠第5個月開始，每周增加約0.5千克，到足月時共增加約10～12.5千克。如體重增加過快，應(yīng)考慮有病理情況。

　　方法二：睡眠與休息

　　睡眠可以左右人體的免疫力

　　按照生理學(xué)的觀點，睡眠是一種最全面而又有效的休息，它不僅能使人恢復(fù)精力，還能提高人體免疫力。人體在深睡眠過程中，各種受損細胞，尤其是腦細胞，會進行自我修復(fù)，產(chǎn)生許多抗體，增強抗病能力，并且還能促進機體各組織器官的自我康復(fù)能力。我國古代就有“睡眠是眼之食，七日不眠，眼則枯”之說。睡眠不足，會導(dǎo)致眼睛疲憊，神經(jīng)衰弱，食欲不振，血壓異常。俗話說：“吃五斤不如睡一更”，也是講睡眠對于人體之重要。

　　美國研究顯示睡眠提高人體免疫力

　　美國佛羅里達大學(xué)的免疫學(xué)家里·達比教授的研究小組，對睡眠與人體免疫力的關(guān)系作了一系列研究，發(fā)現(xiàn)睡眠除了消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關(guān)系。研究結(jié)果表明，施行催眠術(shù)后的受試人員，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。而這兩種淋巴細胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。這兩種細胞數(shù)量的增加，意味著機體抵抗多種病菌侵襲的能力增強。

　　孕媽媽每天保持7～8小時的睡眠

　　由此看來，足夠的睡眠是養(yǎng)生的要訣之一，不可等閑視之，而孕媽媽的健康更應(yīng)從注重睡眠開始。對孕媽媽來說，天天保持7至8小時睡眠是不可缺少的，最好在晚上9點多入睡，如有條件，天天輔以半小時至1小時的午睡，將更有益于孕媽媽的健康。

　　4方法改善睡眠

　　對于睡眠困難的孕媽媽，可以通過以下幾個方法可有效改善睡眠：

　　1.睡前飲一杯熱牛奶。

　　2.睡前4～6個小時內(nèi)避免情緒興奮。

　　3. 保持室內(nèi)適宜的溫度，最好18℃～22℃之間。

　　4.冬天睡覺前熱水泡腳。

　　方法三：適當?shù)氖彝饣顒?/STRONG>