懷孕初期吃什么好？孕早期可以吃的食物

　　懷孕初期吃什么好？懷孕初期的飲食不僅要補充營養還要安胎保健，所以一定要仔細。下面小編就來推薦適合懷孕初期的飲食吧。

　　一、懷孕初期吃什么好

　　1、防吐食物

　　晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養學家認為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合適。

　　2、保胎蔬菜

　　菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。

　　葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。因此專家主張早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發癥。

　　3、飲料

　　綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。

　　4、零食

　　孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養分的供給渠道。專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進胎兒大腦發育。南瓜子的優勢則在于營養全面，蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有，而且養分比例平衡，有利于人體的吸收利用。

　　5、酸味食品

　　孕婦往往對酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，導致消化酶的活力降低，使孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸無疑是對此種反應的一種補救。

　　同時，胎兒的發育特別是骨骼發育需要大量的鈣質，但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協助。此外，酸味食物可促進腸中鐵質的吸收，對母親和胎兒雙方都有益。

　　不過孕婦食用酸味食品要注意選擇。山楂的營養較豐富，但可加速子宮收縮，有導致流產之嫌，故孕婦最好“敬而遠之”。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品，孕婦宜食之。

　　除了以上五種有不同功效的食物外，懷孕初期還可以吃什么食物呢？

　　二、懷孕初期能吃的食物

　　生姜：緩解早孕反應，預防感冒

　　芝麻：潤腸通便，預防和治療孕期便秘

　　香椿：健脾開胃，增進食欲

　　豆腐：補鈣，健腦，預防心血管疾病

　　菠菜：幫助消化，止渴潤腸

　　鴨肉：清肺解熱，滋陰補血，消水腫

　　栗子：健脾養胃，補腎強筋，消除疲勞

　　蓮藕：收縮血管，止血

　　草莓：潤肺生津，健脾和胃

　　牛奶：生津止渴，滋潤腸道

　　絲瓜：補充營養，清熱解毒

　　豬肝：改善貧血，增強人體的免疫力

　　黑木耳：清肺益氣，補血活血，鎮靜止痛

　　口蘑：預防便秘和糖尿病，降低膽固醇

　　蘿卜：消積滯，化痰清熱，下氣寬中，緩解便秘癥狀

　　花生：預防妊娠高血壓和產后缺乳