懷孕初期吃什么好？緩解孕吐的日常飲食

　　懷孕初期吃什么好？孕期的飲食牽連著準(zhǔn)媽媽和胎兒的日常營(yíng)養(yǎng)需求，所以一定要學(xué)會(huì)孕期的飲食原則哦。

　　一、懷孕初期飲食原則

　　女性懷孕后，每天所吃的食物除了提供自身機(jī)體代謝和消耗所需的營(yíng)養(yǎng)外，還要保證胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，也就是說(shuō)一個(gè)人要吃?xún)蓚€(gè)人的飯。 胎兒的營(yíng)養(yǎng)完全由母親從食物中獲取，因此孕婦營(yíng)養(yǎng)是否充足，不但影響自身的健康，還直接影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　女性懷孕后，每天所吃的食物除了提供自身機(jī)體代謝和消耗所需的營(yíng)養(yǎng)外，還要保證胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，也就是說(shuō)一個(gè)人要吃?xún)蓚€(gè)人的飯。 胎兒的營(yíng)養(yǎng)完全由母親從食物中獲取，因此孕婦營(yíng)養(yǎng)是否充足，不但影響自身的健康，還直接影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　即使母體攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不足，胎兒也要吸收母親體內(nèi)的鈣、鐵、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，使母體營(yíng)養(yǎng)輸出大于攝入，而發(fā)生缺鈣、缺鐵等營(yíng)養(yǎng)不良狀況。

　　如果母體長(zhǎng)期處于營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)，胎兒無(wú)法攝取充足的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致發(fā)育遲緩或停止發(fā)育，甚至引起流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎或胎兒畸形等，還有部分胎兒出生后到兒童階段出現(xiàn)智力低下現(xiàn)象。

　　孕早期指末次月經(jīng)起至第12周周末，共3個(gè)月左右的時(shí)間。胎兒的細(xì)胞分化、器官形成主要是在孕早期，其中尤以人體最重要的腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育最為迅速。同時(shí)，孕早期也是孕婦體內(nèi)發(fā)生適應(yīng)性生理變化的時(shí)期。因此，這一時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)和膳食安排對(duì)孕婦健康和胎兒發(fā)育都十分重要。

　　在懷孕初期，最難忍的就是孕吐啦，可以通過(guò)飲食進(jìn)行緩解嗎？

　　二、緩解孕吐的飲食方案

　　孕吐較重時(shí)的飲食應(yīng)以富于營(yíng)養(yǎng)，清淡可口，容易消化為原則。

　　所吃食物先簡(jiǎn)單后多樣化，盡可能照顧孕婦的飲食習(xí)慣和愛(ài)好，如酸的、甜的、咸的、辣的，任其選用。

　　進(jìn)食方法，以少食多餐為好。每?jī)傻饺r(shí)進(jìn)食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時(shí)較重，此時(shí)可吃些體積小含水分少的食物如餅干、雞蛋、巧克力等。

　　孕吐癥狀減輕，精神好轉(zhuǎn)，食欲增加后，可適當(dāng)吃些瘦肉、魚(yú)、蝦、蛋類(lèi)、乳類(lèi)、動(dòng)物肝臟及豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。同時(shí)要盡量供給充足的糖類(lèi)，維生素和礦物質(zhì)，以保證孕婦和胎兒的需要。

　　要鼓勵(lì)孕婦進(jìn)食，進(jìn)食后萬(wàn)一嘔吐，千萬(wàn)不要精神緊張，可做做深呼吸動(dòng)作，或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或室外散散步，然后再繼續(xù)進(jìn)食。

　　進(jìn)食以后，最好臥床休息半小時(shí)，可使嘔吐癥狀減輕。晚上反應(yīng)較輕時(shí)，食量宜增加，食物要多樣化，必要時(shí)睡前可適量加餐，以滿(mǎn)足孕婦和胎兒營(yíng)養(yǎng)需要。