4原因導致寶寶節后睡不著 如何讓寶寶快速入睡

　　春節過后，關于寶寶的睡眠問題，讓很多父母都感到很頭疼，到底這些問題是由什么引起的呢？

　　寶寶睡眠質量受影響的原因

　　原因1

　　春節期間，人來客往，室內空氣比較污濁，溫度也時冷時熱，這會導致寶寶臥室的溫度濕度不穩定，影響了寶寶的睡眠質量。

　　以衣代被影響呼吸和血液循環

　　北京兒童醫院主任醫師劉璽誠教授介紹，適宜的室溫和濕度對寶寶睡眠非常重要。溫度過高，寶寶會煩躁不安；溫度過低，寶寶會被凍醒；空氣過于干燥，寶寶的鼻腔容易變干堵塞；空氣過于潮濕，寶寶也會感覺黏膩不適。而最有利于寶寶睡覺的室溫為20℃－25℃，濕度則應保持在60％－70％。

　　北京協和醫院兒科主任醫師鮑秀蘭指出，在冬季，由于擔心寶寶睡覺踢被子而受涼感冒，不少媽媽會以衣代被，給寶寶穿上厚厚的衣服睡覺。但太厚的衣服裹住寶寶，會使寶寶的肌肉不能完全放松，呼吸、血液循環也不舒暢，會導致寶寶夜驚等現象，反而不能進入深睡眠。因此，最好讓寶寶穿舒適寬松的純棉內衣。如果擔心寶寶踢被子，可以準備與溫度相適應的睡袋。

　　原因2

　　春節前，爸爸媽媽要辦年貨、整理房間，睡得晚起得早，寶寶的睡眠也要跟著受影響。大年三十，家里吃年夜飯、看晚會，也可能影響寶寶睡覺。

　　保證睡眠時長并非“晚睡晚起”

　　劉璽誠教授介紹，生長激素的分泌與寶寶未來的身高有重要關系。“生長激素一般在深睡狀態1小時后進入分泌高峰，在夜間10點至凌晨1點分泌最旺盛，如果錯過這段時間，寶寶的發育將受到影響。所以最佳入睡時間是晚上9點前，這樣寶寶恰好處于生長激素分泌高峰期。”

　　時下不少年輕的爸媽，到了春節就變成“夜貓子”，認為只要保證寶寶每天有足夠的睡眠時長，晚睡晚起并無大礙，于是，常常帶著寶寶一起熬夜一起睡懶覺。殊不知，如果睡得太晚就會直接影響寶寶長個子。春節期間，盡量把寶寶放在單獨以及比較隔音的房間，讓寶寶在晚上9點前入睡。

　　原因3

　　春節期間，走親訪友去拜年必不可少，有時去遠一點的親戚家，爸爸媽媽還會留宿下來，夜間頻繁把尿會影響寶寶睡眠。

　　排尿習慣不是“訓練”出來的

　　鮑秀蘭介紹，有的媽媽為了早點讓寶寶擺脫紙尿褲，晚上到點了就把寶寶弄醒，不管寶寶有沒有小便，非得幫寶寶把尿。夜間把尿易打擾寶寶睡眠，寶寶的排尿習慣不是人為“訓練”出來的，而是隨著生長發育自然而然形成的。強迫寶寶夜間醒來尿尿，反而會使寶寶對排尿產生緊張心理，不利于培養有規律的排尿習慣。為了防止寶寶尿床，可以選擇高吸水性的紙尿褲，保持整晚干爽。

　　劉璽誠教授介紹，“0－2歲的寶寶幾乎都有明顯的夜動現象，美國學者研究發現，寶寶夜間的身體活動次數是成年人的2倍，個別寶寶甚至高達10倍。吸水力強的紙尿褲能避免寶寶因漏尿不適而夜醒。”

　　原因4

　　除了拜年，春節出游也是爸爸媽媽們的必備活動，帶著寶寶去公園和郊區走走、逛逛廟會。需要注意的是，白天的過度疲勞與興奮，反而會讓寶寶晚上難以入睡或睡不安穩、頻繁醒來。

　　睡前程序有助培養睡眠情緒

　　鮑秀蘭介紹，臨睡前不宜讓寶寶玩得太瘋，這會導致寶寶的大腦皮層久久處于興奮狀態，不易入睡。媽媽應幫寶寶建立規律的睡前程序，營造合理的睡眠環境，例如睡前給寶寶洗個澡、換上睡衣、調暗燈光，接著講一個故事或唱一首歌，然后替寶寶蓋好被子睡覺。每天在睡前做這樣一套程序，時間久了，寶寶就知道這些事做完之后就是睡覺時間了。這些都有助于寶寶培養睡眠情緒，減少入睡所需的時間。

　　為了夜間更方便照顧小寶寶，不少媽媽常常通宵亮著臥室里的燈，或留盞床頭燈。鮑秀蘭指出，這種做法是不對的，長期在亮燈的環境中睡眠，不僅會影響寶寶睡眠質量，甚至會影響寶寶的視力。因為睡眠時持續亮燈，會使睫狀肌一直處于緊張狀態，影響寶寶視力的正常發育。

　　寶寶睡眠法則

　　環境：臥室溫度20－25℃，濕度60％－70％

　　入睡時間：21時前

　　睡眠時長：10小時

　　睡眠準備：合理規律的睡前運動

　　睡眠裝備：干爽紙尿褲

　　睡眠方式：單獨睡眠

　　如何讓寶寶快速入睡

　　1、創造睡眠環境

　　在孩子準備睡覺的時候，家長應盡量讓家里環境不要太吵，一個安靜的環境比較容易讓孩子有安全感，這需要家里所有人的配合。

　　2、睡前準備

　　在睡前至少一小時內，不要讓孩子玩容易導致孩子興奮的游戲，給孩子念念小故事，讓孩子洗澡等，在這個過程中盡量讓孩子信任的人陪伴，讓孩子感受充分的安全感，這樣孩子就比較容易放松，比較容易進入睡眠狀態。

　　3、睡前安撫

　　睡前播放舒緩的音樂，給寶寶做按摩，或者輕拍準備睡覺的寶寶，哼一些寶寶熟悉的歌謠，這些都能幫助孩子比較自然地進入睡眠。

　　4、保持睡眠中的屁股干爽

　　為了保證寶寶的金質睡眠，家長還可以掌握一些小技巧，比如睡前給寶寶穿上吸濕能力強的紙尿褲，保證寶寶在睡眠過程中小屁屁的十小時干爽，這樣就能減少寶寶受尿液的干擾。另外，還有媽媽支招，既然過節時寶寶的作息時間已經被打亂，那么現在白天的時候就還是讓寶寶盡情去玩，平日上下午睡的兩小覺可以變成一小覺，其實小家伙玩累了，不用哄自己就瞌睡了。

　　5、不必過分擔憂

　　陌生環境不適應對睡眠的影響是不會持續的，是可逆的，當然此過程需要家長更多的呵護、細心的照料；對于某些表現嚴重的，例如受煙花、鞭炮等驚嚇過度的，可以在醫生的指導下給予適當的鎮靜處理。不過家長也不應對此過分擔心，孩子不能作為溫室的花朵來撫養、觀賞，他們總要接觸社會上的各種各樣的事情，家長應以平常心看待，培養孩子逐漸適應各種環境的生存能力。

　　注意事項

　　1、不宜含著乳頭或奶嘴睡

　　有的孩子睡覺時非得含著媽媽的乳頭或奶嘴才能入睡。這么一來，孩子每每醒來后就會下意識地吮吸乳頭或奶嘴吃奶。這種過分頻繁的進食習慣，容易使孩子的胃腸功能紊亂。其次，孩子入睡后小嘴依然被乳頭“堵”著，也容易呼吸不暢，導致睡眠質量下降，甚至可能引發窒息。此外，這種不良習慣還可能影響孩子牙床的正常發育以及口腔的清潔衛生。

　　2、環境不宜過分安靜

　　孩子一般在3～4個月時就開始自覺地培養“抗干擾”的調節能力了。然而研究表明，約有30％的嬰兒并沒有學會“抗干擾”——他們往往一有“風吹草動”便難以入睡，或在熟睡中被驚醒。其實，嬰兒自會在自然的“家庭噪音”背景下入睡，家長大可不必在房間里特意踮腳走動，不敢發出任何一點細微的聲響。否則，孩子很可能養成這樣的不良睡眠習慣：只有在人為、刻意制造的“極度”安靜的環境里才能入睡，而這種環境在現實中卻是難求的。

　　3、被子不宜太厚

　　有些家長在寒冬為了讓孩子睡得暖和，特意為孩子蓋上厚厚的被子，殊不知太厚的被子往往過重，甚至可能引起呼吸不暢。而且被子中過高的溫度反而會使孩子煩躁不安乃至哭鬧不停，同樣影響其睡眠質量。讓孩子從小就在過分溫暖的環境下入睡還可能降低人體對寒冷的抵抗力，造成孩子長大后“弱不禁風”。

　　4、不宜在哼唱聲中才能入睡

　　孩子在媽媽搖籃曲的哼唱聲中入睡自然美好甜蜜，但讓孩子習慣于只有聽到哼唱聲才能安然入夢就不宜提倡。孩子必須培養的一個良好的睡眠習慣，即：以“自然”的方法自行入睡，及醒來之后仍能“自然”地重新入睡，而不是依仗家長諸如搖晃、哼唱或喂食等“人為”的辦法來幫助他安然入夢。

　　5、不宜在哼唱聲中才能入睡

　　孩子在媽媽搖籃曲的哼唱聲中入睡自然美好甜蜜，但讓孩子習慣于只有聽到哼唱聲才能安然入夢就不宜提倡。孩子必須培養的一個良好的睡眠習慣，即：以“自然”的方法自行入睡，及醒來之后仍能“自然”地重新入睡，而不是依仗家長諸如搖晃、哼唱或喂食等“人為”的辦法來幫助他安然入夢。

　　6、白天不宜睡得過久

　　白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好，甚至稍不如意就大哭大鬧，弄得家長夜不成眠。研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。此外，缺乏夜間睡眠還會擾亂生長激素的正常分泌，使得免疫系統受損，內分泌失調，代謝出現問題，易發胖。如果嬰兒白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，或逗他多玩一會兒，通過調整來克服“黑白顛倒”。

　　7、不宜經常更換照看人

　　有的家庭因為大人工作忙，而不得不常常更換照看孩子入睡的大人，有時是爸爸，有時是媽媽，有時是奶奶，有時又換成保姆……殊不知，對不足半歲的孩子來說，往往把照看自己入睡的人視作“最親的親人”，故在心理上很難對頻繁的轉換迅速作出調整。

　　8、不宜睡得太晚

　　占相當比例的嬰幼兒之所以睡得太晚，很大程度上是因為父母晚睡導致的。據統計，我國0～2歲嬰幼兒每天睡眠時間比美國同齡孩子平均少1個小時，首要原因之一即是，孩子的父母親鐘情于“夜生活”而普遍睡得晚，孩子也由此相應縮短了晚間的睡眠時間，種種“行為性失眠”便由此發生，具體表現為：晚上到了睡覺時間仍不愿意上床，入睡時間往后拖延，或者長時間難以入睡等等。研究還表明，在行為問題上，夜間晚睡的孩子容易好斗，同時還可能伴有多動癥、自我控制能力差、精神不集中、情緒不穩定等癥狀。

　　9、不宜在睡前對孩子過分“在旁關照”

　　在讓孩子感到十分舒服的“睡前儀式”（如輕拍或按摩孩子背部，放送輕柔舒緩的音樂等）之后，家長可在孩子仍然醒著時離開。否則孩子就會習慣于將自己的入睡與家長的“在旁關照”緊緊聯系在一起，只要家長不在，他就會惱怒不已、嚎啕大哭起來。

　　10、不宜依賴“搖睡”

　　每當孩子哭鬧時，一些年輕媽媽便使出“看家本領”：將孩子抱在懷中或放入搖籃里搖晃個不停，甚至孩子哭得越兇，媽媽就搖得越起勁。殊不知這種做法對孩子十分有害，因為過分猛烈的搖晃動作會使嬰兒的大腦在顱骨腔內不斷受到震動，輕者影響腦部的生長，重則使得尚未發育成熟的大腦與較硬的顱骨相撞，最終造成顱內出血，這對10個月內的孩子尤為危險。

　　11、不宜摟著孩子睡

　　有些年輕媽媽愛子心切，喜歡緊緊摟著孩子睡覺。但這么一來，被摟著的孩子便呼吸不到足夠的新鮮空氣，吸入更多的是媽媽呼出的廢氣，對孩子的生長和健康都很不利，同時還可能傳染到媽媽的疾患。此外，摟著孩子睡還會使其自由活動的空間受到限制，甚至難以伸展四肢，使孩子的血液循環和生長發育都受到負面影響。

　　12、不宜亮燈睡

　　有的家長為了方便自己照看孩子，喜歡讓臥室整夜燈火通明。但嬰幼兒對環境的適應能力遠遠不如成年人。