孕前飲食原則及禁忌

　　孕前保健工作影響著孕期胎兒的健康發(fā)育，所以孕前保健不可忽視。而備孕期最需要關(guān)注的就是飲食，不僅未準媽媽需要注意，未準爸爸也一樣要注意哦。接下來小編就來出出主意哦。告訴你備孕期的飲食禁忌。

　　一、孕前飲食原則

　　1、保證熱能的充足供給。適當吃一些熱量高的食物，以維持合理及穩(wěn)定的體重。

　　2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充足供給。男女雙方應每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)50?70克，保證受精卵的正常發(fā)育。

　　3、保證脂肪的供給。脂肪是機體熱能的主要來源，其所含的必需脂肪酸是構(gòu)成機體細胞組織不可缺少的物質(zhì)。增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對懷孕有益。

　　4、補充足夠的無機鹽和微量元素。鈣、鐵、鋅、銅等起到構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力、維持體內(nèi)代謝平衡的作用。

　　5、供給適量的維生素。維生素有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長。

　　下面再來看看孕前飲食可以吃什么不能吃什么吧。

　　二、孕前飲食禁忌

　　1、孕前飲食忌吃

　　忌咖啡因食品，如茶、咖啡、巧克力、軟飲料等，盡量喝白開水；

　　忌腌制食品；

　　忌二手煙；

　　藥：忌中藥、抗生素、減肥藥、激素等；

　　水果去皮，注意衛(wèi)生；

　　忌太辣、甜、咸、油膩、味精；

　　適當動物脂肪，如豬油、肥肉；不要太多植物脂肪；

　　忌生菜色拉、生肉；

　　2、孕前飲食宜吃

　　男性宜吃：低脂奶品、水果、蔬菜、瘦肉、全麥；維C、鋅（瘦牛肉）；

　　女性宜吃：早餐橙汁、深綠蔬菜（菠菜等）、蘋果、胡蘿卜、杏仁、全麥（如午點心，加牛奶更佳）、鐵（牛肉雞肉），少吃魚（魚多生活在污染環(huán)境，少吃大魚。）

　　最重要的營養(yǎng)：鈣喝葉酸。堅持牛奶、柑橘水果、