產后減肥的8個誤區

　　產后新媽媽身材走樣，變胖也是常有的事，新媽媽要如何練就窈窕身材呢？盲目節食、熬夜晚睡、做無氧運動……這些方法，都不能使您達到減肥的目的，要想減肥，到底怎么做才科學有效呢？

　　一、產后瘦身堅持三原則

　　1、觀念正確。

　　產后減肥的前提是，新媽咪的身體健康。每個新媽咪的體質及生產方式決定了產后瘦身的方式，并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時候開始瘦身，這個是因人而異的，如順產的新媽咪肯定會比剖腹產的新媽咪更早開始瘦身計劃。

　　2、循序漸進。

　　產后半年都是瘦身的黃金時期，有些新媽咪為了保證效果，在1－2個月內盲目節食，或者過大的運動量，反而是一種不科學的方式。生產完的新媽咪，大多身體虛弱，在這個恢復的過程中新媽咪應該循序漸進制定瘦身計劃才是王道。

　　3、食療與運動相結合。

　　單純靠節食進行瘦身，本身就是一種惡性循環。尤其是在產后新媽咪還擔負了孕育寶寶的任務，補充營養肯定是第一位的。在這過程中，合理搭配飲食，在保證自身及胎兒營養供應的前提下進行有氧運動，順產后的新媽咪其實第二天就可以下床走走了。

　　二、產后3種運動塑造完美身材

　　對新媽咪來說，每天攝取的熱量不得少于1200卡，哺乳的媽媽須額外加上500卡，每周減重量約為0。5至1公斤左右最合適。在此基礎上，新媽咪應堅持適度的運動量，每周運動2至3天，每次運動維持30到45分鐘，才會有最好的減肥效果。

　　1、瑜伽恢復體形。

　　瑜伽的減肥效果因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著，但由于動作的伸展吐納，可幫助恢復身體的狀態，特別適合產后恢復形體。

　　2、散步消耗多余脂肪。

　　散步是最簡單有效的產后減肥法，不論你身處何方，任何時間都可以進行。散步60分鐘可以幫助新媽咪消耗大約500卡路里的能量，新媽咪堅持下去就能看到明顯效果。

　　3、床上收腹最有效。

　　生產之后新媽咪的腹部肌肉過度拉伸，彈性變小，因此美腹操是產后瘦身的關鍵。產后2至3天后開始，孕媽可以仰臥在床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。產后一周可增加抬腹動作，幅度小到幅度大，每天連做50次即可。

　　三、產后減肥8誤區

　　誤區一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃

　　這對于減肥計劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統統是高熱量的。

　　誤區二：“多餐”就能減肥

　　少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處于平穩的狀態，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來，比原來里一天三餐的食量還大，結果不言自明。

　　誤區三：晚睡、熬夜就能瘦下來

　　累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什么呢？從生物學上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，中醫有“天人合一”的養生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

　　誤區四：吃得精細養顏瘦身

　　在很多人的印象里，吃得精細是高品質生活的表現，能吃出“健康和苗條”，而實際上并非如此。食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失。其次，一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物，很容易導致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進腸道蠕動，有利消化和減肥。當然，我們可以因為擔心農藥而削去蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢。

　　誤區五：發揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口

　　越新鮮越自然的食物越有利于減肥。這是全世界的營養師公認的一個健康策略：因為在食品加工中，往往加入了過多的調味劑、油脂和淀粉等物質，這些成分會增加代謝的負擔，將更多脂肪注入體內。所以在同一類食品中，應選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁？當然啃蘋果是最棒的選擇。

　　誤區六：做運動沒有選擇

　　“有氧運動”才能消耗更多的熱量，“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供；運動時全身大多數的肌肉都參與；運動強度在低、中等之間，持續時間為15－40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的MM，當然多做“有氧運動”啦。

　　誤區七：吃素絕對可以瘦

　　素食已成為一個熱門話題，不少人認同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，與同等重量的動物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內的脂肪便可以慢慢減掉，并不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

　　誤區八：不吃東西

　　餓是一種什么滋味呢？失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現的并發癥。問題是身體并不領你的情，你一旦連續挨餓，新陳代謝的速度也會隨之下降，那么體內燃燒的熱量就會變少，導致減肥失敗。

　　四、三種情況下不宜進行瘦身

　　1、剖腹生育后8周內

　　生育后不久就做一些大幅度的減肥運動可能會導致子宮康復放慢并引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。因此，一般順產的媽媽在產后4－6周才開始做產后瘦身操，剖宮產的媽媽則需要在6－8周之后。

　　2、產后便秘

　　由于產后，身體水分的大量 排出和腸胃失調極易引發便秘，新媽咪不僅精神上尷尬，身體上也飽受折磨。這種情況下新媽咪也不宜即刻進行瘦身，而應該針對性地進行補水和植物纖維的補充，在便秘情況得到緩解之后再進行瘦身。

　　3、產后貧血

　　如果新媽咪在生育時失血過多，很容易造成產后貧血，使產后恢復過程延長。在貧血沒有得到解決的時候強行進行瘦身，必然會加重新媽咪的貧血現象。因此，產后貧血的新媽咪要多吃含鐵豐富的食品，如菠菜、紅糖、動物肝臟等，盡早解決貧血問題，科學進行產后瘦身。