產(chǎn)后減肥有訣竅 4招甩掉腹部贅肉

　　很多媽媽都很羨慕明星在分娩之后還能夠保持迷人的身姿，其實，你也是可以的。產(chǎn)后減肥，首先要從腹部開始，那么，怎么做才能減掉腹部的贅肉呢？

　　一、產(chǎn)后收腹運動篇

　　1、“八”字下壓式

　　①雙腿并攏，自然伸直，雙手扶在雙腿膝蓋處，保持自然呼吸。

　?、趦墒质中姆鲇陔p膝內(nèi)側(cè)，雙腿自然打開呈“八”字，做到打開的極限，繃腳尖向外延伸。

　?、垭p手抓住雙腳腳尖，身體慢慢前推，腹部貼近地面，盡量放松背部與腰部，眼睛平視前方。保持這個姿勢10秒。

　　小叮嚀：

　　下壓的同時吐氣，可減輕疼痛感。

　　背部自然放松。

　　柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以。

　　2、腰部轉(zhuǎn)體式

　?、購淖碎_始，雙腿并攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放于體側(cè)。

　　②左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側(cè)，收緊腹部。

　?、勐肯蜃笈まD(zhuǎn)，右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè)，雙手指尖盡量點地，頭部向左方扭轉(zhuǎn)，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重復以上動作。

　　小叮嚀：背部要挺直，確實收緊腰部肌肉。扭轉(zhuǎn)腰部同時感到腰部側(cè)面肌肉的伸展。

　　功 效：

　　消除腰部贅肉，美化腰部線條。

　　強健消化系統(tǒng)。

　　促進腸道的蠕動，改善便秘的現(xiàn)象。

　　3、直立單腿飛

　　身體自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)。左腿向身后伸出，臀部以上的身體向前傾，保持雙臂在胸前伸展的姿勢，手心對手心。吸氣，手臂向身體兩側(cè)打開，集中注意力，使肩部的重力緊繃在一起。

　　4、單腿迎風展翅深蹲

　　身體自然站立，雙腳分開與肩同寬，身體半蹲，雙手各握一個啞鈴。將身體的重心轉(zhuǎn)移至右腿，膝蓋進一步彎曲，左腿伸展至身后并離地面約6英寸的位置。同時，向前抬起雙臂，直至與肩膀同高。收回姿勢，換另一側(cè)重復動作。

　　二、產(chǎn)后減肥飲食篇

　　選擇熱量低的食物，多吃土豆、西紅柿、菠菜、花生等。這些食物富含卵磷脂，能消滅脂肪團，可通過重建細胞壁來修復皮膚組織，讓皮膚變得有光澤、年輕、堅韌，使脂肪團難以凸顯出來。

　　最佳減肥食譜推薦

　　青木瓜肋排湯

　　材料：肋排、青木瓜。

　　調(diào)味料：鹽、嫩姜、蔥花、酒少許。

　　作法：肋排切小塊滾水川燙。青木瓜切小塊備用。水燒開放入肋小排青木瓜嫩姜片，鹽大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，灑上蔥花即可盛出。

　　功效：青木瓜是一種高纖食品，又可促進乳汁的分泌。肋骨排富含鈣質(zhì)、鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)，是一道很不錯的產(chǎn)后湯品。

　　鮮鯉魚湯

　　材料：鯉魚。

　　調(diào)味料：酒、鹽、生姜。

　　作法：鯉魚洗凈，去鰓及內(nèi)臟，滾水川燙。水燒開，放入魚、姜及其它調(diào)味料，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘（視魚大小而定）至魚熟。

　　功效：鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產(chǎn)婦，不妨以這道湯品取代。

　　黃耆茯苓雞湯

　　材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。

　　調(diào)味料：鹽、料酒。

　　作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調(diào)味，起鍋前加入蒟蒻絲（零熱量、有飽漲感）即可食用。

　　功效：補中益氣，去濕消脂。