孕9周營養胎教 孕媽如何進食才不胖

　　懷孕9周，胎兒胎教正在進行，而其中重要的一個環節就是營養胎教，它對胎兒有著非凡的意義。

　　營養胎教對胎寶寶的幫助

　　1、避免胎兒低體重或長成巨大兒

　　孕媽咪營養不足，會影響胎兒的生長，使低體重兒的發生率增加。反之，則會使巨大兒的發生率增加。

　　2、避免胎兒骼和牙齒發育不良

　　胎兒的骨骼和牙齒的鈣化，是在胚胎2個月時開始進行的，8個月后增加迅速。決定人類牙齒整齊、堅固的關鍵時期是在胎寶貝期和嬰兒期。

　　3、避免胎兒缺乏生長所需營養素

　　孕媽咪科學地進食，可為胎兒提供生長發育所需的各種營養素，避免流產、早產、死產等不良結局，保證大腦發育；并可儲存足量的鐵和鈣，避免出生后患缺鐵性貧血和佝僂病。

　　如何做好營養胎教

　　1、培養良好的飲食習慣

　　經常表現出沒有胃口、不喜歡吃東西、吐奶、消化吸收不良，或在寶寶稍大一一點開始進食副食品時，即出現明顯偏食的現象，追溯既往，則發現其母親在懷孕時的飲食狀況往往也是胃口不好、偏食，或是吃飯的過程緊張匆忙，常被外界干擾打斷。或者是常常有一餐沒一餐的。由此可見，母親的不良飲食習慣對胎兒的影響是很大的，所以為了以后少為寶寶的飲食問題操心。應該培養自己良好的飲食習慣。

　　2、要做到規律飲食

　　即三餐定時、定量、定點。最理想的吃飯時間為早餐7—8點，午餐12點，晚餐6—7點，吃飯時間最好控制在30～60分鐘。進食的過程要從容，心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合并。尤其是早餐，而且份量要足夠，每餐各占一天所需熱量的1／3，或呈倒金字塔型——早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。吃飯的時候最好固定在一個氣氛和諧溫馨的地點。且盡量不被外界干擾而影響或打斷用餐。

　　3、營養要均衡而多變

　　身體所需的營養盡量由食物中獲得。不同的食物所含的營養素是不一樣的，目前仍有許多營養素尚未被發現。所以建議您多變化食物的種類，每天可吃2～5種不同的食物，營養才易充足。補充營養要科學、合理。不要認為多多益善，拼命地補充營養，這樣會造成孕婦發胖。不利于孕婦的分娩。

　　4、要以沒有加工的食物為主

　　因為沒有加工的食物其中營養素不容易丟失，有利于為胎兒提供全面的營養。母親在懷孕時盡量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鮮水果。烹調時以保留食物原味的方式為主，少用調味料，少吃垃圾食品，讓寶寶還在肚子里時就習慣此類的飲食模式。加上日后用心培養。就不會為孩子“不愛吃青菜、正餐，喜吃餅干、糖果、漢堡、可樂”而煩惱了。

　　5、注意鐵質的攝入

　　鐵的攝取是一定不可缺少的，因為鐵是生產血紅蛋白的重要原料，而血紅蛋白把氧，運送給細胞，人體需攝取少量鋼鐵，貯存在組織中，胎兒就以這個“倉庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要。

　　到了妊娠中后期，孕婦的血容量增加，使紅細胞相對不足。另外，母體除了本身對鐵的需求之外，還要供給日益成長的胎兒對鐵的需要。母親貧血容易出現水腫、妊娠中毒癥、心功能陴礙，還會使胎兒發育不良、體重偏低、早產甚至死亡。

　　因此，此時孕婦應該多吃一些含鐵豐富的食物，如奶類、蛋類、瘦肉、豆制品、動物肝臟等，還需要多吃西紅柿、綠色蔬菜、紅棗、柑橘等富有鐵質的水果等。如果血紅蛋白低于100克／升。應遵醫囑補充各種鐵劑藥物及維生素，直到血紅蛋白恢復正常為止。

　　6、其他注意事項

　　如果孕婦下腹部突出，是因為體內熱量過高或體力不足，加上胃腸功能也弱，所以要將少量營養價值高的食物，制成易消化的狀態食用，不要吃生冷和酸味的食物。

　　最好采取少食多餐的方式，一天分4～5次進餐，可達到收斂效果。如果孕婦腰部突出，是因為過去吃了過量的食物，此時應避免過量的飲食，并減少熱量高的食物。

　　最好不要吃有刺激性、有興奮作用以及會破壞神經平衡的食物。

　　飯后，一定要先躺下來休息10～30分鐘，然后對耳朵做指壓，并讓眼睛得到充分的休息。另外，不要讓肚子太餓，也不要暴飲暴食。

　　婦女在懷孕第6個月時，應補充足夠的維生素。而只有養分均衡的飲食，才能保證維生素的攝入。

　　溫馨提醒：妊娠中的運動，不僅對按產有幫助，也能有效地轉變孕婦的心情。運動能充分地攝取氧氣。通常，胎兒是通過臍帶來攝取氧氣或營養，如果母親能充分地攝取氧氣，胎兒的腦即會因為充足的氧氣而便的活性化。

　　孕期小知識

　　準媽媽不發胖進食小技巧

　　改變進餐順序：先喝水，再喝湯，再吃青菜，最后才吃飯和肉類。

　　養成三正餐一定要吃的習慣。

　　生菜、水果沙拉應刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。

　　肉類應去皮，且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。

　　油炸食品先去油炸面皮后再吃。

　　濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。

　　帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。以水果取代餐后甜點。

　　以開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

　　注意食物的種類及吃的份量。

　　吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。

　　睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

　　孕期孕媽媽的飲食是很重要的，所以孕媽媽要科學合理的飲食，這樣對寶寶的成長才有益。