懷孕11周為何輾轉(zhuǎn)難眠？7招教你快速入睡

　　懷孕11周，也就是懷孕早期，由于體內(nèi)激素水平的變化引起身體的各種變化，導(dǎo)致孕媽媽出現(xiàn)輾轉(zhuǎn)難眠的現(xiàn)象，讓我們來(lái)看看到底是什么因素讓我們的孕媽媽失眠如此嚴(yán)重。

　　孕早期的你，為什么輾轉(zhuǎn)難眠？

　　在懷孕初期，許多女性會(huì)出現(xiàn)渾身乏力、疲倦，或沒(méi)有興趣做事情，整天昏昏欲睡，提不起精神。這是重要的懷孕初期癥狀，是早孕期的正常反應(yīng)之一，所以一般不用太擔(dān)心，因?yàn)榇蟾旁趹言?個(gè)月后會(huì)自然好轉(zhuǎn)。

　　1、荷爾蒙的變化影響孕婦心情

　　受孕激素的影響，你的情緒波動(dòng)會(huì)很大，使你感覺(jué)瘋狂、傷心、愉快和易怒，有時(shí)這些變化就集中在10秒鐘內(nèi)。你的神經(jīng)特別敏感，常會(huì)因一點(diǎn)小事而大動(dòng)肝火。

　　孕婦心情的變化是因荷爾蒙變化導(dǎo)致的，孕婦在心理和精神上都比較敏感，對(duì)壓力的承受能力會(huì)降低，再加上對(duì)腹中胎兒的擔(dān)心，很容易引起情緒的不穩(wěn)定，因此常常會(huì)有抑郁和失眠的情況發(fā)生。

　　也由于激素的作用，也有不少懷孕初期的孕媽處于極度興奮的狀態(tài)下，睡前會(huì)對(duì)寶寶充滿了憧憬，甚至?xí)煌５夭孪胨悄惺桥季S過(guò)于活躍，也不容易睡著。

　　2、飲食習(xí)慣的改變

　　由于妊娠反應(yīng)及對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)的要求，孕婦的飲食習(xí)慣會(huì)發(fā)生一定的改變，而且懷孕早期還容易孕吐，雖然大多數(shù)孕婦是在早晨吐，但是也有一些孕婦會(huì)在晚上也覺(jué)得惡心想吐，注意就導(dǎo)致孕婦難以適應(yīng)，使睡眠質(zhì)量受到影響。

　　有的孕婦在懷孕期間食欲特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的一個(gè)原因。進(jìn)食過(guò)多，會(huì)影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。

　　如果不小心吃了一些引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等，尤其是食物中的飽和脂肪，會(huì)改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。

　　3、尿頻

　　尿頻是準(zhǔn)媽媽們最容易產(chǎn)生的癥狀，這主要是因?yàn)橹饾u增大的子宮和胎頭擠壓到膀胱，讓她們產(chǎn)生尿意，進(jìn)而發(fā)展為尿頻。

　　據(jù)了解，有八成孕婦晚上會(huì)一直跑廁所，很多人也已經(jīng)習(xí)以為常。尿頻是比較明顯的懷孕初期癥狀之一。懷孕2個(gè)月以后，由于增大的子宮壓迫膀胱，會(huì)反射性地引起排尿增多，有時(shí)甚至高達(dá)一小時(shí)幾次、十幾次。排尿的次數(shù)增多，但尿量并不增多，并伴有輕度的頭暈、惡心等癥狀。

　　很顯然，這種尿頻現(xiàn)象會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致孕婦睡眠不足。

　　4、疼痛、抽筋等

　　由于孕婦容易缺鈣，所以也易發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。抽筋挺痛苦的，有時(shí)候睡著睡著就抽筋抽醒了，嚴(yán)重影響后續(xù)睡眠。

　　另一方面，由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素（Relaxin）引起的筋膜、肌腱、韌帶及結(jié)綈組織變軟、松弛或水腫，同時(shí)累及壓迫神經(jīng)，所以孕媽的身體容易出現(xiàn)各種疼痛。比如頭痛啦，骨盆痛啦，手腕、肋骨神馬的也疼起來(lái)了，總之就是這兒疼那兒疼的，有疼痛感的話確實(shí)也很影響睡眠。

　　5、睡姿糾結(jié)

　　孕早期的孕媽們由于要孕育胎兒，所以很容易就感覺(jué)疲勞。但是由于身體有了變化，腹部成了你下意識(shí)要保護(hù)的重點(diǎn)部位，導(dǎo)致睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)，因此容易睡不好。

　　孕早期睡眠：7招助你快速入眠

　　1、放松心情

　　孕媽媽的不良情緒本身對(duì)胎兒的影響是比較大的，所以孕媽要盡可能做到凡事豁達(dá)，不必斤斤計(jì)較。如果遇到了不順心的事，也不要去鉆牛角尖。孕媽媽學(xué)習(xí)一些放松心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟人交流、傾訴，學(xué)習(xí)妊娠知識(shí)，進(jìn)行放松訓(xùn)練等。

　　同時(shí)，丈夫和其他親屬也要幫助孕媽調(diào)整好自己的情緒，應(yīng)關(guān)心和照顧孕媽媽?zhuān)灰屧袐屖艿竭^(guò)多的不良刺激。

　　準(zhǔn)爸爸不要做可能引起孕媽猜疑的言行，使孕媽媽的心理狀態(tài)保持在最佳狀態(tài)。

　　2、注意飲食

　　孕媽媽在孕期要盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶等飲品。

　　進(jìn)食時(shí)，最好將固體食物與液體食物分開(kāi)食用，正餐完畢后隔一段時(shí)間再喝水或湯。白天盡量不要空腹，空腹時(shí)心情往往不好，易惡心、嘔吐，所以要常備些點(diǎn)心。

　　嘔吐易使體內(nèi)液體流失而疲倦，所以需要及時(shí)補(bǔ)充水分。嘔吐嚴(yán)重的孕婦，要及時(shí)去醫(yī)院就診，通過(guò)輸液補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　另外，這個(gè)階段胚胎從開(kāi)始生長(zhǎng)發(fā)育至胎兒的過(guò)程中，也從媽媽身體中汲取蛋白質(zhì)儲(chǔ)存。因此孕早期蛋白質(zhì)的攝入量不能低于懷孕前。

　　吃得好才能睡得好，所以，孕媽媽既要注意不要吃含咖啡因的食品，也要吃一些能讓自己心情愉快的食物。

　　3、適當(dāng)控制飲水量

　　由于到現(xiàn)在為止還沒(méi)有特別好的辦法來(lái)緩解孕早期尿頻的癥狀，所以唯一可行的方法就是控制飲水量。孕媽媽們要想不在晚上頻繁起床，最好在臨睡前1－2小時(shí)內(nèi)不要喝水。

　　如果實(shí)在是跑得非常勤，非常的不爽，那小編只好推薦你用尿不濕啦——當(dāng)然，前提得是孕媽自己用起來(lái)不會(huì)覺(jué)得不舒服。

　　4、緩解抽筋與疼痛

　　如果由于腿抽筋使你從睡夢(mèng)中醒采，請(qǐng)用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這樣有助于緩解抽筋。當(dāng)然，也最好配合飲食，在膳食中補(bǔ)充足夠的鈣。

　　如果手腕疼，孕媽就要減少使用電腦的時(shí)間，如果不行可以買(mǎi)一個(gè)腕托安在電腦鍵盤(pán)上（這樣可以減輕對(duì)腕神經(jīng)的壓迫）。當(dāng)感覺(jué)手指上有針扎般的疼痛時(shí)，輕輕按摩手指5分鐘。腕管綜合癥多在夜間發(fā)病，因此睡覺(jué)時(shí)最好在手和手腕下墊一個(gè)枕頭。

　　如果胃痛，就要每日少食多餐，少吃酸辣、過(guò)冷以及油炸食物，吃飯后半小時(shí)內(nèi)不要躺下。吃飯時(shí)盡量坐直，這樣胃酸就不會(huì)向上走。睡覺(jué)時(shí)側(cè)臥。如果你晚上實(shí)在是胃痛得厲害，就得咨詢醫(yī)生是否可以使用抗酸劑了。

　　總之，緩解了各種疼痛抽筋神馬的，才能舒舒服服睡個(gè)好覺(jué)。

　　5、調(diào)整睡姿

　　在孕早期，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此孕婦的睡眠姿勢(shì)相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較隨意的，主要是采取舒適的睡姿，如仰臥、側(cè)臥等。

　　但是如果你喜歡趴著睡，就要調(diào)整一下了。

　　另外，如果你有摟著東西睡覺(jué)等不良睡眠習(xí)慣也應(yīng)該改掉。

　　6、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣

　　孕媽要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，盡量做到晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。除了睡覺(jué)時(shí)躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。因?yàn)槿绻滋焖X(jué)了，晚上就不容易睡好。

　　7、良好的環(huán)境給你良好的就寢心情

　　安靜的臥室：臥室應(yīng)遠(yuǎn)離客廳、廚房，并避免在嘈雜的大街那一邊。

　　新鮮的空氣：睡前可開(kāi)窗通風(fēng)30～60分鐘，讓室內(nèi)保持新鮮的空氣。上床前別忘了關(guān)窗，以免受涼。

　　整潔的房間：臥室不一定要大，但一定要整齊有序，以免造成“眼見(jiàn)心煩”，睡臥不安。

　　寬大的床鋪：大腹便便的準(zhǔn)媽媽一定要睡在寬大的床上，既可盡情舒展，又可避免掉到地上。

　　潔凈的睡具：準(zhǔn)媽媽的床上不僅有床單、被褥、枕頭，還會(huì)有靠墊、抱枕之類(lèi)，都要準(zhǔn)備兩套以上，以常常換洗，保持清潔、無(wú)味。