懷孕11周孕媽不吃早餐后果很嚴重

　　懷孕11周，在營養方面，要多補鈣，多喝水，注意營養均衡，不要忽略早餐。

　　1、攝入充足鈣制：由于胎兒骨胳迅速的生長，對鈣的需求加大，孕早期為800毫克／天，孕中期為1000毫克／天，孕晚期為1200毫克／天。您要注意多吃些富含鈣的食物，如海帶、黃豆、奶制品、黑木耳、魚蝦等，還要多曬太陽，促進鈣吸收。促進鈣吸收。如果孕婦血鈣低到一定程度就會引起小腿肌肉痙攣。

　　2、要注意補充水分：您的體內產生了更多的血液、汗、油和羊水，分泌的同時需要更多的水，您會經常感到口渴。無論到哪，都隨身帶上一瓶水，保持體內水分充足。平時，也可以多喝些菜湯或新鮮的果汁。但千萬不要用飲料代替白開水，因為，飲料一般都加了各種食品添加劑，對孕婦和胎兒只會有害無益。

　　3、營養均衡全面：為了確保胎兒的健康成長，大多數孕婦都會大吃特吃，恨不得要把所有的營養都一次性補充完整，但小編要提醒這您，心急吃不了熱豆腐，補充營養要循序漸進，平時多吃一些富含鐵、鈣、鋅、維生素、礦物質的食物，保持營養均衡才是關鍵。

　　4、早餐一定要吃：孕婦不吃早餐很容易引起低血糖，后果嚴重會引起頭暈，還可能會造成流產，所以，為了自己和胎兒健康，您最好堅持吃一些。如果早晨孕吐，可以先吃幾塊蘇打餅干，過一會兒再吃早飯。早餐最好包括面包、雞蛋或肉類、果汁或牛奶，另外要適當吃些新鮮的水果，以保證維生素和其他營養的需要。

　　另外，懷孕11周請你不要吃：

　　1、避免油膩與刺激性的食物

　　重口味的料理又香又好吃，不過孕媽咪們可要多忌口！太油膩的食物不容易消化，且容易加劇懷孕初期的腸胃不適、害喜等癥狀。區醫師表示，孕媽咪的飲食得把握飲食均衡以及烹調盡量清淡，太過刺激性的食物及調味料，容易刺激胃黏膜，加重懷孕末期的胃灼熱感。孕婦注意事項

　　2、避免生食及過度加工的食物

　　孕媽咪要盡量避免食用生魚片、螺肉等未經加熱處理的食物，或是市場販賣的熟食。避免吃下已遭細菌污染、不新鮮的食物，危害母體及胎兒健康。而加工食品往往添加大量的鹽和糖，區醫師表示。攝取過多的鹽份、對有妊娠毒血癥的孕媽咪會使高血壓及水腫癥狀加劇。假使食用過多的碳酸飲料、糖果、巧克力等，具有超高熱量卻營養素零分的食物，反而會造成體重增加太快、超重的問題。

　　3、避免酒精

　　酒精會通過胎盤進入胎兒血流造成流產及「胎兒酒精癥候群」，包括低的出生體重且日后生長遲滯、智力不足、也可能會有心臟、腦部等的畸形，為了下一代健康著想、孕婦最好不要喝酒。 懷孕禁忌

　　4、避免茶、咖啡、可樂等含咖啡因的飲料

　　由于茶葉中的單寧酸會降低人體對鐵質的正常吸收率，易造成缺鐵性貧血，孕媽咪們最好一天不超過飲用2杯以上。習慣每日一杯咖啡的孕媽咪們，最好選擇無咖啡因的咖啡或飲料，建議可以新鮮果汁、牛奶取代咖啡、濃茶，讓身體健康又零負擔。