懷孕11周孕媽如何照顧好自己

　　懷孕11周，你的早孕反應(yīng)是不是已經(jīng)開(kāi)始有所好轉(zhuǎn)了呢？興許是你的寶寶也適應(yīng)了子宮內(nèi)的生活了吧。

　　懷孕11周，你的胎兒大得充滿了整個(gè)子宮，如果你輕輕用手觸摸你的恥骨上緣，你會(huì)摸到子宮。現(xiàn)在你可能已經(jīng)注意到你的腰變粗了，但是你還沒(méi)必要穿孕婦裝。

　　現(xiàn)在你的胎兒身長(zhǎng)達(dá)到45－63毫米，體重達(dá)到14克。胎兒的生長(zhǎng)速度加快，已經(jīng)在你的子宮內(nèi)開(kāi)始做吸吮、吞咽和踢腿的運(yùn)作，他（她）維持生命的器官已經(jīng)發(fā)育成熟。在以后3周里，你的胎兒的身長(zhǎng)將增長(zhǎng)兩倍，在此期間，許多細(xì)微之處開(kāi)始表露出來(lái)，像手指甲、絨毛狀的頭發(fā)等，胎兒的生殖器開(kāi)始成長(zhǎng)，再過(guò)一段時(shí)間你就可以分清男孩子和女孩子的生殖器官。

　　現(xiàn)在是胎兒全面快速發(fā)育的時(shí)期，你應(yīng)注意均衡飲食，保證充足的蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的供給。早孕反應(yīng)嚴(yán)重的孕婦，現(xiàn)在尤其要注意加強(qiáng)鈣和維生素D的補(bǔ)充，每天鈣的需求量應(yīng)在800毫克左右。現(xiàn)在要多喝牛奶，因?yàn)樗缓}質(zhì)，它可以使尿液中的鈉排泄增多，降低血容量以消除水腫。還可以防治妊娠高血壓，并有益于胎兒骨骼的發(fā)育。

　　懷孕11周孕媽如何照顧自己：

　　1、飲食與運(yùn)動(dòng)

　　孕吐、胸悶、胃口差等早孕反應(yīng)還未消退，有的孕婦甚至?xí)谶@個(gè)孕11周達(dá)到早孕反應(yīng)的最明顯階段，因此大多數(shù)孕婦仍沒(méi)有什么食欲。盡管如此，還是要盡量保證攝入多點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)。飲食方面視當(dāng)時(shí)的口味而定，原則上不要吃過(guò)多辛辣等刺激的食品；多吃新鮮食物，少吃腌制食品；多吃高鈣食品，不吃垃圾食品；多喝鮮果汁、白開(kāi)水，少喝市售飲料，少喝茶、咖啡、奶茶等；少吃或不吃山楂、螃蟹、甲魚(yú)、薏米等容易引起流產(chǎn)的食品；最好能做到滴酒不沾。

　　孕11周，理論上還沒(méi)有結(jié)束孕早期，所以很多運(yùn)動(dòng)都不適合在這個(gè)時(shí)候做。閑暇時(shí)間可以外出散步，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，同時(shí)要避免到人多擁擠的地方；在家可做些簡(jiǎn)單的家務(wù)，需要爬高、彎腰或提重物的家務(wù)就盡量安排給其他家庭成員做，擦擦桌子、洗洗碗還是可以的。至于慢跑、打球等運(yùn)動(dòng)最好暫停，游泳是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可以在孕中期適當(dāng)進(jìn)行，但要注意運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)合，一定要選擇人少的泳池，減少危險(xiǎn)發(fā)生的可能性。

　　2、衛(wèi)生護(hù)理

　　妊娠導(dǎo)致生理變化，會(huì)是孕婦出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象，并且分泌物會(huì)增加，這時(shí)要更加注意私處的護(hù)理，內(nèi)褲要保證干凈，最好能通過(guò)日曬晾干。護(hù)理不當(dāng)容易引發(fā)各種炎癥，造成更大的困擾。

　　孕11周的孕婦也很容易會(huì)出現(xiàn)腰痛、腰酸，睡覺(jué)時(shí)轉(zhuǎn)身困難的情況，這時(shí)的每一個(gè)動(dòng)作都要盡量慢，走路做事不可著急，必要時(shí)請(qǐng)家人幫助按摩來(lái)緩解痛楚。

　　3、日常生活

　　為預(yù)防孕后期便秘，最好現(xiàn)在就養(yǎng)成每天晨起排便的習(xí)慣，并且每天要保持足夠的飲水量，對(duì)預(yù)防便秘也有一定的作用。

　　喜歡化妝上班的準(zhǔn)媽媽，最好暫停化妝，因?yàn)榛瘖y品中含有的一些有害化學(xué)物質(zhì)會(huì)被皮膚吸收并會(huì)通過(guò)胎盤傳給寶寶，影響寶寶的健康。實(shí)在有需要的話，化一點(diǎn)淡妝即可，回到家立刻卸妝、清潔干凈，減少化妝品在皮膚上的停留時(shí)間。至于美甲、電染頭發(fā)等則完全要停止，因?yàn)樗鼈儗?duì)胎兒的致畸影響非常大。

　　孕早期，夫妻最好不要行房，至少也需要節(jié)制，且需要避免使用壓迫到腹部的體位，時(shí)間則越短越好，頻率越低越好。