準爸爸課堂：懷孕12周教你給準媽媽做按摩

　　孕媽媽按摩好處多

　　“按摩對準媽媽有許多好處。”專家說，一次溫柔的全身按摩，不僅有助于準媽媽緩解懷孕帶來的身體酸痛，減少手腳腫脹，還能提高睡眠質量，預防感冒。到了孕后期，由于身體負擔過重，大多數準媽媽都有過小腿或腳部突然抽筋的疼痛經歷，適當的孕期按摩則能預防。孕期按摩還能喚醒面部肌膚，有效改善面部皮膚粗糙、黑斑和皺紋等現象，并有助于淡化妊娠紋。另外，適當的按摩腹部可鍛煉胎寶寶皮膚的觸覺，并通過觸覺神經感受體外的刺激，從而促進了胎寶寶大腦細胞的發育，加快胎寶寶的智力發展。

　　專家說，孕期按摩的力度、部位等都需謹慎把握；剛開始手法要輕，感覺到舒服即可，可慢慢加大力度。通常來說，在懷孕期間按摩是十分安全的，但是孕期按摩也有一定的禁忌，飽腹、嚴重缺鈣或骨質疏松、腰椎間盤突出等都不適宜按摩。因此，建議準媽媽最好先到醫院做個身體檢查，再根據醫生指導孕期按摩，以免對準媽媽和腹中的寶寶造成損傷。

　　1、頭部：

　　（1） 按壓太陽穴：兩手中指放在太陽穴，輕輕用中指按壓。頭部覺得沉重時可按此穴位。

　　（2） 按壓頭頂的穴位：左右耳間連線與兩眉之間中心垂直向上的直線在頭頂的交叉點就是頭頂的穴位（百會），用兩手中指按壓此穴。頭暈時按壓此穴位很有效。

　　2、肩部：

　　（1） 按摩肩部：涂上按摩油，螺旋式地從脖頸按摩至肩部。可緩解肩酸。

　　（2） 按摩手臂：搽上按摩油，輕輕按摩從肩到手腕的肌肉，另一側亦如此。可緩解肌肉緊張。

　　3、胸部：

　　妻于仰臥，丈夫兩手重疊，放在妻子心口窩處，便心口變得溫暖。此法緩解除心口緊張。

　　4、腹部：

　　（1） 受涼及疲勞引起的腹脹：

　　a） 按摩腹部：仰臥，輕輕按摩整個腹部，可緩解腹部緊張。丈夫幫助按摩，會更舒服些。

　　b） 按壓腰部穴位：坐在椅于或地板上，兩手放在腰間，用大拇指按壓后背兩側肌肉緊張的部位，腹部的緊張就會逐步得以緩解。

　　（2） 便秘引起的疼痛：順時針按摩腹部：仰臥，兩手重疊放在肚臍旁邊。按順時計方向畫圈按摩腹部，可促進腸的蠕動。

　　（3） 下腹部疼捕：按摩大腿根部：仰臥，兩手放在大腿根，搽上按摩油，輕輕按摩。

　　5、背部：

　　（1） 壓后背穴位：妻子側臥，丈夫沿著妻子脊背肩胛骨內側的直線，用兩手的食指、中指和無名指推按肌肉，直至肌肉放松。另一側亦如此。

　　（2） 壓后背穴位：妻子側臥，丈夫兩手大拇指放在妻子脊椎骨兩側肌肉緊張部位，輕輕按壓，直到肌肉放松為止。

　　6、腰部：

　　（1） 放松腰部的練習：仰臥，右腿伸直，左腿屈膝，輕輕倒向右邊，吸氣，左腿回原位。注意，肩盡量不要動。然后以同樣方法做右腿。

　　（2） 用拳頭壓迫腰部穴位：仰臥，屈兩膝，兩手握拳放在腰部疼痛的部位，用拳頭頂住腰部穴位，腰部的疼痛就會有所減輕。

　　7、臀部：

　　（1） 在臀部搽上按摩油，做畫圓動作，可緩解肌肉緊張。

　　（2） 疼痛很歷害時，可用拳頭按摩疼痛的部位。

　　8、腿部：

　　（1） 腿肚抽筋：用熱水泡腳防寒。腿和腰受涼，常常引起抽筋。感覺到冷時，可用熱水泡泡腳。注意熱水要浸過腳踝。直至下半身感到暖和為止。這樣預防腿肚抽筋。

　　（2） 腿部浮腫：用指壓療法按壓腳背的穴位，用兩手大拇指輕輕按壓腳背骨之間的部位。另一只腳同樣，妊娠初期就可做此按摩。在整個妊娠期間均可按摩。

　　（3） 腿根部疼痛：大腿根部疼痛時，用手指按肌肉緊張的部位，就會有效果。

　　9、手部：

　　（1） 放松手指：兩手間距離同肩寬，握緊拳頭，然后突然用力伸開手指。反復做此動作，可促進血液循環，消除手指麻木。

　　（2） 指壓手掌：把一只手的大拇指放在另一只手的手掌，用在拇指按壓感覺舒服的部位，另一手同樣。

　　（3） 按摩手指：用一只手的拇、食兩指捏著另一只手各指的兩個側面，從指根按摩到指尖。

　　（4） 按壓手背上手掌骨之間的部位：一只手的大拇指放在另一只手的手背上，按壓食指到小指之間的指縫。注意大拇指和食指之間的部位不要用力按壓。另一只手做法相同。

　　10、腳部：

　　腳掌疼痛：用兩手在拇指輕輕按壓腳心的穴位，可消除腳的疲勞。另一只腳也同樣。