有利胎兒大腦發育的17種食物 聰明寶寶吃出來

　　懷孕13周，胎兒開始進入快速發展的時期，營養一定要跟上寶寶才會長得快哦。

　　懷孕13周飲食8大注意事項

　　1、孕婦需要營養，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20％。如早孕反應的惡心、嘔吐，可采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。

　　2、孕中期3個月，胎兒每天增重10克，孕婦食量應有所增加。因為子宮脹大壓迫腸道，容易造成便秘，所以孕婦宜多吃蔬菜，多飲水。

　　3、孕后期3個月，胎兒增重一倍，大腦細胞激增，是孕婦營養關鍵階段，要注意數量充足、合理均衡的膳食。

　　4、孕期在中后期每天平均膳食要額外增加9克優質蛋白，相當于吃300克牛奶，二只雞蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相當于200克豆腐或大米。

　　5、孕期血容量猛增30％，需要700毫克鐵來制造紅血球，是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。

　　6、增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽，還可服用鈣片。

　　7、每天要進食500至700克蔬菜，補充孕婦所需要的維生素，中、晚餐后吃一份水果。

　　8、控制食鹽用量。尤其對于下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

　　孕期吃什么有利于胎兒大腦發育

　　1、有利于胎兒大腦發育的栗子

　　栗子屬于自然食品。栗子的蛋白質中氨基酸的組成如天冬氨酸、谷氨酸的含量很高，這些都是健腦成分。每100克含蛋白質5.3克，脂肪1.7克，糖類65~70克，胡蘿L素0.3~0.4毫克，維生素B1 0.6毫克，維生素B 20.15毫克，煙酸0.5~2.2毫克，維生素C 34毫克，鈣25毫克，磷93毫克，鐵1.5毫克，維生素E含量也相當高，其脂肪中大部分是多不飽和脂肪酸，可有效補充腦需要。

　　2、有利于胎兒大腦發育的柑橘

　　柑橘品種很多。以金椅為例，每100克含水分81.1克，含蛋白質1克，含脂肪0.1~0.4克，糖類7.3~16.8克，胡蘿L素0.1~0.64毫克，維生素B1 0.4毫克，維生素B 20.4毫克，維生素C 16~56毫克，維生素E 0.36-0.52毫克，鈣60毫克，磷15毫克，鐵1.05毫克。

　　3、有利于胎兒大腦發育的葡萄和葡萄干

　　鮮葡萄每100克含水分84~92克，蛋白質0.3—0.9克，脂肪0.1~0.8克，糖類8.5~13.4克，胡蘿F素0.01~0.41毫克，維生素B10.01~0.18毫克，維生素B2 0.01~0.03毫克，煙酸0.1~0.8毫克，此外還含有維生素C、鈣、磷、鐵等成分。葡萄所含營養成分有益腦作用，還可抗血栓形成，預防腦血管和心血管疾病。

　　葡萄干由葡萄晾干制成，其糖、鐵的含量較高。

　　4、有利于胎兒大腦發育的柿子和柿餅

　　柿于是有利于健腦的食品。鮮柿子中每100克含水分約76.5克，蛋白質0.4克，糖類14克，胡蘿L素0.85毫克，維生素C 43毫克，鈣147毫克，磷19毫克，鐵0.8毫克，維生素B1 0.02毫克，維生素B2 0.01毫克，煙酸0.1毫克。

　　柿餅是鮮柿子晾干而成，其營養含量比鮮柿子高，可常食，但一次不宜過多，以防產生胃柿石癥。

　　5、有利于胎兒大腦發育的花生米

　　花生蛋白質大部分是球蛋白，脂肪中脂肪酸的組成是油酸、亞油酸、花生酸。這些營養成分對大腦都有很好的保健作用。每100克花生米含蛋白質26。5克，脂肪45克，糖類20克，還含有鈣、磷、鐵等。

　　6、有利于胎兒大腦發育的大棗

　　在植物食物中，有些果品可謂健腦佳品，孕婦多吃這類食物，對胎兒的大腦發育十分有益。

　　鮮棗中維生素C的含量豐富，每100克可食部分維生素C含量可達540毫克，酸棗中含量最高，為830~1170毫克。棗中的維生素C在人體中利用率高達86.3％。

　　干棗中每100克含蛋白質3.3克，脂肪0.4克，糖類73克，此外還含有相當多的有機酸、胡蘿I素、B族維生素、維生素C。

　　7、孕期宜多吃植物油

　　一些研究發現，母親在懷孕期間吃植物油少，嬰兒濕疹發生率就高。

　　科學研究證實，人體所必需的脂肪酸，如亞油酸、亞麻酸和花生四烯酸等，人體自身不能合成，只能靠食物供給。而這些脂肪酸主要存在于植物油中，動物油含量極少，人體缺乏脂肪酸，可引起皮膚粗糙、頭發易斷、皮屑增多等，嬰兒則易患濕疹。因此，為了預防嬰兒患濕疹，孕婦應多吃植物油。

　　8、芝麻及其制品有利于健腦

　　芝麻又稱胡麻，是非常好的健腦食品。其每100克含脂肪61.7克，蛋白質21.9克，鈣564毫克，磷368毫克，鐵50毫克。

　　芝麻油又稱香油、麻油，約有80％是多不飽和脂肪酸，對大腦很有好處。

　　芝麻醬每100克含蛋白質20克，脂肪52.9克，糖類15克，鈣870毫克，磷530毫克，鐵58毫克，還含有胡蘿L素、維生素B J、維生素B2、煙酸等，有利于健腦。

　　9、有利于胎兒大腦發育的豆漿

　　豆漿和豆乳（豆腐腦），它們的亞油酸、亞麻酸、油酸等多不飽和脂肪酸含量都相當多，是很好的健腦食品。孕婦應經常喝豆漿，并與牛奶交替食用。

　　10、有利于胎兒大腦發音的豆腐

　　豆腐也是大豆制成的，每100克豆腐中含蛋白質35.3克，脂肪19克，鐵120毫克，維生素B1、維生素B2含量也很高。因此，豆腐也是非常好的健膠食品。與豆腐相近的像凍豆腐、豆腐干、豆腐絲、鹵豆腐干等都有益健腦：可交替食用。

　　11、有利于胎兒大腦發育的豆鼓

　　豆制品中，首先值得提倡的是發酵大豆，經發酵，整個大豆變成黑色此時稱豆致，其含維生素B2非常豐富。每100克大豆含0.3毫克，發酵后每 100克豆面則含0.56毫克，含量提高將近1倍。維生素B2在谷氨酸代謝中走著非常重要的作用，而谷氨酸是大腦中的重要物質，可提高人的記憶力。E此說，豆敢是很重要的健腦物質。

　　12、有利于胎兒大腦發育的毛豆

　　是灌漿后尚未成熟的大豆。帶豆英的毛豆含有較多的維生素C，每100克可達30毫克，煮熟后仍含有27毫克，是較好的健腦食品。與黃豆相近的邁有黑豆，其健腦作用比黃豆還明顯。

　　13 有利于胎兒大腦發育的大豆

　　每100克大豆中含蛋白質40克，不僅含量高，而且是適合人體智力活動需要的植物蛋白。因此，從蛋白質角度看，大豆是高級健腦食品。大豆含谷氨酸的量非常多，每100克可含6.61克。每100克大豆含脂肪20克，在這些脂肪中，油酸、亞油酸、亞麻酸等優質多不飽和脂肪酸又占80％以上。這就更加說明，大豆是高級健腦食品。此外，每100克大豆還含鈣240毫克，鐵9.4毫克，磷570毫克，維生素B1 0.85毫克，維生素B2 0.3毫克，煙酸2.2毫克。這些營養成分都是進行智力活動所必需的。

　　14、有利于胎兒大腦發育的小麥

　　小麥營養豐富，含有較多的健腦營養成分。但由于加工精細程度不同，故有標準粉、富強粉之分，其營養成分亦有區別。標準粉比富強粉營養損失少，營養價值更高些。一般每100克標淮小麥粉含蛋白質9.4克，脂肪1.9克，糖類72.9克，鈣43毫克，磷330毫克，鐵5.9毫克，維生素B1 0.1毫克，煙酸4毫克。

　　15、有利于胎兒大腦發育的燕麥

　　燕麥的蛋白質和脂肪含量都相當高。主要是其所含蛋白質與其他各類不同，全蛋白、中球蛋白占80％，有軟化血管、降低血脂的作用，對健腦有益。

　　16、有利于胎兒大腦發育的元麥

　　又稱青稞，含不飽和脂肪酸較多，有益智健腦作用。亞麻酸多。

　　17、有利于胎兒大腦發育的蕎麥

　　蕎麥面中的賴氨酸、色氨酸含量較多，脂肪中的油酸、軟脂酸都是不飽和脂肪酸，有益于身體，更有益于健腦益智。

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