孕婦運動項目和注意事項

　　孕婦運動的好處有很多，不僅對母體有好處，還可以促進胎兒發育哦。不過，小編提醒你，孕期運動要適當哦。

　　一、孕婦運動項目

　　1、散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。

　　2、游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。

　　3、低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。

　　4、跳舞：跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家里舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

　　5、瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。

　　6、伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放松，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

　　7、重量訓練：如果重量訓練是你常規鍛煉的一部分，那么懷孕后沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量（你可以通過增加重復次數來保證足夠的運動量）。只要采取了必要的保護措施和合理的技巧（慢速、有控制的動作），重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好征得你的保健醫生的同意，并在專業教練的指導下進行。

　　為了保證安全，孕婦運動時要注意什么呢？

　　二、孕婦運動注意事項

　　1、不要在太熱或太冷的環境下進行活動，孕婦體溫過高或過低，會傷害胎兒發育。

　　2、避免過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動，以免跌倒損傷胎兒。

　　3、懷孕期超過4個月后避免以仰臥姿勢進行訓練，因為胎兒的重量會影響血液循環。

　　4、運動要循序漸進，整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動后的調息階段。

　　5、懷孕期時的生理改變會導致韌帶松弛，伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節。

　　6、孕婦可以選擇游泳、走路、健身單車或重量訓練，室內健身中心環境較戶外舒適，而且多數有專業教練提供運動指導，是較理想的訓練地方，也保證了安全。

　　以上介紹了孕婦運動項目和注意事項，希望對你有所幫助。