孕婦壓力大容易流產(chǎn) 孕期如何“吃”掉壓力

孕婦壓力大對(duì)母嬰有什么影響？孕婦壓力大怎么辦？你信不信用吃的方法就可以解決壓力問(wèn)題呢？今天讓我們來(lái)解決這些問(wèn)題。

一、孕婦精神壓力對(duì)胎兒的危害

1、 孕婦壓力過(guò)大容易導(dǎo)致流產(chǎn)

懷孕時(shí)如果壓力過(guò)大，孕婦體內(nèi)會(huì)大量釋放出一種激素，導(dǎo)致自發(fā)性流產(chǎn)。孕婦壓力大體內(nèi)皮質(zhì)醇含量明顯升高，皮質(zhì)醇是一種抑制分泌黃體酮的激素，而黃體酮對(duì)維持健康的懷孕過(guò)程至關(guān)重要。因此，給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助于預(yù)防流產(chǎn)。

2、孕婦壓力過(guò)大可導(dǎo)致嬰兒先天缺陷

婦女懷孕期間的精神壓力可導(dǎo)致嬰兒的先天缺陷，特別是在懷孕期間經(jīng)歷了“重大變故”的婦女產(chǎn)下的嬰兒患有腭裂、兔唇、聽力缺陷和先天性心臟病的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他嬰兒。如婦女懷孕前16個(gè)月以及懷孕期間發(fā)生了父母死亡、心臟病發(fā)作以及孕婦經(jīng)歷情緒波動(dòng)較大的事都屬于“重大變故”。

3、孕婦精神壓力影響胎兒生長(zhǎng)

孕婦內(nèi)心壓力會(huì)阻礙胎兒的生長(zhǎng)，而這種現(xiàn)象往往早在第二三個(gè)月時(shí)就開始出現(xiàn)。壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。

4、孕婦承受壓力孩子易患心臟病、糖尿病

孕婦承受過(guò)產(chǎn)生嚴(yán)重精神壓力的不幸事件以后，生下的孩子相對(duì)更容易罹患胰島素依賴型糖尿病。而孕婦內(nèi)心經(jīng)常感到壓力會(huì)對(duì)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)造成不良影響，并使胎兒未來(lái)罹患心臟病的危險(xiǎn)增加。

二、孕婦精神壓力對(duì)自身的危害

1、精神壓力大導(dǎo)致孕婦的血壓升高

懷孕女性在工作時(shí)血壓比不工作時(shí)要高，據(jù)一項(xiàng)新的研究顯示，同時(shí)工作和懷孕的女性，她們?cè)诠ぷ髌陂g的血壓明顯高于在家里。這樣就會(huì)增加患妊娠高血壓的危險(xiǎn)。懷孕期間的高血壓會(huì)引起心臟、腎臟和肝臟的損傷，對(duì)于母親和胎兒都存在著潛在的危險(xiǎn)。

2、孕婦精神壓力大易導(dǎo)致“胃腸神經(jīng)癥”

這類孕婦通常是由于神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)而引起的以胃腸道癥狀為主要表現(xiàn)的神經(jīng)系統(tǒng)功能性疾病。前來(lái)看病的孕婦常常訴說(shuō)，消化不良，飽脹、胃部疼痛，或是吞咽困難，食物下咽時(shí)有堵堵牢的感覺(jué)。還有些患者會(huì)出現(xiàn)惡心、腹瀉或便秘以及妊娠反應(yīng)加重等癥狀。這些癥狀多與精神情緒的波動(dòng)相關(guān)。這些人在經(jīng)檢查后發(fā)現(xiàn)除少數(shù)患者有胃下垂外，大多數(shù)人胃腸道并沒(méi)有器質(zhì)性病變。

三、孕婦如何吃掉壓力？

媽咪有所不知，我們常見(jiàn)的很多食物，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還能幫助媽咪們減壓哦！

孕期10種最佳減壓食物

減壓食物1：菠菜

菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有孕媽咪所需的葉酸。懷孕后，媽咪對(duì)于葉酸的需求量比正常人高出4倍。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸，對(duì)于預(yù)防寶寶出生缺陷有重大的幫助。研究還發(fā)現(xiàn)，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的媽咪，在5個(gè)月后，都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

TIPS：吃菠菜前別忘了除草酸

一些媽咪也許聽說(shuō)過(guò)孕婦不能吃菠菜的說(shuō)法，其實(shí)不是的。菠菜是難得的可以補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，媽咪如果要吃菠菜，可以在烹飪之前先把菠菜在熱水里焯一下，然后再炒、拌、做湯等等。這樣做的目的是去掉菠菜里面的草酸，因?yàn)椴菟釙?huì)影響鈣的吸收。如此，孕媽咪就可以食用菠菜了。

減壓食物2：深海魚

根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來(lái)源之一。

減壓食物3：巧克力

德國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示，吃巧克力可以使人感到心情愉快，這是由于巧克力在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故。然而，人體自身無(wú)法制造復(fù)合胺，只能依靠從外界攝入食物。巧克力可以使人的體內(nèi)合成復(fù)合胺，當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)中，就會(huì)對(duì)人的情緒產(chǎn)生積極的影響。

TIPS：孕媽咪能吃巧克力嗎？

不過(guò)，巧克力中所含有的咖啡因等成分，會(huì)讓很多媽咪不得不對(duì)巧克力敬而遠(yuǎn)之。

其實(shí)，巧克力不僅會(huì)讓媽咪心情愉悅，其中所含的銅元素對(duì)胚胎的正常發(fā)育也具有重要作用。有些巧克力中還添加了卵磷脂，其磷的成份對(duì)胎兒大腦發(fā)育是大有好處的。

所以說(shuō)，孕婦是可以吃巧克力的。不過(guò)因?yàn)榍煽肆?nèi)含咖啡因，每塊標(biāo)準(zhǔn)大小的巧克力含有50毫克的咖啡因。如果孕婦每日攝取300毫克以上的咖啡因可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)或者早產(chǎn)；另外，過(guò)多食用巧克力會(huì)使一些必需的營(yíng)養(yǎng)素缺乏，這就會(huì)影響孕婦的身體健康，不利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。由此看來(lái)，媽咪吃巧克力一定要注意量的控制。

減壓食物4：雞肉

英國(guó)心理學(xué)家給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺(jué)得精神非常好、思緒更為協(xié)調(diào)。美國(guó)農(nóng)業(yè)部也發(fā)表過(guò)類似的報(bào)告。在日常食物中，雞肉中含硒比較多，媽咪適當(dāng)?shù)某孕╇u肉，能夠有效改善心情狀況。

減壓食物5：香蕉

香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以幫助媽咪振奮精神和增強(qiáng)信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情形。

TIP：孕媽咪怎樣健康吃香蕉？

不過(guò)，孕媽咪吃香蕉是有講究的。凡事都要有個(gè)度，媽咪不能因?yàn)橄矚g就吃太多，大量的吃香蕉有導(dǎo)致腹瀉的可能。小編建議，孕初期要少吃，中后期可以每天吃一根，以免造成造成腹瀉或攝入糖分過(guò)高。

除此之外，媽咪吃香蕉時(shí)，還要注意三個(gè)要點(diǎn)：

要點(diǎn)1：不吃反季的香蕉。

要點(diǎn)2：勿和西瓜搭配吃。

要點(diǎn)3：香蕉和牛奶勿同食。

減壓食物6：全麥面包

孕媽咪可以多攝入復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干。其中所含有的硒等微量礦物質(zhì)，能夠幫助媽咪緩解焦躁的情緒。除此之外，碳水化合物有助于增加血清素，媽咪在睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果哦！

減壓食物7：南瓜

南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S他命B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能把身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖。葡萄糖是腦部唯一的燃料，能夠幫助媽咪們補(bǔ)充能量，減緩壓力。

TIPS：南瓜皮、南瓜心也營(yíng)養(yǎng)

南瓜的皮含有豐富的胡蘿卜素和維生素，所以媽咪最好連皮一起食用，如果皮較硬，就用刀將硬的部分削去再食用。除此之外，南瓜心含有相當(dāng)于果肉5倍的胡蘿卜素。媽咪食用南瓜時(shí)，不妨將南瓜皮和南瓜心一起烹飪哦！

減壓食物8：櫻桃

櫻桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，含有豐富的鐵元素，有利生血，并含有磷、鎂、鉀，其維生素A的含量比蘋果高出4-5倍，是孕媽的理想水果。美國(guó)密西根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以降低發(fā)炎癥狀。科學(xué)家們認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報(bào)道指出，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的白領(lǐng)媽咪會(huì)有頭疼、肌肉酸疼等毛病，這時(shí)也可以通過(guò)吃櫻桃來(lái)改善狀況。

TIPS：櫻桃雖美味媽咪莫貪吃

櫻桃為溫性食物，孕媽咪大量食用容易上火。所以，上火者、潰瘍者、妊娠糖尿病者最好不要食用哦！

減壓食物9：低脂牛奶

紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)：讓有經(jīng)前癥候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，四分之三的人曾經(jīng)常出現(xiàn)的緊張、暴躁或焦慮情緒都得到了緩解。而低脂或脫脂牛奶正是鈣的最合適來(lái)源，孕媽咪不妨多多食用哦！

TIPS：選擇全脂牛奶還是低脂牛奶？

其實(shí)，全脂牛奶中包含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)中，只有一樣是脫脂牛奶里沒(méi)有的，那就是脂肪。雖然脂肪對(duì)孕期也很重要，但除非孕媽咪一直都刻意吃低脂食品，否則媽咪的體內(nèi)在正常情況下是不會(huì)缺脂肪的。所以說(shuō)，對(duì)于一些體重超重、有肥胖危險(xiǎn)的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，在選擇牛奶時(shí)也應(yīng)該有所取舍，最好選擇脫脂或低脂奶。尤其是那些平時(shí)喜歡吃肉，又很少運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽，更應(yīng)該注意控制對(duì)脂肪的攝入。

減壓食物10：葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時(shí)，維生素C是重要成分之一。多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開心的情緒，很多人的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。