準媽媽孕期運動應注意哪些事項

孕媽媽運動的時候有什么好處呢？讓我們來聽聽專家的介紹吧。

醫生曾指出，運動是好事，準媽媽運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利于胎兒的大腦發育，但孕期運動要因人而異，切忌盲目運動，否則對胎兒和孕婦都不利，嚴重者會導致流產，妊娠期高血壓病患者要靜養、休息，嚴重的需住院治療，不宜運動。

對大多數女性來說，懷孕之后，可以照常上班，參加輕體力勞動。因為適當活動能促進血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，能減輕腰腿酸痛及預防或減輕下肢水腫，使全身的肌力增加，有利于分娩。醫生建議，懷孕的時候保持運動的習慣，不但準媽媽的體力較好，肌肉也更有彈性。當然，為了寶寶的安全，最好不要做劇烈的運動，可做簡單的伸展操或散步。

此外，孕婦應注意勞逸結合，不宜從事勞動量過大的工作，也不宜做長時間下蹲或彎腰的工作，因為這種姿勢會增加腹部壓力，影響血液循環，壓迫胎兒，不利其生長發育。

在運動時，脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30—40分鐘為宜。運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整，找到適合自己孕期一系列的運動組合。

如果，在運動過程中出現頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個部位疼痛；陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運動，向專家咨詢情況是否正常，是否適合再繼續做運動。

但是，像跳躍、扭曲、快速旋轉、收腹或扭腰運動都不能進行，騎車更應當避免，以免引起流產。

日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重，嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。

做運動的幾點注意事項：

（1） 孕期運動時，要注意衣服樣式應寬松，穿合腳的平底鞋。

（2） 注意保暖，避免著涼。運動后宜采用沐浴沖澡的方式。

（3） 患有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病、曾經有過流產史、患有妊娠高血壓，則不適于運動。

（4） 孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可，盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方，這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對母體和胎兒的身心健康大有裨益。