兒童增高的原則和營養要求

　　兒童增高要注意方法的科學性和正確性，只有正確的方法幫寶寶增高，才不會出現不良的后果哦。家長如何幫兒童增高呢？想要幫助兒童增高首先要注意方法的正確性，避免適得其反。

　　兒童增高的原則

　　1、良好的心態

　　良好的心理狀態是健康身體成長的精神支柱。家長們應細心與子女溝通、了解，正面的關注青少年心理狀態，并作出正確的指引。良好穩定的心理狀態才能更好的利于身高的增長。

　　2、健康的飲食以及生活作息

　　青少年成長時，營養需要更全面。這方面則需要家長的細心跟進，例如每天飲食的變換，粗糧細糧的調和，各種元素的吸收才能更全面的確保營養的均衡。良好的生活作息有利于青少年的身體休息，以及情緒的穩定，從而達到一種平衡的狀態，有利于青少年的成長。

　　3、科學運動是關鍵

　　青春期科學地運動能使身高增長4～10厘米，并且使得體型更加勻稱優美。孩子們可根據自己的興趣愛好，選擇方便易行和易于堅持的運動種類。

　　那么，想要幫兒童增高日常要注意補充什么營養呢？

　　兒童增高日常的飲食要求

　　1、鈣質要足夠

　　鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。推薦食品

　　含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等（維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用）。

　　2、飲食平衡

　　人體的生長，完全來自于入口的食物質量，想讓寶寶長得高，各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。推薦食品

　　蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。

　　雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個小時即成。

　　什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

　　3、蛋白質天天有

　　處在生長發育期的寶寶，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

　　4、新鮮蔬果

　　新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。推薦食品

　　蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

　　水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

　　以上介紹了兒童增高的原則和營養要求，希望對你有所幫助。