教你正確判斷孩子在幼兒園是否吃飽

　　很多家長都會有這樣的疑慮：孩子在幼兒園究竟有沒有吃飽？最近，在網絡上有質疑寶寶在幼兒園是否吃飽的家長發布了為“曬午餐”的帖子，引起了很多家長的關注。那么，如何判斷孩子是否在幼兒吃飽了呢？

　　一、算熱量

　　有些孩子在家不愛吃飯，可一從幼兒園回來就叫餓，于是家長開始擔心孩子在幼兒園餓肚子了。

　　對此，中國營養協會常務理事、臨床營養分會主任李淑媛表示，孩子從幼兒園回來表現出“餓”，可能是在幼兒園沒有吃飽，也可能是在幼兒園活動量大，食欲提高了，因此家長此時應該多方了解孩子在幼兒園到底吃了多少。

　　事實上，對于一個上幼兒園的孩子，一般來說一天需要的熱量是可以計算出來的，也可以從孩子的每餐搭配中了解到孩子到底飽沒飽。

　　據李淑媛介紹，幼兒園的孩子多在3歲－6歲之間，每天能量需要量為男童1300～1700千卡，女童1300～1600千卡。其中蛋白質45～55克，脂肪應占全天能量的30％～35％，其余能量由碳水化合物提供。

　　二、每天食五餐

　　從用餐的次數分配上來看，李淑媛介紹，幼兒園的孩子宜每天正餐三餐，加餐兩次，其能量分配是：早餐25％，加餐5％，午餐35％，加餐5％，晚餐30％。如果睡前加餐，午餐可以30％或者晚餐25％。睡前2～3小時加餐比較適宜，太晚會影響小孩睡覺，極易發生食積。

　　具體說來，1300～1700千卡折合成食物大約200～225克，蔬菜200克，牛奶250ml，雞蛋一個，魚肉類100克，烹調油約20克，水果150～200克。

　　三、深色蔬菜

　　上幼兒園的寶寶消化功能發育還不完善，所以給孩子食用的食物要容易消化。專家指出，特別是最重要的午餐，應該干稀結合，食物質量要盡量精而少。由于孩子的胃容量較小，應少吃多餐，每次吃飯要保證食物品種多樣。

　　此外，李淑媛還強調指出，在給幼兒園寶寶的食物分配中，食物要多樣化，以谷類為主，粗細要搭配。在蔬菜的選擇上，李淑媛表示，寶寶的幼兒園每餐要有青菜，要選多種蔬菜，特別是深色的。

　　對于上幼兒園的寶寶來說，每天不可或缺的還有奶及大豆制品。在葷菜類的選擇上，應多選魚蝦類和瘦肉。此外，需要強調的是，給上幼兒園的寶寶做飯，不管做什么食物，都要做到清淡少油、易咀嚼、易消化。

　　家長可以通過以上的介紹來判斷孩子是否在幼兒園吃飽哦。