產后子宮恢復的原則和鍛煉方法

　　分娩后子宮恢復一般在4－6周之內，想要使子宮可以按時恢復就要注意日常的生活習慣和鍛煉方法。今天小編就來為第一次當新媽媽的你介紹子宮恢復的方法。

　　一、產后子宮恢復的原則

　　1、休息：子宮恢復過程中，要充分休息。產后可以適當下床活動，不但可以讓惡露順利排出，還可促進子宮恢復。但是不可過早做負重的重體力勞動，以免子宮恢復不良，導致子宮脫垂的發生。

　　2、感染：產后要注意衛生，每日清潔會陰部，禁止產褥期同房，以免細菌感染尚未愈合的子宮。

　　3、出血：產后在子宮胎盤的附著面大量血管斷端暴露，表現為子宮腔出血。隨著子宮的收縮創面逐漸縮小，血管閉合，出血逐漸減少。若子宮出血明顯增多，應警惕有胎盤、胎膜殘留或子宮收縮不好引起的不正常出血。

　　4、疼痛：子宮在下降的過程中，其實是其肌肉不斷地收縮變短，肌細胞的長度和體積明顯縮小的過程。在這個過程中，子宮肌層間的血管被壓縮變細，肌層因為缺血而使人體有疼痛感；同時，子宮肌層的收縮也可以直接壓迫肌層中的神經而讓人感覺疼痛。這種腹痛在產后2～3天內出現，主要表現為下腹部陣發性疼痛感，通常不需要特殊用藥，也可酌情使用鎮痛藥。

　　那么，有沒有哪些鍛煉方法可以幫助子宮恢復呢？

　　二、產后子宮恢復的鍛煉方法

　　1、腹肌

　　平躺在床上，雙膝屈起，雙手放在腹部。

　　收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復。同時也可做盆腔練習。

　　2、胯部牽拉

　　平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。

　　3、踏步

　　平臥后雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產后可以做的第1項有助于防止踝關節和足部腫脹的運動。

　　4、仰臥

　　平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。

　　當孩子3個月時，可以試一試盆底肌肉。雙腿離地向上跳，同時用力咳嗽，如果有小便失禁，就應經常做盆底肌肉練習。6個月時如仍無好轉，就應去看醫生。

　　5、貓步練習

　　雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側。

　　6、起步

　　坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放松。

　　產后子宮恢復的程度和新媽媽的日常生活習慣有關，所以不可大意哦。