孕早期運動胎教的方法和好處

　　在孕早期，準媽媽就可以開始進行運動胎教。運動胎教對于孕期的準媽媽和胎兒都有很多好處。下面小編就來推薦運動胎教的方法。

　　一、運動胎教的方法

　　1、坐在地板上，二足在腳踝處交叉，輕輕地把兩膝推向下，或兩足底相對合在一起，且向下輕壓兩膝。每天兩次，每次二十遍。

　　有助于增強骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。

　　2、平躺，膝蓋彎曲，雙腳底平貼地面，同時下腹肌肉收縮，使臀部稍微抬離地板，然后再放下。做此運動時同時配合呼吸控制，先自鼻孔吸入一口氣，然后自口中慢慢吐氣，吐氣時將背部壓向地面至收縮腹部，放松背部及腹部時再吸氣，吐氣后會覺得背部比以前平坦。

　　減輕疲勞，預防腰酸背痛。

　　3、縮臀，肩微向后，兩臂放松，抬頭，收下巴，要經常保持良好的姿勢。

　　避免腰酸背痛。

　　4、平躺，兩手置身旁兩側作

　　一個“廓清式呼吸”。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時慢慢自鼻孔吸入一口氣，注意兩膝要打直。然后腳掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同時自口呼出一口氣。接著左腿以同樣動作做一次。注意吸氣和呼氣，要與腿的抬高及放下配合進行。當抬腿時兩腳尖盡量向前伸直，腿放下時腳掌向上屈曲，膝蓋要保持挺直，每一側腿腳各五次。

　　增強腿部后半邊肌肉韌帶的柔韌程度。

　　5、平躺，手臂和身體成直角向外伸開，作“廓清式呼吸”，即深吸一口氣，大力吐一口氣。慢慢抬起右腿，腳尖向前伸直，同時自鼻孔吸入一口氣，再自口吐氣時，腳掌向上屈曲，同時右腿向右側外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后腳尖再度向前伸直，自鼻孔吸氣并抬高右腿，接著一面自口吐氣，一面將右腿放回最初位置的地板上。左腿同樣做一次，注意沒有抬高的腿要保持平貼地面。每一側腿腳各三次。

　　促進下半身血液循環，增強骨盆關節力量。

　　那么，運動胎教有什么好處呢？

　　二、運動胎教的好處

　　1、可促進胎寶寶的大腦發育。準媽媽做運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，通過胎盤進入胎寶寶體內；準媽媽運動還會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎寶寶全身皮膚，就像在給胎寶寶做按摩。這些都十分利于胎寶寶的大腦發育，使寶寶出生后更聰明。

　　2、促進胎寶寶正常生長發育。運動不僅能使準媽媽自身健康，也能增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發育。

　　3、防止胎寶寶長成肥胖兒。準媽媽經常做適當的運動，不僅可以控制準媽媽自身的體重增長，減少脂肪細胞，還可以給胎寶寶“減肥”，即出生少脂肪細胞寶寶的概率大。這樣，既可防止生出巨大兒，有利于自然分娩，又為避免肥胖癥、高血壓及心血管疾病奠定了良好的先天物質基礎。

　　4、幫助胎寶寶形成良好個性。孕期不適常會使準媽媽情緒波動，胎寶寶的心情也會隨之變化。運動有助于改善準媽媽身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎寶寶形成良好的性格。

　　5、促使準媽媽、胎寶寶吸收鈣。準媽媽去戶外或公園里運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D，促進體內鈣、磷的吸收利用。既有利于胎寶寶骨骼發育，又可防止準媽媽發生骨質軟化癥。

　　運動胎教有以上五種好處，準媽媽快來試試吧。