準媽媽失眠怎么辦？緩解孕婦失眠的營養食譜

　　孕婦失眠怎么辦？在孕期，很多準媽媽都會出現失明的癥狀，要怎么辦呢？其實，孕婦睡眠和飲食密切相關，不得當的飲食習慣也會導致孕婦失眠。

　　一、不良飲食習慣導致孕婦睡眠

　　孕婦在懷孕期口味可能會有很大的變化，這一點身為丈夫的男人們可能體會得更為深刻。有可能西瓜剛剛買來又轉而想吃芒果。雖然，妻子在吃上的要求丈夫們最好滿足，但影響情緒的食物最好不要提供給她們，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其富含飽和脂肪酸的食物，食用這些食物后會改變孕婦體內的激素分泌，造成軀體上的不適。除了食物的種類，在時間上也要有一定的限制，孕期婦女最好在入睡前3個小時吃東西，而不是到臨睡覺前。同時懷孕的女性還要留心，不要吃太涼或是太甜的食物。

　　接下來，再來推薦幾款緩解孕婦失眠的營養食譜吧。

　　二、緩解孕婦失眠的食譜

　　1、棗竹燈心粥

　　原料：

　　棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

　　做法：

　　先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎，放人鍋中，與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥。

　　2、八寶釀梨

　　原料：

　　糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩只，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水淀粉3克，凈水25克。

　　做法：

　　將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯內，加入豬油，白糖200克拌和。生梨去皮，頂蓋連梨把切下，心子掏空，釀人拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，上籠蒸熟后取出，裝入圓盤內；然后將凈水下鍋，加入白糖10克，待燒滾后，用水淀粉勾芡，起鍋澆在梨上即成。

　　3、枸杞芹菜粥

　　原料：

　　粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

　　做法：

　　將新鮮芹菜洗凈切碎；枸杞葉洗凈、切碎。將粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。

　　想要保證孕期優質睡眠，可以從日常飲食下手哦。