夏天到了 孕婦是否適合游泳

隨著胎兒的發(fā)育，準(zhǔn)媽媽們經(jīng)常感到腰背疼痛，甚至患上坐骨神經(jīng)痛。因此，孕婦需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕Ｑ谉岬南募荆瑹釔塾斡镜臏?zhǔn)媽媽們也有些蠢蠢欲動。但是孕婦到底適不適合游泳？孕期時(shí)游泳該注意哪些問題？本文將為您指出。

一、孕婦是否適合游泳

孕婦是否可以游泳，應(yīng)根據(jù)孕婦的體質(zhì)決定。可以肯定的是，適當(dāng)?shù)幕顒邮菚o孕婦帶來好處的。孕婦參加勞動或體育活動，或多或少會引起子宮收縮，子宮收縮時(shí)子宮的血流量就會減少，對寶寶的供血也相應(yīng)減少。身體一向健康的孕婦參加體育活動以致子宮血流量減少，并不影響寶寶的發(fā)育，寶寶對此有很好的耐受力。孕婦運(yùn)動后促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，改進(jìn)身體的新陳代謝，對孕婦和寶寶都有好處。

游泳時(shí)，呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩過程，因此，游泳的最大好處是分娩過程縮短，難產(chǎn)的孕婦減少，順產(chǎn)的產(chǎn)婦增加。但是，孕婦游泳一般不宜超過1小時(shí)，大致游300-400米即可。游泳前要做好充分準(zhǔn)備，切忌跳水，不要仰泳。游泳之后要做整理活動，并測量體重、體溫、血壓等。一般應(yīng)有救護(hù)設(shè)備及救生人員監(jiān)護(hù)。孕婦參加的所有體育活動都應(yīng)以安全為第一。

比較陸上運(yùn)動，孕婦在水中運(yùn)動的好處是身體負(fù)擔(dān)非常小，這樣就能輕松鍛煉腰腿部肌肉。另外游泳耗能較多，可以在比較短的時(shí)間去掉孕婦身體上過多的脂肪，游泳技術(shù)好的孕婦還可以通過潛泳等方式增加肺活量。此外，游泳鍛煉還能明顯減輕孕婦妊娠期間的腰痛、痔瘡、靜脈曲張及有效糾正胎位異常，這些都可以促使孕婦分娩更加順利。國外的有關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)也表明，參加過游泳訓(xùn)練的孕婦不僅順產(chǎn)率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于普通產(chǎn)婦，并且產(chǎn)程能縮短一半左右。所以游泳對孕婦好處頗多。但是，身孕未滿4個(gè)月或有流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎病史及陰道出血、腹部疼痛者，或患有妊娠中毒癥、心臟病的孕婦們，都是不適合游泳的。而且，孕婦游泳對水質(zhì)要求較高，游泳池的水必須經(jīng)過嚴(yán)格消毒，如果某些細(xì)菌含量超標(biāo)，就有可能引發(fā)婦科炎癥，一旦用藥治療還有可能對胎兒發(fā)育造成影響。

游泳是國外一些專家提出的懷孕新理念。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，是一種適合孕婦進(jìn)行的運(yùn)動。游泳能大大促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，因?yàn)槟阁w的血液不但負(fù)責(zé)運(yùn)送胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)，并將胎兒排出的廢棄物排出。職業(yè)游泳女教練、熱帶地區(qū)經(jīng)常游泳的女性及長期從事水上作業(yè)的如日本下海采貝的婦女、女潛水員等，懷孕后經(jīng)常訓(xùn)練，分娩時(shí)大多都順產(chǎn)。

孕婦游泳最好是在5-7個(gè)月，因?yàn)樘哼@時(shí)候已經(jīng)穩(wěn)定，各器官生長到位，生理功能開始發(fā)揮作用。懷孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運(yùn)動。

二、孕婦游泳的好處

1、孕婦在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進(jìn)順產(chǎn)。

2、增加肺活量，并讓產(chǎn)婦分娩時(shí)能長時(shí)間憋氣用力，縮短產(chǎn)程。

3、經(jīng)常游泳，可逐漸消耗體內(nèi)過剩熱量，從而防止妊娠中毒癥。

4、可改善情緒，減輕妊娠反應(yīng)，減少孕期頭痛，對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有良好的影響。

5、可減少胎兒對直腸的壓迫，并促使骨盆內(nèi)血液回流，消除瘀血現(xiàn)象，有利于防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。

6、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持，能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負(fù)擔(dān)，從而緩解或消除孕期常有的腰背痛癥狀。

7、游泳時(shí)，全身肌肉都參加了活動；再加上水對皮膚血管的"按摩"，可促使血液循環(huán)旺盛，既增強(qiáng)孕婦體質(zhì)，又有利于胎兒發(fā)育。

8、游泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用，還可使皮下脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，這種維生素可促進(jìn)鈣、磷的吸收，有利于胎兒骨骼發(fā)育。

9、經(jīng)常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型，尤其對分娩后的體型恢復(fù)大有好處。

三、孕婦游泳的注意事項(xiàng)

1、準(zhǔn)備一雙防滑拖鞋。只要是離開水，無論是在入水前還是出水后，都應(yīng)該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。

2、最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進(jìn)行消毒過濾，氯氣會使孕婦的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激。或者是選擇采用臭氧進(jìn)行殺菌過濾的泳池。

3、別忘了準(zhǔn)備水或果汁。應(yīng)該隨身攜帶水和果汁，在游泳前和游泳過程中隨時(shí)補(bǔ)充，以免發(fā)生脫水。

4、不要過分伸展，避免潛水。水中因?yàn)楦×Φ淖笥遥?jīng)常感覺不到肢體和關(guān)節(jié)伸展幅度過大。孕婦尤其應(yīng)該注意，避免伸展幅度過大對身體和胎兒產(chǎn)生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對胎兒特別不利。

5、泳池里的水溫最好在30℃左右。這個(gè)水溫下，肌肉不容易發(fā)生抽筋，也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會使體溫升高，影響胎兒健康。

6、另外，懷孕8個(gè)月以上的孕婦也不再適合游泳，因?yàn)榇藭r(shí)腹部迅速增大，體重明顯增加，行動也會變得遲緩和吃力起來，在游泳池活動難免會發(fā)生意外，最好每天散散步就可以了。