產(chǎn)后新媽媽飲食的4大原則和3大禁忌

　　分娩后，新媽媽就迎來了很重要的月子期。在坐月子時，媽媽要及時補充分娩所消耗的體力，所以在飲食上就要特別注意。但是，并不能為了補充體力而隨意進補，要注意產(chǎn)后飲食禁忌。

　　產(chǎn)后飲食4大原則

　　清淡少油，保證熱量

　　月子里臥床休息的時間比較多，所以食物應(yīng)以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等，避免因脂肪攝入過多引起產(chǎn)后肥胖。同時，為了食物容易消化，在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不采用煎、炸的方法。有的產(chǎn)婦為了產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材，在月子里就開始節(jié)食，這種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的“口糧”就得不到保證，這就會影響寶寶的生長發(fā)育。

　　有葷有素，粗細搭配

　　由于不同食物所含的營養(yǎng)成分是不同的，因此，產(chǎn)婦每天的食物品種要豐富。葷菜素菜搭配著吃，經(jīng)常吃些粗糧、雜糧，這對改善便秘有好處。奶類及其制品含豐富的鈣質(zhì)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松、嬰兒佝僂病；動物內(nèi)臟含豐富鐵質(zhì)，可以預(yù)防貧血；紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅，對孩子的智力發(fā)育也有好處。因此，孕婦在月子里及整個哺乳期應(yīng)多吃各種有益的食物。

　　“稀”“軟”結(jié)合，利于消化

　　“稀”是指產(chǎn)婦食物的食物水分要多一點，以便有足夠的乳汁哺育嬰兒。而“軟”是指產(chǎn)婦的飯要煮的軟一些，因新媽媽產(chǎn)后體力透支，胃腸功能為恢復(fù)，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。

　　注重補鈣

　　據(jù)我國飲食的習(xí)慣，建議孕婦產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克優(yōu)質(zhì)鈣。也可適量飲用酸奶。另外，由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑，這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。同時，產(chǎn)婦應(yīng)該多去戶外曬太陽，并做產(chǎn)后保健操，促進骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。

　　接下來，再來看看小編介紹的產(chǎn)后飲食禁忌吧。

　　產(chǎn)后飲食3大禁忌

　　久喝紅糖水

　　只要適量對產(chǎn)婦嬰兒都有好處。產(chǎn)婦精力、體力消耗很大，失血較多，產(chǎn)后嬰兒哺乳，需要豐富的碳水化合物和鐵質(zhì)。紅糖既能補血，又能供應(yīng)熱量，是較好的補益佳品。但久喝對子宮復(fù)原不利。因為產(chǎn)后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢復(fù)正常，如果久喝紅糖水，紅糖的活血作用會使惡露的血量增多，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血。產(chǎn)后喝紅糖水的時間，一般以產(chǎn)后7～10天為宜。

　　喝高脂肪的濃湯

　　易影響食欲、體形。高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量。新生兒、嬰兒不能耐受和吸收引起腹瀉。因此，產(chǎn)婦宜喝些有營養(yǎng)的葷湯和素湯，如魚湯、蔬菜湯、面湯等，以滿足母嬰對各種營養(yǎng)素的需要。

　　吃辛辣溫燥食物

　　因為辛辣溫燥食物可助內(nèi)熱，而使產(chǎn)婦上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡等癥狀。通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重，因此飲食宜清淡，尤其在產(chǎn)后5～7天之內(nèi)，應(yīng)以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過于油膩之物，特別應(yīng)忌食大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物。此外，還應(yīng)忌食生冷、堅硬食品，以保護脾胃和防止牙齒松動。

　　新媽媽為了健康，要注意以上產(chǎn)后飲食4大原則和3大禁忌哦。