懷孕5個月孕媽咪的營養要求

　　從第5個月起，胎寶寶牙齒開始鈣化，恒牙牙胚開始生長，骨骼也要發育，這都需要大量的鈣。因此，這個時期，每天需補充1000～1200毫克鈣。如果缺鈣，除了自己會感覺到腰酸、腿痛、手腳發麻、腿抽筋外，也影響胎寶寶的正常出牙和生長，嚴重的可能會導致先天性佝僂病。所以，從現在起，就要把補鈣和補充維生素D提上日程了。

　　胎寶寶恒牙胚在孕4個月時開始發育，孕媽媽及時補鈣會給胎寶寶將來擁有一口好牙打下良好基礎。不僅如此，胎寶寶的成長和骨骼發育都需要足夠的鈣，如果鈣攝入量不足，胎寶寶就會從媽媽的骨骼中奪走骨鈣，這個時候孕媽媽會出現小腿抽筋、下肢麻木、牙齒松動、腰酸背痛等癥狀。

　　孕中期每日補1000毫克鈣即可，每日飲用200～300毫升牛奶（即普通袋裝牛奶一袋）就能夠滿足這個需求。

　　維生素D能促進鈣、磷在胃腸道里的吸收以及骨骼中的沉積，如果缺乏維生素D的話就會影響胎兒骨骼和牙齒的發育。維生素D主要薦在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。多曬太陽也有助于人體自身合成維生素D。

　　過去，人們都提倡孕婦的飲食中必須包括動物肝臟，因肝臟含有豐富的維生素和微量元素，認為是孕婦食譜中必不可少的食品。但是，過多地食用動物肝臟，也會導致副作用。

　　近年來英國學者研究發現，孕婦過多食用動物肝臟易導致體內維生素A達到危及胎兒的水平，并可能有致畸作用。英國學者通過對一些畸形兒，包括耳朵缺陷、頭面形態異常、唇裂、腭裂以及眼睛缺陷、神經系統缺陷和胸腺發育不全的患兒調查，發現其患病均與孕婦過量食用動物肝臟有關。同時，動物實驗也提示：如果喂養牲畜時添加維生素A，對未出生的胎仔產生潛在危害。美國疾病控制中心發現，孕婦服用大量維生素A易發生胎兒畸形。美國曾報道過一例孕婦食用動物肝臟導致嬰兒先天畸形的病例。

　　因此，近年來英國政府告誡孕婦，在食譜中減少或去除肝臟和肝制品。因為孕婦過多食用動物肝臟，會導致體內維生素A攝入過多，很容易超過孕婦的需要量。

　　專家們建議，孕婦最好減少食用動物肝臟，以偶爾吃一次為宜，每次控制在30－50克。至于動物肝臟中含有的豐富的維生素A、B和微量元素鋅等，可以從其他食品中獲得。例如，新鮮蔬菜、水果等。因為胡蘿卜、菠菜、白菜和橘子等所含的胡蘿卜素可以轉化為維生素A。此外，可以從魚類、瘦肉中補充B族維生素和微量元素鋅等。