懷孕33周準媽媽的營養(yǎng)關(guān)注

　　準媽媽現(xiàn)在會感到尿意頻繁，這是由于胎頭下降，壓迫膀胱的緣故。你還會感到骨盆和恥骨聯(lián)合處酸疼不適，不規(guī)則宮縮的次數(shù)增多。這些都標志著胎兒在逐漸下降。沉重的腹部使你更加懶于行動，更易疲憊，但還是要注意適當活動。

　　防止營養(yǎng)過剩，避免胎兒過大

　　孕晚期雖然要注意加強營養(yǎng)，但要注意做到“缺什么補什么，缺多少補多少”，既要防止營養(yǎng)不良，又要注意營養(yǎng)過剩，切忌盲目亂補。一則避免營養(yǎng)不均衡，胎兒發(fā)育受影響，二則避免孕期過胖，產(chǎn)后恢復困難。要注意飲食結(jié)構(gòu)，葷素搭配，粗細配合，應盡量控制過多攝入高脂肪及高熱量的飲食，如：油炸食品、罐頭、肥肉、動物內(nèi)臟、奶油蛋糕、冷凍甜點等，限制脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過大，影響自然分娩。

　　懷孕33周營養(yǎng)提示

　　1、本周，胎寶寶逐漸下降盆腔，這個時候，孕媽媽的胃會感覺舒服一些，食量也會有所增加。此時，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，適度攝入糖類食物，避免食用熱量較高的食物。

　　2、胎寶寶肝臟以每天5毫克的速度儲存鐵，直到儲存量達到240毫克。如果此時鐵攝入不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的儲存，出生后易患缺鐵性貧血。動物肝臟、綠葉蔬菜是最佳的鐵質(zhì)來源。

　　推薦孕期食譜

　　青菜蝦仁面條的做法

　　原料：

　　面條、蝦仁、油菜心

　　做法：

　　1、將炒鍋內(nèi)倒入適量花生油，燒至七成熱時，放入蝦仁炒散，加入蔥末、姜末、料酒和味精，炒熟即可。

　　2、另取一炒鍋倒入花生油，燒至八成熱時，放入洗凈的油菜心用旺火燒至色變深，放入精鹽、味精炒勻，即可出鍋。

　　3、將面條放入沸水鍋中，煮至浮起時，加入少許冷水，待水沸時，將面條撈入碗內(nèi)，放上炒蝦仁和青菜心，加入煮沸的雞湯，即可食用。

　　雙色海帶絲

　　特點：色澤素雅，口感軟嫩，咸香鮮美，營養(yǎng)豐富。

　　原料：水發(fā)海帶、凈雞肉、胡蘿卜、料酒、蔥姜汁、精鹽、味精、濕淀粉、湯、植物油

　　做法：

　　1、胡蘿卜、海帶、雞肉均切成絲。雞肉絲用料酒、蔥姜汁各5克和精鹽0。5克伴勻腌漬入味，再用濕淀粉3克拌勻上漿。

　　2、鍋內(nèi)放油燒熱，下入雞絲用小火炒至斷生，下入海帶絲炒勻，烹入余下的料酒、蔥姜汁炒勻至微熟。

　　3、下入胡蘿卜絲、余下的精鹽炒勻至熟。加味精，用余下的濕淀粉勾芡，出鍋裝盤即成。