孕期這樣吃 胎兒視力發育好

　　胎兒發育所需要的全部營養都來自孕婦，在孕期，準媽媽飲食和將來寶寶出生后的身體機能有著密切的關系。比如，胎兒視力發育的好壞就和孕期飲食有很大的關系。下面來看看哪些食物有利于胎兒視力發育吧。

　　有利于胎兒視力發育的食物

　　油質魚類

　　婦女懷孕時多吃油質魚類，如沙丁魚和鯖魚，則寶寶可以比較快達到成年人程度的視覺深度。油質魚類富有一種構成神經膜的要素，被稱為omega－3脂肪酸，在omega－3脂肪酸含有HDA與大腦內視神經的發育有密切的關系，能幫助胎兒視力健全發展。

　　但不建議孕婦吃魚類罐頭食品，最好購買鮮魚自己烹飪。孕婦每個星期至少吃一次魚。

　　含維生素A的食物

　　維生素A的缺乏，眼睛對黑暗環境的適應能力會減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。維生素A還可以治療和預防干眼病，因此多吃含有維生素A的食物對眼睛有益。

　　各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，例如胡蘿卜、菠菜、青椒、橘子柿子等都含有豐富的維生素A。

　　含維生素C的食物

　　維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，所以為了保護眼睛，應該多吃些含有維生素C的食物。

　　維生素C的主要來源是植物性食物——水果（尤其是柑橘類）和蔬菜。水果中以柑橘、草莓、獼猴桃等含量高，蔬菜中則以番茄、豆芽的含量最多。

　　含鈣的食物

　　鈣對眼睛也很有益，鈣具有消除眼睛緊張的作用。

　　豆類、綠葉蔬菜、蝦皮等食物含鈣量都比較豐富，食用排骨湯、魚、糖醋排骨等也可以補鈣。

　　含維生素B的食物

　　維生素B是視覺神經的營養來源之一，維生素B1，眼睛容易疲勞，維生素B2不足，容易引起眼角膜。

　　芝麻、大豆、鮮奶、麥芽都是富含維生素B的食物。

　　含花青素的食物

　　花青素能有效抑制破壞眼部細胞的酵素。富含花青素的食物有紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果。

　　例如紅甜菜、紅番茄、茄子、黑櫻桃、油桃、藍莓、葡萄等。建議食用深色部分，不要把深色的部分丟掉。

　　含蛋白質的食物

　　蛋白質是組成細胞的主要成分，組織的修補、更新需要不斷補充蛋白質。

　　瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，都含有豐富的蛋白質。

　　以上是對胎兒視力發育有利的食物，準媽媽可以多吃。同時，在孕期飲食上還要注意什么呢？

　　孕期飲食均衡有利于胎兒視力發育

　　如果在孕期不重視對營養的全面攝入，會導致母乳中各類營養的不足。而這些營養素對寶貝的視力發育是很有益處的，會對寶貝將來的視力發育帶來重大影響。

　　如微量元素鋅是胎寶貝的眼球生長發育和視覺機能不可缺少的必需元素，若孕媽咪體內鋅缺乏，就可能導致胎寶貝弱視的發生。含鋅豐富的食品有肉類、魚蝦等。因此，孕媽咪一定要做到均衡營養，克服偏食的不良飲食習慣。

　　這些利于胎兒視力發育的食物，有沒有你喜歡吃的呢？