月子保健操有助于增強新媽媽體質

月子護理不只是躺在床上就可以，適當的運動對新手媽媽們來說也是非常有好處的！

一、產后可以進行的運動

1、產后當日，產婦開始下床排尿；可起床近距離走動。

2、一周后，產婦可以根據自身情況開始做保健操，嘗試做一些輕微家務及飯后散步。

3、產后一個月，如果身體恢復較快，產婦可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，每天要安排1至2次，每次半小時，可根據自己的條件合理調整，也可以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常生活達到鍛煉的目的。

4、產后三個月后或斷乳之后，可以參加劇烈消耗體力的運動，例如：做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。

二、月子保健操

1、手指屈伸運動

從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起、反復進行。

2、深呼吸

用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口中慢慢地吐出。

3、轉肩運動

臂屈，手指觸肩，肘部向外側翻轉；返回后，再向相反方向轉動。

4、頸部運動

仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲。復原，頸部向右轉（肩著地），尤如向旁邊看，然后向左轉。

5、背、腕伸展運動

兩手在耳前握住，向前水平伸展。手仍向前伸展，背部用力后拽。兩臂緊貼耳朵，兩手掌壓緊，堅持5秒，再放松。兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌，堅持5秒，放松。

6、腳部運動

腳掌相對，腳尖向內側彎曲，再向外翻。兩腳并攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向后彎腳踝。呼吸2次后，撤回用在腳上的力。兩腳并攏，右腳尖前伸，左腳踝后彎，左右交替。

三、月子保健操的作用

不同形式的運動可以幫助產婦增強體質、調節內分泌、減少壓力、放松心情。同樣，運動對產后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關節的柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。所以說，坐月子期間做運動是消除產后抑郁的好幫手。