孕期做哪些運(yùn)動(dòng)最好？孕婦適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好處

　　孕婦做哪些運(yùn)動(dòng)最好呢？老一輩的認(rèn)為，懷孕后應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)，盡量在家休息臥床。其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念哦，在孕期，準(zhǔn)媽媽還是可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)的，這樣是有益無(wú)害哦。

　　孕婦做運(yùn)動(dòng)的好處

　　運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)人的心臟功能這對(duì)孕婦是非常有力的。女性在懷孕后產(chǎn)生一系列生理變化，增加了心臟負(fù)擔(dān)如果孕婦心臟功能較強(qiáng)，就能保證供給胎兒充足氧氣，有利胎兒發(fā)育，減緩懷孕期間出現(xiàn)的腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸困難等癥狀。

　　運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉力量。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，能使全身的肌肉血液循環(huán)得到改善，肌肉組織的營(yíng)養(yǎng)增加，使肌肉儲(chǔ)備較大的力量。增強(qiáng)的腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利于自然分娩。

　　運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)骨能力量，使骨骼的力量更為堅(jiān)實(shí)。骨骼堅(jiān)實(shí)可防止孕婦出現(xiàn)牙齒松動(dòng)，骨質(zhì)軟化等癥狀。

　　運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能使人體各個(gè)器官系統(tǒng)更能有效地協(xié)調(diào)工作。這能幫助母體的各個(gè)系統(tǒng)在妊娠期間發(fā)生一系列適應(yīng)性變化。

　　運(yùn)動(dòng)可增加抵抗力，減少疾病的發(fā)生。

　　既然，孕婦做運(yùn)動(dòng)有這么多的好處，哪些運(yùn)動(dòng)適合孕婦呢？

　　適合孕婦的運(yùn)動(dòng)

　　按摩

　　按摩可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直，還有助于改善血液循環(huán)，讓孕婦放松，驅(qū)除緊張和疲勞。但按摩時(shí)一定要注意不能在腹部做強(qiáng)力按摩和推拿。按摩時(shí)可以使用香精油。

　　呼吸練習(xí)

　　可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過(guò)程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進(jìn)行這種練習(xí)。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢(shì)坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。

　　肌肉鍛煉

　　盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強(qiáng)這些肌肉的力量，對(duì)孕婦以及生產(chǎn)都很重要。每天最好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅(jiān)持一些時(shí)間；然后放松，重復(fù)30次。感覺(jué)疲勞的時(shí)候可以休息一下。

　　大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢(shì)坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對(duì)；雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅(jiān)持這種姿勢(shì)數(shù)到10。然后重復(fù)15次。

　　孕婦做運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒和分娩都是有好處的，但是也要注意適量哦。