孕婦睡不好怎么辦？準媽媽哪種睡姿最好？

　　孕婦睡不好怎么辦？這幾乎是每位準媽媽都會遇到的難題，在孕期，充實的睡眠是很重要的，但是，偏偏很多孕婦都睡不好，這可怎么辦？又有哪種睡姿最適合準媽媽呢？

　　孕婦睡不好怎么辦

　　整理好家居環境

　　保持臥室通風，開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利于胎兒發育。

　　內衣睡衣要選好

　　睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

　　睡前洗澡

　　洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。

　　借助牛奶來入睡

　　據資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。

　　注意睡前情緒的調整

　　很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡，這時要注意情緒的調整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

　　適度的按摩

　　按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松，通過按摩可以達到身心愉快，這對睡眠來說非常的有利。

　　引導想象

　　想象自己在一個安靜的環境中，自由自在，做一些假象可以讓緊張的神經放松，很快入睡。

　　孕婦睡不好怎么辦？準媽媽的睡眠質量其實和睡姿也是有關系的哦。

　　最適合孕婦的睡姿

　　在孕早期，孕媽咪睡眠的時候要成側臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。不少醫生建議準媽媽睡眠時應左側臥位。這是因為肝臟在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替，可緩解背部的壓力。

　　在孕7～9個月時，準媽媽很難做到仰臥睡眠。因為胎兒的重量會壓到準媽媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使準媽媽從睡夢中醒來。醫生會建議你借助于枕頭保持側臥位睡眠。有的準媽媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子／毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力，總之，一切以你身體感到舒適為原則。

　　孕婦睡不好怎么辦？別著急，找到方法來調節就沒問題啦。