8月“秋老虎” 準媽媽如何健康度過

　　8月到了“秋老虎”的天氣，雖然已經進入秋天，但還是會感到很熱。在這時，孕婦要補充營養來安全度過“秋老虎”。今天小編就來介紹“秋老虎”準媽媽應怎么吃。

　　孕期的合理營養及平衡的膳食對于胎兒的發育有很大影響。孕婦營養攝入的一個重要原則就是每種營養素的供給要充足，既不能少，也不能過多，而且各種營養素之間的搭配比例要適宜，保持一定的平衡。通常人體所需的營養素包括蛋白質、脂肪、熱量（主要由淀粉類食品供給）、維生素、物質以及微量元素。

　　蛋白質主要由動物類食品提供，是胎兒組織器官尤其是腦組織形成和發育所需的最重要成分，準媽媽要保證每天攝入充足的蛋白質，如雞蛋、牛奶、以及各種肉制品（魚、肉等）。

　　新鮮蔬菜、水果中都含有大量維生素和無機鹽，秋天蔬菜、水果的品種多，質量好，準媽媽每天應保證有1斤左右的綠葉或橙黃色類蔬菜攝入，以及適量水果。特別是蘋果，含有大量的蘋果酸，可使體內積存的脂肪分解，防止體態過胖，孕婦出現妊娠反應時特別適合吃，一則可以補充多種維生素，再則可以調節水鹽平衡，防止妊娠嘔吐所致的酸中毒。

　　多飲水，多吃一些容易消化的食物，少吃辛辣、油炸、油膩的食物。多喝綠豆湯、菊花茶，適量吃些苦瓜、百合之類的苦味食物，同時注意多休息。

　　就食物而言，“苦”味食品是“火”的天敵?？辔妒澄镏钥嗍且驗槠渲泻猩飰A、尿素類等苦味物質，中醫研究發現，這些苦味物質有解熱祛暑、消除疲勞的作用。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是涼拌、炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能達到“去火”的目的。除了苦瓜，還有其他苦味食物也有不錯的“去火”功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭、等，同樣能清熱解暑。

　　除了膳食本身以外，孕婦還應根據自身的需要，補充鐵、鈣、維生素A、維生素D等。當然還要注意食品衛生，對新鮮的蔬菜水果要認真清洗，特別要防止蔬菜或水果表面的農藥殘留攝入體內。

　　“秋老虎”天，準媽媽要學會適當補充營養哦。