寶寶過(guò)多吃糖危害大 警惕含糖量多的食物

　　糖分是我們?nèi)梭w所需的營(yíng)養(yǎng)元素之一，但是過(guò)多的吃糖就會(huì)有危害。學(xué)齡前兒童大多數(shù)都喜歡吃糖，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)控制孩子吃糖，當(dāng)心適得其反，影響孩子的健康。其實(shí)，在日常飲食中很多食物都暗藏糖分哦。

　　寶寶過(guò)多吃糖的危害

　　過(guò)多吃糖能使寶寶發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良。糖是一種純熱能食物，它幾乎不含其他任何營(yíng)養(yǎng)成份。據(jù)測(cè)定，每1克糖在體內(nèi)可產(chǎn)生4千卡熱量，所以往往吃糖使人減少食量。結(jié)果身體里所需要的熱量雖然不少，但所需要的其它營(yíng)養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、微量元素、膳食纖維等就不夠了，時(shí)間長(zhǎng)就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。

　　糖大量消耗寶寶體內(nèi)的鈣。糖為酸性物質(zhì)，它會(huì)中和體內(nèi)的堿性物質(zhì)鈣。體內(nèi)缺鈣不僅直接影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，個(gè)子長(zhǎng)不高，更突出的危害是引起骨質(zhì)疏松及佝僂病。

　　常吃糖容易引起齲齒。糖為口腔內(nèi)的細(xì)菌提供了生長(zhǎng)繁殖的良好條件。這些細(xì)菌和殘?zhí)且黄鹉苁寡例X、牙縫及口腔里的酸性增加，由于牙齒經(jīng)常受酸性侵蝕就容易引起齲齒，久之則形成齲洞或口腔潰瘍。因此日本口腔科醫(yī)生建議，預(yù)防齲齒的前提首要的是少吃糖類(lèi)食品。

　　多吃糖還會(huì)削弱人體抵抗力，使寶寶容易患各種疾病。糖是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚囊环N食品，那么孩子究竟每天吃多少才合適呢？近年來(lái)國(guó)內(nèi)外比較一致的意見(jiàn)是：每天每公斤體重控制在0。5克左右為宜，就是說(shuō)，成人每天不宜超過(guò)50克，小兒不宜超過(guò)20克，10公斤以下的孩子不應(yīng)超過(guò)10克。

　　日常寶寶的一些飲食中也是含糖的，家長(zhǎng)要當(dāng)心哦。

　　4種含糖的食物

　　早餐

　　為了提高寶寶吃早餐的興趣，你會(huì)用一些顏色亮麗、味道甜甜的食物來(lái)“誘惑”他，例如一杯麥片粥，或者一杯草莓牛奶。你知道嗎：一杯調(diào)味麥片粥含60千卡的熱量，一杯草莓牛奶中至少也有100千卡的熱量，如果為寶寶提供一頓這樣的早餐，看似營(yíng)養(yǎng)豐富，寶寶也愿意吃，卻在不知不覺(jué)中攝入了過(guò)多的糖。

　　應(yīng)對(duì)有招：你可以親手制作一些水果醬（比如藍(lán)莓醬、草莓醬），將糖分控制在最低，再配上全麥面包或者烤饅頭片，同樣也是一頓營(yíng)養(yǎng)好味的早餐。

　　水果

　　大多數(shù)水果中的糖主要是果糖，但并非所有的水果都只含有果糖，比如葡萄和杏所含的糖為葡萄糖，而香蕉還有一半的葡萄糖和一半的果糖。幸運(yùn)的是水果中富含纖維素可以減緩糖類(lèi)的釋放速度，但是給寶寶吃水果仍然要控制量。

　　應(yīng)對(duì)有招：控制寶寶吃水果的量，就看你提供多少。你洗得少、切得少， 寶寶也就不會(huì)吃那么多了。同時(shí)，這也告訴我們蔬菜和水果是不能互相替換的，不要以為不吃蔬菜也沒(méi)關(guān)系。

　　飲料

　　市面上出售的大多數(shù)“果汁”幾乎和糖水差不多，里面的果汁含量少得可憐，這類(lèi)果汁是不能出現(xiàn)在寶寶的餐單中的。小編要講的是你自己給寶寶鮮榨的果汁。本身水果就含糖多，而榨一杯果汁需更多量的水果，所以其糖分更多了。

　　應(yīng)對(duì)有招：如果寶寶有咀嚼能力，盡量讓他們吃水果。如果要喝果汁，你可以用溫開(kāi)水來(lái)稀釋果汁，以保證稀釋后的果汁濃度低于原來(lái)的1／2，也稀釋了攝入的糖分。

　　零食

　　無(wú)論是哪種口味的蛋糕，無(wú)論它里面添加了多少堅(jiān)果、水果、奶酪，在任何時(shí)候，都不能讓寶寶盡情食用。同時(shí)盡量讓寶寶少吃一些水果干、果脯之類(lèi)的零食，因?yàn)樗杀绕鹦迈r水果含有的水分明顯要少得多，而糖的濃度卻增加了，且體積較小，不太經(jīng)吃，很容易就在不知不覺(jué)中吃下很多。而巧克力、水果糖等就更不用說(shuō)了。

　　應(yīng)對(duì)有招：一年中的一兩次生日聚會(huì)上可以讓寶寶吃一點(diǎn)蛋糕，至于果脯、糖果這些零食則要少吃甚至別吃，換成其他健康一點(diǎn)的零食例如堅(jiān)果、蔬菜餅等。

　　家長(zhǎng)要指導(dǎo)孩子正確攝入糖分哦。