孕婦也可以練瑜伽？練習孕婦瑜伽的好處多

準媽媽都知道生完孩子之后可以練習瑜伽，達到快速瘦身塑形的目的。那準媽媽們是否知道，孕期也是可以練習瑜伽的。孕婦需要適當運動，以保證順利生產。瑜伽就是很好的一項運動，它的好處有很多。請聽小編給你們說。

孕婦瑜伽九大益處，可以讓孕媽咪：

1、呼吸順暢，身心放松；

2、改善血液循補，緩解身體不適；

3、控制腹部肌肉力量，縮短產程；

4、建立自信，讓心態平和；

5、提高注意力，減少焦慮；

6、增強身體的平衡感；

7、呼吸順暢，改善氣短和壓抑；

8、改善睡眠，消除失眠；

第九大益處，可以讓寶寶靈活敏銳，健康成長。

那么，孕婦瑜伽什么時候開始練最好呢？孕期練習瑜伽應該要從第幾個月開始最好呢？孕婦瑜伽有哪些動作呢？別著急，下面小編就來一一告訴你們。

孕婦瑜伽練習時間

開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常范圍內，是適當鍛煉隊良好開始。在這個心率水平上，會感到應付自如，然后每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘為止。有經驗和規律的鍛煉，會在連續活動的30分鐘內心率仍然保持在正常范圍內。

然而即使在懷孕前已經開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。

接下來，小編要來介紹的是幫孕婦放輕松的孕婦瑜伽動作，快來看看吧。

簡單孕婦瑜伽動作

枕臂側躺，側躺（任意一邊），屈臂枕于頭下，另一手臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度，做完一側后再換另一側。

坐姿聆聽，坐在瑜伽墊或床上、毯子上，雙腿盤坐，手臂自然放松，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼，頸部、睫毛、臉部放松，聆聽有節律的細微的聲音，或聽些輕柔的音樂，保持10分鐘。

瑜伽呼吸，以舒適的姿勢盤坐在墊子上，兩腳掌心相對。雙手分別放在腹部和胸部上，脊背中正，雙肩自然放松。雙眼微閉，保持呼吸，讓你的雙手去感受你的呼吸，保持3～5次呼吸。

以上3種孕婦瑜伽動作可以幫準媽媽放松哦，準媽媽可以適當練習。