準媽媽感到疲憊怎么辦？

　　準媽媽感到疲憊怎么辦？很多孕婦在孕期會感到身體疲憊，這是為什么呢？尤其對于每天要堅守崗位的準媽媽來說，擺脫疲憊感是更加重要的。這要怎么辦呢？

　　孕婦感到疲憊的原因

　　孕初期：剛剛懷孕的準媽媽會出現(xiàn)惡心、脹氣等不適的情況，有些準媽媽胃口不好，什么都不想吃；睡眠質(zhì)量也因為夜里尿頻而不能保證，因此，在懷孕初期，生理反應(yīng)大的準媽媽經(jīng)常是一副病怏怏的樣子。

　　孕中期：孕中期應(yīng)該是準媽媽相對比較輕松的一段時間，因為沒有妊娠反應(yīng)的騷擾，不舒服的情況稍稍有所改善。但是這個時期，準媽媽經(jīng)常會感覺到有些不適，比如腰酸背痛等，這是因為懷孕以后，準媽媽體內(nèi)新陳代謝速度加快，消耗了大量的能量，因此容易疲勞。

　　孕后期：肚子越來越大，子宮壓迫膀胱及其他內(nèi)臟，準媽媽尿頻、脹氣的情況更嚴重了。此外還出現(xiàn)了肌肉酸痛、水腫、恥骨分離痛等問題。除此之外，開始擔(dān)心生產(chǎn)、胎兒健康狀況等問題，心理負擔(dān)如此之重，當然容易疲勞了。

　　孕婦感到疲憊怎么辦

　　優(yōu)質(zhì)的睡眠

　　在懷孕期間想要擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，的確不是件容易的事，所以，準媽媽們應(yīng)了解整個孕期的變化，針對這些變化做些適當應(yīng)變，如懷孕初期、后期容易有尿頻的狀況，睡前要少喝水，先去洗手間將膀胱排空，這樣就能降低半夜起床的幾率。

　　睡個好覺很簡單。首先想睡就睡。不必過分在意睡姿，雖然這個階段是肚里的寶寶成長發(fā)育非常關(guān)鍵的時期，但是因為他還小，可以受到媽媽盆腔的保護，所以外力或是孕婦自身的壓力并不會對寶寶造成傷害。堅持工作的孕媽咪最好養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣。其實你只需要靠在一個地方，小睡20分鐘，或者閉目養(yǎng)神。職業(yè)女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適，只能趴在桌上小瞇一會兒，這時候就得注意高度的問題，趴睡時桌上最好多墊個枕頭，才不會造成腹部不舒服。

　　適當?shù)倪\動

　　適當?shù)倪\動能有效改善疲勞狀況，準媽咪在懷孕期間應(yīng)選擇緩和、輕松并能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。在選擇運動項目時，應(yīng)針對自己的體能狀態(tài)來衡量，尤其要避免運動傷害。感覺累了就不要堅持。

　　對孕婦而言，選擇專業(yè)的教練是練瑜伽的首要條件。練瑜伽時要注意以下問題：1、盡量避免會讓腰部、腹部過度壓擠的動作，這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉(zhuǎn)等，嚴重時就會出現(xiàn)子宮收縮的問題；2、懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富，一旦瑜伽練得太勤就有可能出現(xiàn)下腹痛的情況。當出現(xiàn)下腹痛的情形，就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。若在懷孕中后期出現(xiàn)，就得懷疑是否有早產(chǎn)等問題。”那麗華建議所有孕婦在練瑜伽時一定要避免運動過量，并先做好暖身運動再來練瑜伽。

　　聽音樂和聊天

　　音樂是否一定要選擇古典音樂？如果你受不了交響樂忽大忽小或弦樂N重奏的變化，那么當然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至于宗教音樂也行。另外，多跟家人、朋友聊天。

　　孕婦感到疲憊怎么辦？以上小方法可以幫你輕松緩解哦。