哺乳期的壞習慣導致奶水不夠

　　常常有產后媽媽抱怨說自己的奶水不足，自己明明就很注重營養均衡，為什么還會這樣呢？母乳不夠怎么辦？那這樣的媽媽就要檢討自己是不是有不良的飲食習慣：愛喝咖啡、喜好吃油炸食品等等，如果有，為了你家寶寶能夠喝上母乳，還是要盡快改掉這些壞習慣。

　　今天小編除了要列出一些哺乳期媽媽應該注意避免的飲食習慣外，還會給給位媽咪們推薦幾款催乳食譜，媽媽們不要錯過哦。

　　不要在哺乳期吃藥

　　哺乳期間，一般不建議媽媽使用藥物。因為母親服用的大多數藥物成分都可以通過血液循環進入乳汁，影響乳兒。由于乳兒的肝臟解毒能力差，即使母體僅僅使用治療劑量，仍可使蓄積中毒。因此，哺乳期媽媽，最好不要使用藥物，而應選擇食療方法來調劑身體。通過食物來調節身體，有針對地選擇食物來預防或治療身體的某些病癥，既能收到良好的效果，有效緩解癥狀，而且安全、無毒副作用，不會對母親和嬰兒造成影響。

　　不要食用抑制乳汁分泌食物

　　日常生活中，很多食物都會抑制乳汁分泌，如：韭菜，麥芽水，雞肝，豬肝，人參，豆腐，茄子等。有些家人為了給產婦補充營養，會選擇用人參來燉湯給媽媽喝，有些新進媽媽由于個人口味，會喜歡吃豆腐、茄子，這些食物其實都是抑制乳汁分泌的，如果您是哺乳期媽媽，為了寶寶，就先忍忍，暫時不吃或者少吃。

　　不要食用刺激性的食物

　　對于媽咪來說，應該遠離刺激性食物，包括辣椒、酒、咖啡及香煙等。

　　酒 少量的酒可促進乳汁分泌，對嬰兒亦無影響；過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響收縮，故應酌量少飲或不飲。

　　咖啡 1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應有所節制地飲用或停飲。

　　太過刺激的調味料 哺乳媽媽應加以節制。

　　不要多吃巧克力

　　巧克力固然誘惑著無數的媽咪，但是小編建議，媽咪在哺乳期的時候應該少吃巧克力。

　　巧克力中所含有的可可堿會滲入母乳并且在嬰兒體內積蓄，可可堿會傷害神經系統和心臟，并且使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。哺乳期媽媽自己多吃巧克力也會影響食欲，身體發胖。

　　這個理由是不是足夠讓各位媽媽先抵制一下巧克力的誘惑呢？

　　不要吃油炸食物

　　對于產婦來說，油炸食物、高的食物，且熱量偏高，應酌量攝取。

　　有一些地方有一個非常有趣的坐月子傳統，那就是讓產婦吃大量油條，有的地方產婦坐月子要吃掉許多許多的“油撒子”，其實這是不科學的舊習慣。因為油炸食物難以消化，產婦消化能力較弱，而且油炸食物的營養在油炸過之后損失很多，產婦吃了對恢復健康不利。這些物質也會影響到媽媽的奶水，從而影響寶寶。

　　不碰香煙和煙草

　　在哺乳期，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，避免吸入二手煙同樣重要！所以，如果您周圍有正在哺乳期的媽咪，就請在吸煙的時候與她們保持距離吧。

　　飲食合理、營養豐富是母親分泌乳汁的基礎，科學、健康、均衡的飲食是保證高質量乳汁的必要條件，因此新媽媽要重視食養。如果營養不良，乳汁的質和量就要受到影響，所以，乳母的膳食配制應做到食物種類多樣、數量足夠，并具有較高的營養價值，對于富含和鈣質的食物更應注意選用，并調配成平衡的膳食。小編特別推出催乳菜譜，供各位哺乳媽媽參考。

　　催乳湯水 木瓜鯽魚湯

　　主料：木瓜 1只 鯽魚 1條

　　配料：姜 2片 鹽 適量

　　做法：

　　1、木瓜削皮去籽，洗凈后去塊。

　　2、鯽魚去魚腮及內臟后洗凈晾干后切塊。

　　3、鍋里放油，稍熱后下姜片爆香后分別將木瓜和鯽魚爆香。

　　4、將鯽魚和木瓜放入電砂煲中，加入1升清水煲1小時后加入適量鹽調味即可。

　　Tips：鯽魚有健脾利濕，和中開胃，活血通絡、溫中下氣之功效，對脾胃虛弱、水腫、潰瘍、氣管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋補食療作用；產后婦女燉食鯽魚湯，可補虛通乳。鯽魚，可是哺乳媽媽的不二之選哦。

　　催乳菜 豬腳花生湯

　　主料：豬腳 500g

　　配料：花生 適量 鹽 適量 姜 2片

　　做法：

　　1、將豬腳上的毛剃干凈

　　2、把豬腳剁成塊放入盆里

　　3、將豬腳和花生洗干凈放入盆，加入適量的鹽和水，姜2片，即可放入鍋里燉

　　Tips：豬蹄甘咸平、能滋陰益氣血、通血脈。其中含有大量膠質，是血小板生成的物質，有止血功效。豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，補血通乳，中醫常用于產后催乳?；ㄉ腥梭w所必需的八種氨基酸，豐富的脂肪油，以及鈣、鐵、維生素E等營養物質，對女性也有催乳、增乳作用。