產后如何科學減肚子？

　　產后如何科學減肚子呢？有些媽媽在分娩后小肚子依舊沒有消下去，這可怎么辦呢？產后減肥中減肚子是很重要的一項，但是，媽媽要利用正確的方法來減肚子哦。

　　產后如何減肚子

　　運動法

　　可以通過一些簡單的運動，盡早渡過這個階段，同時，也要開始進行一些較為強力的運動，讓肌肉恢復原來的形狀與力量。

　　仰躺，屈膝，腳底貼于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并將頭與肩膀抬離地面。同時，伸出一只手，朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方，可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。每天早晚做產后恢復操。

　　想要瘦肚子，主要是要學習芭蕾演員的動作，將重心放到腳跟上：腳跟并攏站立，雙腳腳尖向外打開180，成“一”字，腿根要夾緊，最好靠墻站否則不容易站穩。

　　出外活動時要適當運動；但不要太劇烈；比如做些壓腿提臀收腹的動作；呼啦圈要經常用；用到腰部發熱柔軟。

　　穿高跟鞋和合身的褲子

　　外出時候最好穿稍微有高跟的鞋子；可以有提臀的效果；自然反映就會腰直收腹挺胸。

　　穿合適自己身材的褲子；因胖瘦而定；有一點瘦下來就要趕快更換。

　　飲食法

　　產后6個月內是減重的黃金時期，而產后第1周更是關鍵（產后一周飲食）。以均衡的飲食加上適當的運動（產后飲食），提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水；每天飲食要少吃多餐；飯前先吃半個或一個蘋果；不要吃過油膩的食物；八成飽最佳。

　　合理使用束腹帶

　　每次大便后帶收腹帶一到半小時；飯后一小時之后帶收腹帶一到半小時。

　　用母乳喂養

　　母乳會將產婦體內的大量脂肪帶給孩子，這樣產后減負的擔子就輕多了。

　　自制產后減肥鞋

　　原理是讓腳掌比腳跟高，就是強制重心后移。不用專門“站軍姿”，鞋底就是前高后低的，平時經常穿，站站走走都行，做家務也一樣。如果要買的話，這樣的形體訓練鞋價格偏貴，自己做比較實惠。穿上這樣的鞋，平時多走走，運動比較溫和，適合產后恢復形體。

　　產后如何減肚子？有些媽媽會使用收腹帶來減肚子，其實這是一定錯誤的做法哦。

　　產后使用收腹帶的危害

　　使盆腔血液運行不暢，抵抗力下降，易引起各種婦科炎癥，導致附件炎、盆腔炎、尿路感染、盆腔淤血綜合征等婦科疾病發生。

　　在正常情況下，女性分娩后，子宮會逐漸復位，而產后形成的腹壁松弛，大多也會在產后6～28周自然恢復。緊腹束腰非但無助于瘦身減肥，還可能對身體造成諸多傷害。“腹帶打得太緊，會使盆腔血液運行不暢。”

　　腰腹緊束會使腹內壓升高，也很容易導致子宮下垂、嚴重后傾后屈、陰道前后壁膨出等生殖器官異常癥狀。

　　肛門周圍有數組靜脈，稱為痔靜脈。持續性束腰，痔靜脈就會迂曲成團，局部血流將嚴重受阻，久而久之，容易引發痔瘡和便秘。

　　過緊的腹帶會使人腹式呼吸受阻，膈肌上下移動受限，這樣會影響到肺部呼吸，導致頭暈、胸悶等慢性缺氧癥狀。

　　束腰會直接壓迫胃腔腸管，影響消化吸收功能，時間稍久會導致產婦營養失調或不足，引起乳汁減少或奶水質量降低，對母乳哺育極為不利。

　　產后如何減肚子？無論使用哪種方法，一定是不會危害健康的科學方法哦。