秋季坐月子 重點(diǎn)在防風(fēng)保暖加營養(yǎng)

月子是女性生完孩子后的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，坐月子對(duì)媽媽身體的恢復(fù)是很重要的。秋天季節(jié)燥而且涼，坐月子可以洗頭嗎？坐月子可以刷牙嗎？坐月子都應(yīng)該注意些什么呢？小編帶大家去看看吧。

老人們都相信，坐月子時(shí)能坐得好，以前的什么毛病都沒有了，身體還會(huì)越來越健康，月子坐得不好，從那時(shí)起，病這個(gè)瘟神就找上了你，頭疼腦熱是家常便飯，到了年老的時(shí)候身體會(huì)越來越跨，老一輩的人都是經(jīng)驗(yàn)之談，其中也有不少科學(xué)依據(jù)。

月子病是指女性在生產(chǎn)之后一個(gè)月內(nèi)因外寒或內(nèi)傷而引起的疾病，是在坐月子時(shí)沒有治愈而留下的后遺癥，女性生產(chǎn)之后，身體非常虛弱，全身毛孔都舒展開了，外寒非常容易侵入。同時(shí)，在坐月子時(shí)行房事，大悲大喜都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生影響，患上月子病。另外流產(chǎn)后也應(yīng)注意這些，古語有說人流是“小月子”之稱，就是說流產(chǎn)后身體虛弱，容易感染風(fēng)寒，落下后遺癥。

秋季坐月子應(yīng)注意防風(fēng)

秋季氣候變化多端，忽冷忽熱，很多女性忍不住開空調(diào)吹風(fēng)散熱就容易感染風(fēng)寒，在秋季，稍微開窗透風(fēng)也是可以的，但要注意不能風(fēng)直接吹頭，特別要避免門窗打開的過堂風(fēng)，可以將一個(gè)方向的門窗打開，將對(duì)面門窗關(guān)閉，如果風(fēng)很大，則有在產(chǎn)婦居住的房間內(nèi)盡量不要開窗以免受風(fēng)。

此外，一些人受傳統(tǒng)“捂”月子的觀念影響，不少產(chǎn)婦為避免受涼，常緊閉門窗還蓋著厚被子等，這嚴(yán)重妨礙了體溫的散發(fā)并容易導(dǎo)致中暑。因此，產(chǎn)婦坐月子不能捂得太厲害，空氣流通是散熱、降低環(huán)境溫度的最好方法。產(chǎn)婦房間可以適當(dāng)開空調(diào)或者吹風(fēng)扇，把房間溫度降下來，但不能對(duì)著產(chǎn)婦和寶寶吹。

秋季坐月子要注意適當(dāng)保暖

一般，秋天有兩個(gè)特點(diǎn)：風(fēng)和燥。有的產(chǎn)婦生怕自己受風(fēng)著涼，平日里門窗緊閉，室內(nèi)空氣污濁，衣服捂得嚴(yán)嚴(yán)的，內(nèi)衣總是濕漉漉的。生活在這種環(huán)境里，自然是弱不禁風(fēng)的，很容易得病。由于秋天溫差較大，應(yīng)該注意及時(shí)更換衣服，中午較熱的時(shí)候可以適當(dāng)少穿，但仍應(yīng)穿長(zhǎng)褲較薄的衣衫，穿布襪和平跟布鞋。

產(chǎn)褥期本來褥汗就多，不要再特意加衣服，以免大量出汗，反而容易感冒，秋天天氣雖然已經(jīng)變涼，但醫(yī)院時(shí)仍偶爾會(huì)見到中暑的產(chǎn)婦，原因就是過于保暖導(dǎo)致的，如果本身褥汗很多，就應(yīng)該說增加食物中的鹽含量，以保證體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。晚上溫度比較低，不要開窗睡覺，并且注意加蓋適當(dāng)厚的被子，以保暖不過熱為度，晚上起來喂哺嬰兒的時(shí)候，不要因?yàn)檫^急而不穿衣服，以防受涼。

秋季坐月子 豐收季節(jié)瓜果補(bǔ)身體

秋季“坐月子”的第二大好處便是收獲的季節(jié)，新鮮上市品種豐富的各類瓜果蔬菜了。

秋季盛產(chǎn)的綠葉蔬菜中，最著名的要屬菠菜和甘藍(lán)了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅，甘藍(lán)則是很好的鈣源。月子期，每天如能保證吃上一大盤蔬菜沙拉，那就最好不過了。甘藍(lán)、洋蔥、番茄、紅黃彩椒和黃瓜，加上一點(diǎn)鹽和橄欖油拌勻，不但能促進(jìn)食欲，更可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，有助于產(chǎn)婦溫和補(bǔ)身，身體盡快康復(fù)。

正在坐月子的新媽媽可以適當(dāng)吃點(diǎn)野菜。因?yàn)橐安损B(yǎng)分豐富，與栽培蔬菜相比，蛋白質(zhì)高20%，礦物質(zhì)含量也多。以蕨菜為例，其鐵質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭，含鐵量是蘋果的30倍，是橘子的10倍。

秋天收獲的堅(jiān)果種類也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是產(chǎn)后婦女的健康和保證乳汁質(zhì)量所必需的，專家建議，每天適量吃些堅(jiān)果，可以用它們中所含的不飽和脂肪，來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由于堅(jiān)果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過28克。

秋季也是大豆的豐收季節(jié)。新媽媽可以讓家人采購些新收獲的大豆，每天做成豆?jié){飲用。與其他季節(jié)的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白質(zhì)和微量元素含量都要豐富許多。

用秋天新的山藥煲山藥木耳排骨湯。有助于增進(jìn)產(chǎn)婦食欲，不但能起到補(bǔ)氣健脾、清胃順腸、補(bǔ)血和血及強(qiáng)腎的作用。還能改善產(chǎn)婦血虛癥狀，促進(jìn)體內(nèi)毒素快速排出。

秋季月子里的補(bǔ)身餐

芝麻肝

材料：

豬肝250克，芝麻1000克，面粉50克，雞蛋2個(gè)（用蛋清），精鹽、姜末、蔥末、豆油適量。

做法：

1、將豬肝洗凈，切成薄片。用雞蛋清、面粉、精鹽、蔥末、姜末調(diào)勻，放入豬肝沾漿，粘滿芝麻。

2、鍋中放油，燒至7分熟，放入粘滿芝麻的豬肝、炸透，起鍋裝盤。

金針燉豬蹄

材料：

黃花菜150克，黃豆50克，豬蹄1只。

做法：

把所有原料放在一起，清水適量，小火燉酥，然后調(diào)以作料，連菜帶汁食用，分2次食用，但不要連續(xù)食用。

木耳紅棗湯

材料：

木耳50克，紅棗30枚，紅糖少許。

做法：

1、先把木耳、紅棗用水洗清，再用冷水泡2分鐘。

2、把泡好的木耳、紅棗連同浸泡水一起放入鍋中煮熟常食。

莎木面粥

材料：莎木面30克，粳米50克，砂糖適量。

做法：莎木面、粳米、砂糖同入砂鍋，加水用小火煮至米爛粥稠即可。不宜久煮，需現(xiàn)煮現(xiàn)吃，不宜存放。每日早晚，濕熱服食。

墨魚粥

材料：墨魚250克，豬腳1只，粳米60克，姜、料酒、鹽、味精適量。

做法：將鮮墨魚洗凈切片，豬腳去毛洗凈切塊，同入粳米加水適量，燉至米花稠粥豬腳熟透，再入姜、酒、鹽、味情調(diào)味，隨意服食。

甜漿粥

此粥是用鮮豆?jié){和100克粳米混合在一起煮粥，當(dāng)煮熟后加上少許的冰糖，同樣是輔助治療產(chǎn)后貧血的。

雞汁粥

食材主要是先要將一只母雞煮湯汁，然后在取出適量湯汁與粳米100克放在一起煮粥，此粥對(duì)孕婦常貧血癥有一定的效用。

牛乳粥

準(zhǔn)備100g的粳米，然后加水入鍋煮粥，在將熟時(shí)加入鮮牛奶約200克左右，此款對(duì)防治妊娠貧血有輔助左右。

黑魚湯

材料：黑魚1條約250克，水、鹽、味精少許。

做法：黑魚刮鱗去內(nèi)臟后，加水和鹽少許，加入鍋中燉湯1小時(shí)。

香菇紅棗

準(zhǔn)備水發(fā)香菇20克、紅棗20枚、雞肉（或豬瘦肉）150克，然后在加上姜末、蔥末、細(xì)鹽、料酒、白糖等，隔水蒸熟，每日1次，可以經(jīng)常服用。

秋天坐月子要注意滋補(bǔ)適宜

產(chǎn)后飲食不宜大補(bǔ)：滋補(bǔ)過量的媽媽易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。媽媽肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉。

禁食寒涼、辛辣：生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進(jìn)食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

注意個(gè)人衛(wèi)生，擯棄一些傳統(tǒng)觀念

1、很多老人認(rèn)為，坐月子不能刷牙，其實(shí)刷牙是可以的，不然一個(gè)月不刷牙，不但有口臭，牙齒也會(huì)壞掉，產(chǎn)婦每天應(yīng)刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動(dòng)。每次吃過東西后，應(yīng)當(dāng)用溫開水漱漱口。只要體力允許產(chǎn)后第2天就應(yīng)該開始刷牙，最好不超過3天。

2、坐月子可以洗頭嗎？很多女性關(guān)心秋季坐月子能否洗頭、洗澡的事情。一般來說，產(chǎn)后一周可以洗頭、洗澡，但必須緊持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用過的臟水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

3、坐月子時(shí)要排產(chǎn)后惡露。最好每天使用溫開水清洗外陰部，勤換護(hù)墊并保持會(huì)陰部清潔和干燥。不然下體感染引起婦科病，就自己受罪了。

了解正確的坐月子方法和坐月子的一些注意事項(xiàng)，適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，相信媽媽們能夠很快提高體質(zhì)，哺育一個(gè)健康的寶寶。