如何給小孩補充維生素 營養食譜教給你

除了對小孩一般營養的關注外，家長還會給小孩補充其他的一些東西，例如維生素等。現在人們很關心食物食譜的搭配，各類新式食譜的出現給人們更均衡的營養健康。下面簡單介紹幾樣給小孩補充維生素的營養食譜，給小孩提供更健康的飲食生活。

1、什錦沙拉

食譜原料：蘋果1/2個、香蕉1/2根、橙子1/2個。

制作方法：

1）蘋果、香蕉、橙子切成小塊，放入碗中；

2）淋上沙拉醬，拌勻即可。

2、清炒三絲

食譜原料：土豆1個、胡蘿卜1/2根、芹菜1小棵、花生油、精鹽、香醋、淀粉、蔥、姜、花椒油。

制作方法：

1）將土豆、胡蘿卜和芹菜洗凈后切成絲狀，用沸水焯燙，變色即撈出，用涼水淘涼，然后瀝去水分備用；

2）蔥、姜切末，鍋中加底油，燒熱后用蔥、姜熗鍋，下焯好的三絲用旺火急速翻炒，烹醋、加精鹽、勾少許芡，淋花椒油出鍋即可。

3、黃花菜豬肝

食譜原料：豬肝250克，水發黃花菜、水發木耳各適量，蔥、姜、醬油、精鹽、味精、胡椒粉、白糖、熟花生油、淀粉、高湯各適量。

制作方法：

1）將豬肝洗凈，用刀切成片。黃花菜洗凈切段，蔥切成絲，姜切成片，木耳洗凈。

2）將醬油、熟花生油、精鹽、料酒、胡椒粉、和、白糖、味精、淀粉放入碗中對成芡汁，將豬肝片放入汁中。

3）把黃花菜段、木耳抖勻，鋪放在盤內上面放入豬肝片，蔥、姜入籠至斷生（蒸過火，質地會老）。食用時拌勻。

適合人群：體弱者，3-6歲兒童

健康提示：

肝臟是動物體內儲存養料和解毒的重要器官，含有豐富的營養物質，具有營養保健功能，是最理想的補血佳品之一。

1）豬肝中鐵質豐富，是補血食品中最常用的食物，食用豬肝可調節和改善貧血病人造血系統的生理功能；

2）豬肝中含有豐富的維生素A，具有維持正常生長和生殖機能的作用；能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞，維持健康的膚色，對皮膚的健美具有重要意義；

3）經常食用動物肝還能補充維生素B2，這對補充機體重要的輔酶，完成機體對一些有毒成分的去毒有重要作用；

4）豬肝中還具有一般肉類食品不含的維生素C和微量元素硒，能增強人體的免疫反應，抗氧化，防衰老，并能抑制腫瘤細胞的產生，也可治急性傳染性肝炎。

4、菜汁

食譜原料：白菜（或菠菜、油菜、莧菜、薺菜均可）500克，精鹽5克，清水500毫升。

制作方法：

①將白菜或菠菜、油菜、覓萊、薺菜任選一種，擇去老葉，洗凈，瀝干水后切碎。

②將鍋放在火上，加入清水、碎菜，蓋好鍋蓋燒開，稍煮，將鍋離火，放入碗內，用湯匙壓菜取汁，加入精鹽少許，即可食用。

特點：清香，微咸。可讓嬰兒直接飲用，也可留做湯飯食用。

功效：青菜無論白菜、油菜、菠菜、莧菜、薺菜都含有豐富的維生素C，是小兒補充維生素C的佳品。同時這些菜還含有豐富的維生素B族、鈣、鐵等，這些營養物質對小兒生長發育均有益。

維生素對小孩的身體發育很重要，學會幾樣營養食譜，給小孩做具有吸引力的食物，既可以促進身體健康又可以讓小孩心情愉悅，也可以給家庭生活帶來歡樂。