準媽媽孕期緩解腰酸背痛的方法

　　準媽媽孕期總會腰酸背痛，是什么原因導致的呢？其實，注意日常生活的細節還是可以緩解疼痛的哦。

　　一、準媽媽孕期腰酸背痛的六大緩解方法

　　1、孕期腰酸背痛雖然不是什么嚴重的疾病，卻會帶給孕婦許多生活上的不便。其治療方式并不復雜，注意姿勢仍是重點。以下提供一些預防及治療方式，可有效預防腰酸背痛的困擾：

　　懷孕期間的肩膀酸痛，最好的治療方式就是讓用力過度的肌肉獲得充分休息。此外，避免提重物、針對疼痛的局部熱敷或按摩都有幫助。

　　為了避免及減輕孕期中的下背痛，計劃懷孕的女性可在懷孕前及懷孕早期（前3個月）伸展及活動身體各關節。適合的動作可以請教專科醫師。

　　2、保持良好的姿勢，包括站姿、坐姿及睡姿。

　　站姿：到了懷孕中期及后期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。

　　坐姿：孕婦坐著時可于椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力；而雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環。

　　睡姿：躺下時可將兩腿墊高，協助血液循環，消除酸痛的效果會更好。睡覺時可采側臥，減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。睡時于膝關節下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。

　　穿著合腳舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的癥狀。不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

　　3、選購孕婦鞋要注意鞋跟高度，理想的鞋跟高度為：15－30mm，平跟的鞋子雖然可以接受，但是隨著孕婦“體重的增加”及“步能重后移”的影響，在產后往往會帶來足底筋膜炎等腳跟部位的不適。鞋后跟高度比前掌高大約一寸，應避免穿平底鞋；鞋后跟的寬度要比后跟幫寬些，以減少扭傷的風險。

　　懷孕十個月間，可分前期（0－6個月）及后期（6－10個月）換穿不同的鞋子，即孕婦前段鞋與孕婦后段鞋，而孕期后段鞋宜選擇具有足跟杯墊的保護裝置。

　　勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。此外，懷孕時期的肌腱、關節和韌帶本來就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個錯誤使力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成后遺癥。

　　適當的產前運動，如游泳、走路、體操等，可以減輕下背疼痛。

　　4、一起做運動

　　首先需要我們站在地上，兩腳尖分開90度，盡自己最大的努力抬起腳跟。保持腿部肌肉繃緊，堅持到極限，放下，再繼續。就那么簡單。自己覺得在抬腳的同時吸氣收腹，放下的時候同時呼吸，效果會不錯。吸氣的時候使勁往上挺拔身體腰也就跟著運動了。自己就有一種特別挺拔的感覺。

　　使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產生的下背痛。

　　5、選購托腹帶的要點：

　　應選購可隨腹部的增大而調整、方便拆下及穿戴、透氣性強不會悶熱的托腹帶。

　　特別推薦幾款托腹內褲：

　　覆蓋式托腹內褲——能夠保護孕婦的腹部，褲腰覆蓋肚臍以上部分，有保暖效果。

　　產婦專用生理托腹褲——分固定式和下方可開口的活動式兩種，便于產前檢查和產褥期、生理期等特殊時期穿著。

　　可調式托腹褲——集內褲與托腹帶于一身，方便實用。

　　若是骶髂關節所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長時間行走。

　　泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循環，也能非常有效地舒緩下背痛。

　　6、不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請教專科醫師。不可接受推拿治療，以免因不當的施力造成不良后果。

　　對每一位準媽媽來說，寶寶的健康出生就是最大的喜悅，不管懷孕時受多少苦都是值得的。在懷孕期間，絕大部分的腰酸背痛都是由肚子變大所引起，生產完后都會自然痊愈。

　　一般的下背肌酸痛，只要適當休息，加上局部熱敷和按摩便可有效改善，并不需要特別就醫。若有嚴重的肌肉無力、酸麻情形，就必須尋求專業醫師的協助了。只要準媽媽能在平常多花一些心思，向醫師請教或掌握一些預防和改善孕期腰酸背痛的基本知識，必能減少懷孕的辛苦，輕輕松松迎接新生命的來臨。

　　準媽媽孕期是很辛苦的，準爸爸快來幫妻子按摩緩解腰酸背痛吧。

　　二、準媽媽孕期腰酸背痛的按摩緩解方法

　　準媽媽盡量采取坐姿，可將身子伏在桌子上（用靠墊把頭和胸部保護好），盡量避免擠壓到胎寶寶。準爸爸可按順序進行如下操作：

　　按揉腰背：用手掌掌根或拳面放在準媽媽后背脊柱兩側肌肉，做輕快的、柔和的回旋運動，注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一固定點按揉數十秒后將手向下移一手掌寬，再重復此操作，直至按揉到臀部以上。

　　摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上（患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷）反復摩擦（可左右手交替進行）20－30次。

　　點按背俞：將雙手拇指指端放在大椎穴（低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷）左右各旁開一橫指的地方，用一定的力量點按并持續數秒鐘，下移一厘米左右的距離再點按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間，疼痛點提示可能身體有某些不適，通過點按可以部分緩解這些不適。