保證準媽媽孕期睡眠質量的竅門

　　準媽媽孕期睡眠質量如何保持呢？孕期不同的時期睡覺姿勢是不同的哦，而想擁有完美的睡眠，細節是不能忽視的。

　　一、不同孕期睡眠的姿勢

　　1、妊娠早期（1～3個月） 隨意

　　子宮仍在盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此不必過分強調睡眠姿勢，但應改變以往的不良睡姿，如趴著睡覺，或摟抱一些東西睡覺等。可隨意采取舒適的體位，仰臥位、側臥位均可。

　　2、妊娠中期（4～7個月） 側臥或仰臥

　　這段時間要注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側臥位睡姿，這樣會感覺舒服些，其它睡姿會產生壓迫感。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，下肢用松軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒感覺特別不適的，可以隨意選擇臥姿。

　　3、妊娠晚期（8～10個月） 左側臥位

　　這個時期的睡姿十分重要，應該采取左側臥位。因為下腔靜脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側，如果向右側臥，膨大的子宮不但會壓迫下腔靜脈，而且子宮還會有不同程度的向右旋轉，血管受到牽拉，從而影響胎兒的正常血液供應。左側臥位則可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發育。

　　注意：妊娠晚期不宜仰臥，否則易患孕期仰臥位綜合癥。仰臥時巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈，眼前發黑、心慌、惡心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細弱、四肢無力、出冷汗等癥狀，即患上孕期仰臥位綜合癥。

　　想要有良好的睡眠，不僅僅睡覺姿勢重要，床上用品同樣重要哦。

　　二、孕期床上用品

　　1、被子

　　孕婦懷孕期間，要保障一個優質的睡眠，理想的選擇是蠶絲被。蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維，以100％蠶絲為填充料制成的蠶絲被，具有貼體、舒適的寢被特質，最符合人體的“睡眠工學”，幫助您在最短的時間里甜美入夢。而蠶絲含有纖維中最高的“絲容積空隙”，天冷時能降低傳導率，保暖性較強。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，否則化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

　　2、枕頭

　　選擇枕頭要注意枕頭的透氣性和彈性，這主要跟枕芯材料有關。以決明子、蠶砂、谷物等為填充材料的枕頭透氣性良好，沒有彈性也不會塌陷，而以真空棉、棉花、為填充材料的枕頭一般就可能存在透氣性差、彈性差的問題。孕期最好的枕頭需要彈性適中，承托力適中。此外，睡覺時頭部在枕頭上的合理位置是非常重要的，頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣既可以穩定睡眠的的姿勢，避免夜間頻繁轉換姿勢造成落枕，也可以讓頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線。

　　在選購孕婦枕頭時候特別要注意枕頭功效。一個好的孕婦枕頭應該有護腰的功效，在懷孕期間對孕婦的腰有著輔助的保護作用。在睡眠過程中，保護著孕婦本人的腰不至于腰酸背痛。另一個孕婦枕的功效就是側睡，在懷孕中晚期對孕婦的左側臥位睡姿有良好的保持作用。此外，孕婦的枕頭還需要可拆洗，這樣方便保持衛生，有利于孕婦的健康，當然就是孕婦枕最好不僅僅是懷孕期間可以使用，比如多功能枕頭可以抱寶寶，也可以糾正睡眠姿勢，還可以讓寶寶學者坐立站立等。如果孕婦枕頭滿足了以上的功能，那孕媽媽就可以放心選購了。

　　保證孕期睡眠質量不能忽視一些小細節哦。

　　三、孕期睡眠的注意事項

　　1、孕婦睡覺不要蒙頭。如果蒙頭睡覺，被子里的氧氣會逐漸減少，二氧化碳逐漸增多，會使腦細胞缺氧，令人頭暈眼花。

　　2、睡前喝牛奶，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。但要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。

　　3、夫妻一方患有腳癬者，應該穿上干凈的襪子睡覺。以避免污染被褥，并通過被褥污染胸、頸等部位。

　　4、清除被褥上的有毒物質。睡覺時汗液蒸發出多種廢物吸附于被褥上，使被褥潮氣凝集。據測定：人體呼出的廢氣中含不少于25種有毒物質。故疊被時注意被里朝外。

　　5、洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35～38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。如果洗澡不便也要泡泡腳。時間為20分鐘左右。

　　6、內衣睡衣要選好。睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

　　7、保持臥室通風，開空調時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發育。另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。尿頻嚴重時影響睡眠質量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。